Stuck In Isolation? O treinador de celebridades Sam Wood revela os melhores exercícios para se manter em forma

Tempo é a constante importunadora que ninguém nunca tem o suficiente. Na sociedade moderna também faz parte de uma gripe mais comum: eu não tenho nenhuma. Mas com o pêndulo do Coronavirus começando a balançar, e muitas pessoas presas ao auto-isolamento, o tempo é a única coisa que muitos de nós agora temos (se não papel higiênico ou comida fresca).

Mas antes de você desaparecer num buraco de minhoca do Youtube e ficar preso no vinho e nas barras Twix que você escondeu por este exato momento, você pode querer tirar um momento do seu dia e dedicá-lo à sua integridade física e sanidade mental.

Se isso te soa a algo que possas fazer, aqui estão alguns dos melhores exercícios que podes fazer para manter o teu equipamento em forma, cortesia de um dos pais mais ocupados da Austrália com um físico psicopata de pedra. Ele também é amigável, generoso com seu tempo, e costumava estar em algum programa de TV sobre um solteiro também…

Estamos falando de Sam Wood. Então: se você é rico em tempo e pobre em equipamento, aqui estão as melhores rotinas de exercícios para manter todo o seu corpo rasgado mesmo quando está em quarentena com nada além do seu velho iPod Nano, um parceiro irado e vídeos motivacionais da internet para companhia.

Melhores exercícios de peito que você pode fazer em casa

“Ok rapazes, vocês querem um desafio de peito de casa? Dêem uma chance a isto”, disse-nos Sam Wood. Estes são alguns dos melhores exercícios de peito que um cara comum pode fazer quando está em casa isolado.

P>Primeiro para cima: faça 9 conjuntos de flexões máximas com 45 segundos de descanso entre cada conjunto, a ser feito da seguinte forma.

• Primeiro três conjuntos: aperto neutro (mãos afastadas à largura dos ombros)
• Próximo três conjuntos: aperto largo (mãos 3 polegadas mais largas do que a largura dos ombros afastados)
• Próximo três conjuntos: aperto apertado ou flexões tríceps (mãos 3 polegadas afastadas e cotovelos afastados)

p>Então, se ainda estiver precisando de um pouco mais de uma bomba torácica, terminando com algumas moscas: “estes podem ser feitos de forma muito eficiente com um treinador de suspensão ou uma banda de resistência (3 conjuntos de 15).”

Melhores exercícios de pernas que pode fazer em casa

De acordo com o Sam, “não há razão para que deva procurar treinar as pernas de forma diferente em casa, como faz no ginásio, fora, talvez, do uso de um aperto de pernas.” Porquê? Bem, tudo o que você precisa é de um espaço de dois por dois metros quadrados e – desde que você tenha algum equipamento super básico – e o mundo da dor paralisante da haste é seu para a tomada.