Quer reduzir o nevoeiro cerebral e melhorar o raciocínio claro? Desista imediatamente destas coisas

Nevoeiro mental é muitas vezes descrito como uma sensação de “cabeça nublada”.

Condições comuns de nevoeiro cerebral incluem memória fraca, dificuldade em focar ou concentrar-se, e luta com a articulação.

p>Imagine se você poderia concentrar seu poder cerebral em um feixe brilhante e focalizá-lo como um laser no que você deseja realizar.p>Muitas pessoas lutam para se concentrar. E quando você não consegue se concentrar, tudo o que você faz é mais difícil e leva mais tempo do que você gostaria.

Mess cria stress.

Existe uma forte ligação entre seu espaço físico e seu espaço mental.

Obter é ruim para sua mente e saúde. Pode criar ansiedade a longo prazo e de baixo nível.

Quando o livro, The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering, de Marie Condo, se tornou um best-seller, não foi muito surpreendente.

Todos nós estamos procurando maneiras de criar vidas mais significativas com menos para nos distrair.

Limite a desordem no seu escritório, na sua mesa, no seu quarto, e enviará uma mensagem clara de calma diretamente ao seu cérebro.

Inicie a desordem hoje em pequenas e focadas explosões. Você não vai limpar todo o seu espaço em um dia, então comece pequeno para torná-lo um hábito diário que se mantém.

Configure-se para o sucesso fazendo um plano e visando áreas específicas que você vai declutar, limpar e organizar durante um período prolongado de tempo.

Multi-tarefa não funciona

A capacidade de multi-tarefa é um falso distintivo de honra.

A troca de tarefas tem um custo severo.

Sua concentração sofre quando você multi-tarefa.

Compromete o tempo real que você gasta fazendo trabalho produtivo, porque você está continuamente descarregando e recarregando o hipocampo/ memória de curto prazo.

P>Pesquisa mostra que a troca de tarefas realmente queima mais calorias e cansa seu cérebro – reduzindo sua capacidade geral de pensamento e trabalho produtivo.

Comprometa-se a completar uma tarefa de cada vez.

Remova possíveis distrações (como silenciar seu celular, desligar os alertas de e-mail) antes de iniciar um trabalho profundo para evitar a tentação de trocar entre tarefas.

Utilize o método 3 para 1!

P>Nova as suas tarefas mais importantes para 3, e depois dê a uma tarefa a sua atenção indivisível durante um período de tempo.

Se permita rodar entre as três, dando a si mesmo um bom equilíbrio de foco singular e variedade.

Distraia a distracção urgente

Desligue-se. A sua produtividade, criatividade e próxima grande ideia depende disso.

Urgência destrói a produtividade. Tarefas urgentes mas sem importância são grandes distracções.

Distracções de última hora não são necessariamente prioridades.

Por vezes tarefas importantes olham-no de frente, mas negligencia-as e responde a coisas urgentes mas sem importância.

Tem de inverter isso. É uma das únicas maneiras de dominar seu tempo.

Sua habilidade de distinguir tarefas urgentes e importantes tem muito a ver com seu sucesso.

Tarefas importantes são coisas que contribuem para sua missão, valores e objetivos de longo prazo. Separar estas diferenças é simples o suficiente para fazer uma vez, mas fazê-lo continuamente pode ser difícil.

Pára de alimentar o teu conforto

Conforto proporciona um estado de segurança mental.

Quando estás confortável e a vida é boa, o teu cérebro pode libertar químicos como dopamina e serotonina, que levam a sentimentos felizes.

Mas a longo prazo, o conforto é mau para o teu cérebro.

Sem dendritos de estimulação mental, as conexões entre os neurônios cerebrais que mantêm a informação fluindo, encolhem ou desaparecem completamente.

Uma vida ativa aumenta as redes de dendritos e também aumenta a capacidade de regeneração do cérebro, conhecida como plasticidade.

“A negligência da aprendizagem intensa leva os sistemas de plasticidade a se desperdiçarem”, diz Norman Doidge em seu livro, The Brain That Changes Itself.

Michael Merzenich, um pioneiro da pesquisa de plasticidade, e autor de Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life says that going beyond the familiar is essential to brain health.

“It’s the willingness to leave the comfort zone that is the key to keep the brain new”, diz ele.

Seeking new experiences, learning new skills, and opening the door to new ideas inspired us and educate us in a way improves mental clarity.

Don’t sit still

Sitting still all day, every day, is dangerous.

Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.

The brain is often described as being “like a muscle”. Its needs to be exercised for better performance.

Research shows that moving your body can improve your cognitive function.

30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.

What you do with your body impinges on your mental faculties.

Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.

Stop consuming media and start creating instead

It’s extremely easy to consume content.

You are passive. Even relaxed.

But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.

Limit your mass media consumption.

Embrace the creation habit.

Comece a prestar atenção ao ruído que você deixa infiltrar-se nos seus olhos e ouvidos.

Ask, Isto beneficia de alguma forma a minha vida?

Faz toda esta informação tornar-me mais propenso a agir?

Faz-me realmente mais eficiente? Será que me faz avançar de alguma forma significativa?

Deixe a criação determinar o consumo.

Permite a curiosidade de o levar a descobrir e perseguir algo que lhe interessa profundamente. Arranje tempo para criar algo único.

O objectivo é perder-se no espanto e maravilhar-se como quando era criança. Quando você conseguir esse sentimento de uma certa atividade, continue fazendo isso!

Partilhe seu eu autêntico com o resto de nós.

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