Suffering from Back Pain While Losing Weight?

Dores nas costas enquanto se perde peso. Navegar no tema do peso e perda de peso no mundo de hoje pode ser um pouco complicado. As empresas estão constantemente tentando nos vender chás e pílulas “mágicas” de desintoxicação, com a garantia de nos ajudar a quebrar esse patamar. As nossas redes sociais estão cheias de modelos de fitness que partilham “o que comem num dia” e as suas “rotinas de fitness”. No lado oposto, o movimento positivo do corpo está em força total. Celebridades e influenciadores compartilham suas “falhas” e se abrem sobre suas inseguranças como uma forma de capacitação. Líderes do movimento estão compartilhando seu orgulho de quem são e abrindo a conversa de aceitação.

Mas mesmo com uma conversa social mais envolvente, ainda há coisas que estão sendo perdidas. Um desses tópicos consiste em alguns dos efeitos colaterais que podem ocorrer quando uma pessoa está perdendo peso e ficando saudável. Um efeito colateral específico que preocupa alguns é a dor nas costas enquanto se perde peso. Quando temos mais gordura, ela age como uma camada de almofada que isola e mantém as nossas entranhas no lugar. Mas quando perdemos essa gordura, essas entranhas mudam e podemos nos encontrar com mais dor e desconforto do que o normal. Quando uma pessoa perde peso, as curvas da coluna vertebral podem mudar e a biomecânica em geral mudará. As pessoas também podem aumentar suas atividades, o que causará maior estresse e dor no sistema músculo-esquelético.

Então, como lidamos com essa dor? Quais são as causas? Como se lida com a dor? Continue lendo para aprender mais!

O Porquê

Os nossos corpos, em geral, estão continuamente sujeitos a fraqueza e degeneração. Isto é especialmente verdade para os nossos ossos, músculos, tendões e outros tecidos conjuntivos. Fatores como o envelhecimento, o fumo e um estilo de vida geralmente pouco saudável tendem a contribuir para esse enfraquecimento estrutural. Esse enfraquecimento estrutural pode causar problemas, incluindo desvios espinhais, desequilíbrios musculares, e diminuição da densidade óssea. Estes problemas podem afectar o seu alinhamento e postura e causar ainda mais lesões e problemas raquidianos. Além disso, exercícios incorrectos e uma forma de elevação incorrecta podem aumentar a tensão nas suas costas. Essa tensão extra só contribui para a sua dor e desconforto.

Preocupações com o peso

Se alguma vez se preocupou com o seu peso, tenho a certeza de que está familiarizado com o conceito de calorias in vs calorias out de perda de peso. A perda de peso é o resultado da redução do número de calorias que você consome em conjunto com um estilo de vida activo. Muitas vezes, esta redução calórica combinada com alimentos para perda de peso de “fixação rápida” (tais como batidos e barras) resulta numa quantidade inadequada de nutrição no seu corpo. A perda de peso conseguida desta forma deriva de uma quantidade significativa de água e perda mineral – que por sua vez diminui a densidade óssea de uma pessoa.

Os ossos mais fracos podem causar desalinhamentos espinhais, razão pela qual muitos sentem dores nas costas enquanto perdem peso. Além disso, à medida que aumentamos a nossa actividade física, através do sobretreinamento e do uso excessivo de músculos específicos, podem ocorrer ainda mais problemas de coluna. E à medida que perdemos gordura, estamos também a perder o efeito de amortecimento dessa gordura corporal em áreas como o nosso estômago, nádegas e ancas. O amortecimento reduzido pode causar desconforto e afectar o nosso alinhamento espinal. Pense nisso como enviar um pacote de cuidados. Se você enviar a um amigo uma caixa vazia com uma vela e seus doces favoritos, há a possibilidade de ocorrer danos. Mas adicionar amendoins de embalagem ou jornal irá limitar esses danos. No entanto agora, a nossa outrora caixa de luz está agora entupida e congestionada com uma penugem extra…

O que causa dor nas costas enquanto perdeu peso?

Discutimos recentemente o Programa Keto Diet e Whole30. Keto e Whole30 são dietas que removem grupos inteiros de alimentos na esperança de queimar gordura corporal e aprender sobre intolerâncias, respectivamente. Elas promovem um corte específico de carboidratos e uma redução do açúcar. Ao seguir um desses programas rigorosos, pode-se sofrer com a falta de nutrientes encontrados em grãos inteiros, vegetais com amido e frutas. Todo o nosso corpo pode ser afectado por este tipo de desnutrição e sofremos como consequência. Os músculos não são capazes de funcionar corretamente, eles tendem a espasmar ou enfraquecer, e muitas vezes se tornam tensos. Estes músculos então não podem suportar os nossos espinhos tão eficazmente como o fariam se fossem nutridos adequadamente.

Se a sua dieta ou estilo de vida restringe certos grupos alimentares, você deve tomar as acções apropriadas para complementar os nutrientes que o seu corpo necessita. Para uma compreensão generalizada, clique aqui, mas como sempre, certifique-se de discutir as suas preocupações com o seu médico!

Two: Dehydration

Dietas de baixo teor de carboneto são consideradas dietas diuréticas. Isto significa que elas aumentam a sua perda de água como um meio de perder peso rapidamente. Embora isto não seja a pior coisa do mundo, é fácil ficar desidratado se você não for cuidadoso.

Isto é um problema porque nossos corpos são cerca de 70% de água. Os nossos discos vertebrais dependem da água para manter tanto a sua altura como a sua capacidade de absorver o choque. Estar desidratado significa que não há tanto líquido disponível para esses discos vertebrais. A desidratação pode levar a uma rápida degeneração, abaulamento ou mesmo hérnia de disco. Nossos músculos também precisam de fluidos para absorver eletrólitos. Quando nossos músculos estão desidratados, eles começam a cólicas e ficam rígidos.

Se uma dieta pobre em carboidratos funcionar para você, por todos os meios, continue com ela. No entanto, certifique-se de que está a receber água suficiente para manter o seu corpo a funcionar da forma mais eficaz possível! Para mais informações sobre desidratação e como saber se você está desidratado, clique aqui.

Três: Perda de Tom Muscular

Há alguns planos de dieta por aí que são tão extremos, que se aconselham dietas para evitar actividades extenuantes. Isto é simplesmente porque o corpo tem que se ajustar a usar menos combustível. E acrescentar exercício demasiado cedo pode levar à exaustão e à frustração e à queda do vagão. Este estado sedentário aumentado pode causar uma rápida perda de peso através do tónus muscular. Os músculos da nossa parte inferior das costas e abdómen, trabalham em conjunto para apoiar o alinhamento do nosso tronco e coluna vertebral. À medida que estes músculos enfraquecem, a postura começa a sofrer. E quando a nossa postura sofre, tendemos a sentir tensão e dor ao longo do pescoço e ombros das costas.

Four: Over Exercising

No extremo oposto, há programas que se concentram mais na actividade física do que na contagem de calorias. Estes planos envolvem exercícios de alta intensidade e regulares para ajudar a queimar gordura. No entanto, às vezes levamos o exercício um pouco longe demais e acabamos colocando nossa saúde em risco.

Existe uma razão para que precisemos comer. E é verdade o que dizem sobre a comida ser combustível. O nosso corpo precisa de calorias para energia e reparação. Precisamos de energia para andar, falar, pensar claramente e passar por tudo o que está em nossas listas diárias de afazeres. Também precisamos de calorias para passar por estes exercícios extenuantes. Quando colocamos na moagem mas damos menos combustível aos nossos músculos para trabalhar, ficamos mais susceptíveis a esforços e lesões. Temos de ter cuidado com os treinos que fazemos e dar tempo suficiente para o nosso corpo recuperar antes do próximo treino. Como as nossas costas estão tão envolvidas em cada movimento que fazemos, tende a ser uma das primeiras partes do corpo a sentir dor e desconforto.

Cuidados Quiropráticos para as dores nas costas

Dando os passos para nos tornarmos saudáveis e fazer mudanças no estilo de vida já é difícil o suficiente. Ser dissuadido de ter dores nas costas pode, infelizmente, causar algumas manchas ásperas no processo. Para alguns, a perda de peso é uma necessidade. Para outros, pode ser uma escolha. A Internet é um avanço maravilhoso na tecnologia, mas também está cheia de dietas de choque da moda e maus conselhos que realmente o afastam de uma vida saudável.

Se você estiver sobrecarregado, respire fundo. Concentre-se em planos que sejam nutricionalmente densos e o mantenham hidratado. Se você está tendo dores nas costas com uma dieta de emagrecimento rápido, pode ser um sinal de aviso de que seu corpo não está recebendo nutrientes suficientes. Ou pode significar que você está se exercitando demais e não está dando tempo suficiente ao seu corpo para se recuperar. Para falar sobre as suas dores nas costas e preocupações com a dieta, contacte-nos hoje para agendar uma sessão de quiroprática introdutória. Podemos discutir a sua rotina de bem-estar e as suas necessidades nutricionais como parte do meu trabalho inicial de quiroprática para si como um novo paciente da nossa clínica.