The Hamstrings

The hamstrings group of muscles

The hamstrings include three separate muscles that work together: the semitendinosus, the semimembranous, and the biceps femoris.

Nomes e significado dos nomes

• Semitendinosus: semi significa metade e tendinoso significa banda firmemente esticada (também conhecido como tendão). Este músculo é cerca de meio tendinoso.
• Semimembranoso: semimembranoso significa meio e membrana significa pele. O nome deste músculo refere-se à bainha como um tendão deste músculo.
• Biceps femoris: O nome refere-se ao facto deste músculo ter duas (bi) porções. Tem uma cabeça curta e uma cabeça longa.

Ataques dos músculos

Semitendinoso:

• Origina/fixação proximal: a tuberosidade isquial, ou seja, o “osso sentado”. (red circle on image)
• Insertion/distal attachment: upper part of the tibia near the tibial tuberosity – an area known as the pes anserine. (blue circle on image)

Semimembranosus:

• Origin/proximal attachment: ischial tuberosity, aka – the “sit bone”. (red circle on image)
• Insertion/distal attachment: the back of the inside top part of the tibia (posterior medial condyle of the tibia). (blue circle on image)

Biceps femoris:

• Origin/proximal attachment:
  • Long head – ischial tuberosity, aka – the “sit bone”
  • Short head – bottom part of the femur next to a raised line called the linea aspera.
• Insertion/distal attachment: outside of the head (top) of the fibula. (blue circle on image)

Actions of the muscle

• Knee flexion – all portions
• Hip extension – all portions except the short head of the biceps femoris
• Internal rotation of the knee joint (when flexed) – semitendinosus and semimembranosus
• External rotation of the knee joint (when flexed) – biceps femoris both heads

You can read more about how the hamstrings contribute to movement at the knee joint (page 93, 1st ed.) and the hip joint (pages 109-110, 1st ed.) in my book, Functional Anatomy of Yoga.

Poses that lengthen the hamstrings:

Poses that contract the hamstrings:

Injuries/issues with the hamstrings:

Hamstring strain: O que é?

Quando qualquer um dos três músculos do tendão do tendão é esticado para além do seu limite, pode ocorrer uma estirpe. A tensão do tendão do tendão do tendão é o resultado de uma súbita paragem e início durante um desporto, por exemplo, sprints, ou alongamentos extremos como pode ocorrer na ginástica, dança ou yoga.

Factores de risco que aumentam as probabilidades de esticar um ou mais músculos do tendão do joelho incluem:

• Atividades que requerem alongamento extremo ou muita parada e início súbito
• Li>Li>Lesão anterior do tendão do tendão do tendão
• Li>Aquecimento inadequado antes do exercício

Revolução a atividades esportivas ou outras atividades que exigem o tendão do tendão do tendão antes que uma lesão no tendão do tendão do tendão tenha cicatrizado completamente também aumenta as chances de uma lesão recorrente no tendão do tendão do tendão.

Existem três graus de esforço do tendão do tendão do tendão. As cepas de grau 1 incluem cepas mais leves que podem ser tratadas em casa. No entanto, as cepas de grau 2 são mais severas e incluem maior perda de amplitude de movimento. As cepas de grau 3 severas podem incluir avulsão, onde alguma parte do músculo realmente se separa da sua conexão com o osso.

Sintomas

Geralmente, os sintomas incluem uma dor súbita e aguda na parte de trás da coxa durante o exercício, ao caminhar, ou ao dobrar-se. Pode ser acompanhado por uma sensação de estalido.

• Em uma tensão de grau 1 geralmente há alguma sensibilidade ou indicação de dor súbita num ponto na parte de trás da coxa. O grau 1 só causa dor leve ou uma sensação de sensibilidade na coxa.
• Com uma tensão de grau 2 pode haver uma dor repentina e aguda na parte de trás da coxa. Pode haver alguns hematomas e/ou inchaços. Provavelmente também haverá alguma perda de amplitude de movimento.
• Numa tensão de grau 3, provavelmente haverá uma dor súbita e aguda na parte de trás da coxa, que é normalmente acompanhada por inchaço, contusões e dificuldade em engordar a perna lesionada.

Tratamento

O tratamento pode variar de tratamento domiciliar a cirurgia, dependendo da gravidade da tensão do tendão do joelho, mas em qualquer caso, você deve consultar um médico para recomendações sobre o tratamento.

Estirpes leves podem ser tratadas em casa, mas se houver dor grave e/ou incapacidade de suportar peso na perna lesionada, será necessária uma radiografia para procurar uma avulsão e uma ultra-sonografia ou ressonância magnética para mostrar lesões musculares graves.

Para estirpes mais graves (grau 2 ou 3), o seu profissional de saúde poderá recomendar exercícios de fisioterapia para ajudar a recuperar a força e a mobilidade do tendão do tendão.

Para as estirpes mais graves (grau 3), poderá ser necessária cirurgia.

Tendinite do tendão do tendão

Tendinite do tendão do tendão é mais comumente causada pelo uso excessivo dos músculos do tendão do tendão.

Dependente da atividade que tenha sido repetida o suficiente para causar a tendinite, dor, sensibilidade e/ou inflamação, pode ser sentida na extremidade proximal do tendão do tendão na tuberosidade isquial ou na extremidade distal do tendão na parte de trás do joelho. Você pode estar familiarizado com essa sensação como dor óssea sentada.

O tratamento geralmente inclui repouso, gelo e medicamentos anti-inflamatórios, inicialmente. Depois pode incluir trabalho corporal, alongamento e exercícios de fortalecimento para restaurar a força e a amplitude de movimento dos músculos. Consulte um médico a fim de determinar o melhor curso de tratamento para o seu caso.

Fatores de risco similares aos de uma tensão do tendão do tendão do tendão podem contribuir para a tendinite do tendão do tendão, inclusive:

• Tight hamstrings
• Inadequately warming up before exercise
• Muscle weakness or imbalance between quadriceps and hamstring strength
• Insufficiently healed previous hamstring injury

Trigger Points

Keep in mind that trigger points can create pain at or near the sit bone. For more information on those trigger points, check out these two very popular articles here and here which also show images of trigger points that refer into the hamstrings.