Sleep and the City

Turn off the devices, or shield from blue light

Toddler sleep training can be really tough if their brains are “tricked” into thinking it’s daytime, which is exactly what the blue light emitting from your television or device will tell your brain. A estimulação da luz azul indesejada irá reduzir a capacidade do corpo de “desligar” ou acalmar antes de dormir, algo que você precisa absolutamente antes de tentar nossas técnicas suaves com o treinamento de sono para crianças pequenas. Para ajudá-los a dormir a noite toda e manter o tablet ou o programa de TV, tente usar estes óculos de luz azul verdadeiro que reduzem 40% da exposição à luz azul quando usados, para que você não tenha nenhum problema em acalmar a criança para dormir depois de assistir ao seu programa favorito da Disney ou de jogar seus jogos no tablet.

5. Certifique-se de que eles fazem exercício regularmente!

Quando está a treinar uma criança para dormir, a técnica mais infalível é pô-la em movimento! Durante os meses de verão, quando o seu filho está lá fora brincando mais, ele não parece adormecer mais rápido na hora de dormir também? Durante os meses frios, é fácil colocar um bom filme e aconchegar-se, mas sem gastar alguma dessa energia, pode ser difícil para o seu filho adormecer rapidamente à hora de dormir, e dormir toda a noite nos seus próprios quartos. Tente construir fortes, brincar de esconde-esconde, perseguir jogos, percursos de obstáculos, e depois de apagadas as luzes, seja SUPER chato se você ficar no quarto com eles enquanto adormecem. Confie em mim, adormecer como um tot ocupado é muito mais fácil se você não estiver constantemente se envolvendo com eles na hora de dormir.

6. Evite refeições e cafeína

Se você estiver dormindo treinando uma criança, mas ela estiver com carboidratos pesados ou cafeína dentro de 5 horas da hora de dormir, você pode ter algum problema para que ela durma na hora de dormir. Os lanches dados mesmo uma hora antes de dormir podem causar problemas de digestão, e cafeína que pode estar escondida em refrigerantes, chás (ou até mesmo chocolate!). Eu gosto de “fechar” a cozinha cerca de 1-2 horas antes de começar a rotina de dormir.

Não use o choro

Não use o choro quando você é criança, eles são MAIS velhos demais para isso, e isso pode enfraquecer a ligação que você tem trabalhado com eles durante anos. Em vez disso, depois da sua rotina de dormir, tente sentar-se ao lado do seu filho ou vê-lo a cada cinco minutos até que ele esteja a dormir enquanto dorme, o que é uma técnica muito suave para o ajudar a dormir toda a noite. Certifique-se de que está de volta em cinco minutos ou menos no início, e invente desculpas chatas para sair de cada vez por pouco tempo – idealmente, o seu bebé estará a dormir dentro de três verificações!

Deixe-os no laço

Deixe-os saber o que está para vir! Quando começar o treino de sono para crianças pequenas, vai querer lembrá-las constantemente do passo que vem a seguir, quando estiver a introduzir uma nova rotina com novas expectativas. Deixe-os saber que depois de lermos o livro, você vai esfregar as costas deles por uma música, e depois sair do quarto, por exemplo. Depois que o livro for lido, faça-os deitar e explique novamente que você vai esfregar as costas deles por um minuto, e então você vai sair da sala. Você também pode fazer isso à noite quando eles te acordarem, depois de você levá-los de volta ao quarto deles. Por vezes, as crianças precisam apenas de alguma tranquilidade à noite!

Prémios do sono

Introduzir a cesta dos prémios: Esta é provavelmente a melhor técnica de treino de sono para crianças no meu arsenal, por razões óbvias: é divertido! Quando e se a sua criança seguir as novas rotinas e expectativas do sono, pode escolher um prémio de um cesto, caixa ou chapéu todas as manhãs para um trabalho bem feito. Peça ao seu filho para escolher os brinquedos ou os doces na loja e encher o cesto consigo, e sim, lembre-o deste cesto e do que ele significa todas as noites à hora de dormir. Pega nas coisas na loja de dólares ou na loja Target dollar spot e deixa-os enchê-lo contigo!

Agora que tenhas um melhor entendimento do que fazer antes de começares o treino de sono para crianças pequenas, vais querer agarrar no meu guia de sono para crianças pequenas sem gritos: