Super sevens: Como correr uma milha de 7 minutos em 7 meses

Correr é um desporto fantástico por muitas razões. Não só é praticamente gratuito, como é um dos desportos que consome mais facilmente calorias. Além disso, reduz o risco de muitas doenças comuns, como a obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e, mais tarde, acidentes vasculares cerebrais. Além disso, aumenta o seu humor e é fácil perceber porque é que cada vez mais pessoas estão a fazer-se à estrada. No entanto, como em qualquer desporto, é óptimo ter objectivos. Um que é possível obter para todos é correr uma milha de sete minutos. Para o ajudar a atingir este marco, reunimos algumas dicas que o vão levar lá em sete meses ou menos.

Comece bem e fácil

Se você tem sido passivo durante algum tempo, não deve simplesmente começar a correr à volta do quarteirão e esperar que tudo seja fantástico. No entanto, a alternativa de entrada de nível de corrida é igualmente óbvia: andar. Caminhe por vinte minutos todos os dias durante algumas semanas. Quase instantaneamente, você vai notar como seus músculos, que tecnicamente falando são destruídos e reconstruídos com atividade e descanso, estão ficando mais fortes a cada dia.

2. Consiga sapatos de corrida adequados

Embora correr não exija muito equipamento, você quer tratar bem seus pés e pernas. Os bons sapatos de corrida absorvem muito choque e reduzem o risco de trauma. Não invista demasiado em sapatos caros, mas substitua-os regularmente, a cada 500 quilómetros ou mais. Isto evita lidar com o agravamento da protecção para o hardware com que está a trabalhar: o seu corpo. Felizmente, especialistas como Salomon têm uma enorme seleção de opções de primeira linha para cada tipo de corrida.

7-min-mile-7-months>h2>3. Verifique a sua técnica

Todas as coisas que você faz com o seu corpo requerem técnica e prática. Ao formar os hábitos de corrida certos, você pode minimizar a tensão e as lesões e obviamente se divertir mais.

Dicas básicas incluem o seguinte:

• Calma a cabeça direita e espera reduzir a tensão. Seu maxilar e pescoço devem estar relaxados.
• Keep your shoulder relaxed, back and down. O palpite e a tensão inibem sua respiração, o que significa que seus músculos receberão menos oxigênio.

li> Seus braços também devem estar relaxados, mas não ao grau de flopping. A tensão nas mãos espalha-se para as costas e ombros.

• Para não desperdiçar energia, mantenha os braços dobrados num ângulo de cerca de 90 graus. Balance-os para trás e para a frente em vez de os balançar pelo corpo, para o ajudar a avançar.
• Lean forward em vez de se inclinar em qualquer direcção. Isto evita colocar pressão nos quadris.
• Evite as complicadas valsas acrobáticas como balançar os quadris ou balançar as costas. Ao invés disso, mantenha seus quadris estáveis e virados para frente. Isto irá diminuir o risco de dores nas costas e nos quadris.
• Aterragem no meio do pé é a melhor opção para os corredores recreativos. Aterre os pés abaixo dos quadris, não à sua frente.
• Passos curtos e fáceis. Não bata no chão. Esta é a melhor maneira de evitar esforços desnecessários no seu corpo.
• Focalize em manter a respiração profunda e rítmica. Se você deve respirar pelo nariz ou pela boca é de preferência pessoal, mas o ponto principal é evitar a respiração rápida e superficial.

4. Planeje sua corrida

Planear com antecedência é importante para não ser esquecido – deliberadamente ou não. Descobrir com antecedência uma rota agradável e segura ajudará tanto a mantê-lo em movimento como a facilitar a corrida. Felizmente, o planeador de rotas Sports Tracker tem tudo o que você precisa para garantir que a corrida faça o trabalho. Também ajuda a manter um diário tanto para o rastreio como para a programação. Tente correr duas vezes por semana, todas as semanas. Isso é muito mais eficiente do que, por exemplo, correr como louco a cada terceira semana.

5. Mantenha-o interessante

Ao planejar suas corridas, tente misturar um pouco suas rotas para que você não se aborreça. Se você não é do tipo que se sente em sintonia com o universo sempre que o seu coração fica bombando um pouco, ouça alguma coisa. Há toneladas de podcasts de palavras faladas e audiolivros por aí, mas pode ser difícil focar naqueles que estão sob tensão. Felizmente, quase todos os aplicativos de transmissão de música para o seu telefone, como Spotify e Apple Music, têm listas de reprodução curadas para execução. Além disso, considere a possibilidade de obter um par de fones de ouvido Bluetooth sem fio para que você possa manter o seu telefone escondido enquanto estiver em movimento.

Certifique-se de aquecer

O bom progresso é gradual. É realmente essencial que você comece correndo devagar e acrescente velocidade e distância ao longo do tempo. Isto também se aplica a cada corrida individual. Comece com pelo menos cinco minutos de aquecimento, sob a forma de caminhada rápida, marcha no local, pisar de lado, subir escadas ou levantar joelhos. A escolha é sua, basta deixar os seus músculos começarem suavemente.

7. Alternar entre caminhar e correr

Again with the walking: é uma boa alternativa à corrida. Deixe o seu corpo decidir o que sabe bem e aumente a distância dos seus primeiros passeios, alternando entre correr e andar. Uma caminhada estica os músculos e pode ser literalmente o seu primeiro passo para um estilo de vida cada vez mais activo.

8. Conseguir companhia

Se encontrar um amigo para correr ou juntar-se a um clube de corredores, existem aplicações úteis como o Sports Tracker para o ajudar. Aplicações como as nossas podem ajudar-te a organizar grupos de corrida para te tirar do sofá, encontrar motivação ou mesmo competir, se estiveres tão inclinado. Qualquer que seja a forma de encontrar motivação, porque não fazer uso dos gadgets que de outra forma poderiam mantê-lo passivo?