Talk Less, Listen More – PsychAlive

Talk Less, Listen More

A forma mais eficaz de se sentir mais próximo do seu parceiro está no seu poder.

Sejam quais forem os desafios que um casal enfrenta, há uma habilidade que qualquer um pode trabalhar para melhorar muito um relacionamento; essa habilidade é ouvir. Estudos recentes ligaram a escuta atenta a comportamentos mais adequados e maior satisfação no relacionamento de casais. Isto realmente não é nenhuma surpresa, já que sintonizar ativamente alguém faz com que essa pessoa se sinta importada e conhecida. E eu diria que ser conhecido pelo nosso parceiro é um dos elementos mais essenciais do estar apaixonado.

E ainda assim, todos nós estamos, em diferentes graus, falhando nesta simples tarefa. Talvez na era tecnológica actual, estejamos mais habituados a dividir a nossa atenção do que nunca. Muitos de nós raramente estamos totalmente presentes. Podemos notar que não importa o que está acontecendo na conversa, um bip do nosso telefone de alguma forma tem prioridade. Uma boa pergunta a fazer a nós próprios é com que frequência nos encontramos a dizer: “Espera um segundo, estou a receber uma chamada” ou, “Desculpa, só tive de responder a uma mensagem de texto?”

A próxima pergunta a fazer é, quando pomos de lado as distracções, quão bem ouvimos? Muitos de nós pensamos que estamos a ouvir quando falamos com o nosso parceiro, mas muitas vezes estamos simplesmente à espera da nossa oportunidade de falar ou responder. De certa forma, estamos interagindo com nossos próprios pensamentos e respostas, mas não estamos realmente nos relacionando com a outra pessoa e com o que ela está tentando comunicar.

A boa notícia é que a escuta atenta é uma habilidade na qual podemos praticar e melhorar, e é uma ferramenta poderosa para nos sentirmos mais próximos e conectados ao nosso parceiro. Aqui estão cinco maneiras de se tornar um melhor ouvinte.

1. Ask

Uma das coisas que fazemos muito no início de um relacionamento, mas que tende a ficar para trás à medida que conhecemos alguém melhor, é fazer perguntas. No entanto, uma pessoa está sempre crescendo, mudando, e tem muita coisa acontecendo por dentro que é digna da nossa curiosidade. Quando deixamos de mostrar interesse, perdemos um lado vivo do nosso relacionamento que nos aproximou da outra pessoa, e isso pode matar sua conexão conosco. Como um estudo recente não surpreende, fazer perguntas torna as pessoas como nós mais.

Asking nosso parceiro sobre si mesmo é, portanto, uma maneira fácil de conectar tanto com a pessoa quanto com nosso próprio sentimento por ela. Um estudo agora famoso de Arthur Aron descobriu que fazer um certo conjunto de 36 perguntas pode acelerar os sentimentos de amor e conexão entre dois estranhos. Isto foi ampliado para ser usado como uma ferramenta para aproximar os casais e fortalecer as amizades. Em qualquer relacionamento, podemos cultivar perguntas que atraem a pessoa ou permitem que ela conte sua história, e isto está cientificamente comprovado para fortalecer a relação.

2. Pausa

Quando pedimos ao nosso parceiro para se abrir sobre si mesmo, devemos também ter tempo para ouvir a resposta. Um educado “como foi o seu dia?” enquanto nós estamos simultaneamente jogando uma carga de roupa na lavagem ou verificando o Instagram não vai ter muito impacto. Em vez disso, devemos criar um momento em que possamos colocar de lado as distrações da melhor forma possível. Talvez colocar o telefone em silêncio ou colocar o prato que estávamos a secar. Deveríamos ter certeza de fazer contato visual e nos posicionar fisicamente para mostrar que estamos fazendo uma pausa para conectar. Isto comunica que nos preocupamos com o que eles têm a dizer e que são uma prioridade.

