The Real Harm in High Heels

Head to toe

Um médico da medicina dançante combate o dano do salto alto

Se você está entre os muitos que não podem – ou não querem – dizer não ao estilo mas desconfortável saltos altos, Sajid A. Survey, DO, sabe tudo sobre sua dor.

Dr. Survey, co-diretor do Texas Center for Performing Arts Health e professor associado do University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, ajuda dançarinos e outros usuários freqüentes de calcanhar a contra-atacar a portagem de saltos altos da cabeça aos pés no corpo. Ele trata a dor do calcanhar alto diariamente, fazendo uma abordagem pessoal inteira para ajudar os artistas a evitar danos a longo prazo.

Focalização no cuidado pessoal inteiro, Médicos de Medicina Osteopática, ou DOs, olhe além dos seus sintomas para considerar como os fatores ambientais e de estilo de vida afetam a sua saúde. Com um conhecimento avançado do sistema músculo-esquelético, os DOs também acreditam que o corpo tem um melhor desempenho quando está em alinhamento adequado. Fazendo parceria com os seus pacientes para ajudá-los a ficar saudáveis e a permanecer bem, eles podem ajudá-los a evitar lesões e dores de calcanhares altos. “De uma perspectiva osteopática, procuramos que o corpo esteja centrado da cabeça aos pés”. Saltos altos colocam o pé em um ângulo e puxam os músculos e articulações fora de alinhamento, para que os efeitos não se limitem aos pés”, explicou o Dr. Survey. “Não é incomum para pessoas que passam muito tempo em saltos altos terem dores lombares, pescoço e ombros, porque os sapatos perturbam a forma natural do corpo”

Estruturalmente, a fáscia plantar no pé está ligada ao músculo da panturrilha, que por sua vez se liga ao tendão do joelho. O tendão do pé liga-se à pélvis e à parte inferior das costas, razão pela qual o uso de saltos altos pode fazer doer as costas juntamente com os pés. Além disso, caminhar sobre as bolas dos seus pés irá deslocar o seu centro de gravidade para a frente, forçando-o a arquear as suas costas quando estiver de pé e contribuindo ainda mais para a dor nas costas.

O alongamento do calcanhar alto

Estiramento regular da fáscia plantar e das pernas irá soltar o tendão do tendão do joelho e trabalhar para aliviar a dor nas costas dos seus calcanhares altos. Dr. Surve recomenda alongamento antes e depois de longos períodos nos calcanhares e trabalho dos pés durante os intervalos do seu dia.

Tente esta rotina de alongamento durante o seu próximo intervalo:

• Põe um livro com uma espinha de uma polegada no chão.
• Em pé, coloque a bola do seu pé direito sobre o livro e descanse o calcanhar no chão.
• Dobre-se para a frente na cintura e tente agarrar os dedos dos pés no livro. (Se precisar de dobrar um pouco os joelhos, não faz mal).

li>Prenda por 30 segundos.li>Pés de troca. Repita de duas a três vezes.

• Aumentar gradualmente a altura do livro em incrementos de 1 polegada por semana até um máximo de 3 polegadas.

É também importante entender que a inclinação do sapato é mais importante do que a altura do calcanhar quando se trata de conforto, Dr. Surveys. Procure uma sola de plataforma para diminuir o ângulo entre o calcanhar e a bola do pé, para que o seu peso possa ser mais distribuído ao longo de todo o pé. Um calcanhar mais grosso também espalha o seu peso de forma mais uniforme e diminui o risco de torcer o tornozelo.

Também, evite caixas de dedo do pé estreitas que apertam os dedos dos pés. Saltos altos estreitos e pontiagudos são a tempestade perfeita para dores no pé, de acordo com o Dr. Survey. Idealmente, um sapato pontiagudo irá estreitar após a caixa do dedo do pé para dar a ilusão de comprimento enquanto proporciona amplo espaço para o seu pé.

Finalmente, os saltos altos devem encaixar confortavelmente e manter o pé firmemente no lugar. Os calcanhares altos que estão ligeiramente soltos fazem o pé deslizar para trás e para a frente. Esse atrito é o culpado atrás das bolhas, pés sangrando e unhas dos pés rasgadas, de acordo com o Dr. Surve.