3. Sintonizar

Configurar fisicamente sentar-se, virar-se para a pessoa e fazer contacto visual são todas formas importantes de fazer com que a pessoa se sinta segura para se abrir. Como eles fazem, é importante que prestemos atenção às palavras que eles usam, à sua linguagem corporal e à intensidade da sua fala. É incrivelmente fácil perdermo-nos nas nossas próprias cabeças e, claro, vamos ter pensamentos e observações quando a outra pessoa estiver a falar. No entanto, é importante não interromper e realmente permitir que a pessoa complete o que ela tem a dizer. Há tempo para compartilhar o que temos a dizer, mas devemos realmente ter como objetivo prestar atenção e ouvir a outra pessoa da maneira que gostaríamos de ser ouvidos.

4. Refletir

Quando nós comunicamos, é valioso refletir de volta o que a outra pessoa está dizendo. Não há problema em perguntar mais sobre certas coisas que eles disseram e esclarecer quando você não entende ou segue. Este deve ser um processo sem julgamento, e não devemos tentar mudar a forma como eles olham para as coisas. Devemos fazer o nosso melhor para mostrar que o nosso objectivo é compreender os seus pensamentos, sentimentos e experiências separadas das nossas.

5. Empatia

Quando ouvimos o nosso parceiro, é tão fácil pensar em contrapontos, tentar resolver os seus problemas, ou explicar-lhes porque estão errados. Nós provavelmente temos alguns bons pontos. No entanto, devemos fazer um exercício para tentar ver através dos olhos deles a maneira como eles estão se sentindo ou experimentando algo. É um dom poder lembrar que a experiência do nosso parceiro é única e totalmente diferente da nossa. Podemos não ser capazes de dar pleno sentido à experiência deles, porque a filtramos através da nossa própria experiência independente. Quanto mais podemos procurar entender o ponto de vista deles, mais podemos empatizar e sentir pelo que eles estão passando separadamente de nós.

p>Embora este processo possa soar unilateral, é realmente uma prática que recompensa ambas as partes. Inicialmente, essas dicas podem ser difíceis para algumas pessoas tentarem, porque elas estão presas no jogo da culpa. É difícil para eles não se concentrarem externamente no que seu parceiro faz, já fez ou fará no futuro. Muitas vezes eles podem encontrar sugestões para ouvir a frase: “Mas ele ou ela faz isto ou aquilo”. “Mas ele nunca me ouve!” “Mas ela vai usá-la como uma oportunidade para me dizer tudo o que estou a fazer mal.” Na verdade, ser realmente ouvido quase sempre suaviza a outra pessoa. Faz com que eles se sintam calorosamente em relação a nós, e seguros, para que eles próprios não tenham que estar no ataque ou se defendam. Desta forma, encoraja a abertura e a reciprocidade.

Podemos ver a escuta como um processo de tentar conhecer uma pessoa de dentro para fora. A maioria de nós afirma que é nosso objetivo estar perto e desfrutar de nosso parceiro, mas achamos desafiador buscar a paciência e a vulnerabilidade dentro de nós mesmos para realmente nos sintonizarmos, porque nós mesmos estamos procurando maneiras de cortar e buscar a distração. Pode parecer que ouvir nosso parceiro está colocando nossos próprios pensamentos e sentimentos de lado, mas o que provavelmente descobriremos é que, ao tomar tempo para realmente ouvir outra pessoa, também nos conectamos mais profundamente a nós mesmos. Quando perguntamos e sentimos pela outra pessoa, abrimos uma porta para fazer o mesmo por nós mesmos. Nós nos relacionamos ao invés de nos defendermos. Cavamos mais profundamente em vez de assumir. Ao sentar e ouvir criamos um caminho onde pensamentos e sentimentos podem fluir mais facilmente entre nós e nosso parceiro, e entre esses sentimentos há muitas vezes uma expressão mais profunda e genuína de amor e afeto.

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