TRX training – what is it and how does it work your body?

Total resistance exercise – or TRX as it’s more commonly known – is a workout with a difference.

Forget heavy weights or high intensity reps, this simple piece of equipment pits you against your own body weight.

O que é o treino TRX?

TRX usa uma única correia pendurada ao meio, normalmente de um tecto, com laços para as mãos ou para os pés em ambas as extremidades.

O singular pedaço de equipamento pode não parecer muito, mas depois de alguns minutos deste treino duro, em breve estará a senti-lo.

O equipamento TRX tem sido uma visão comum nas academias há algum tempo, mas agora aulas especialmente criadas estão aparecendo por todo o país.

Lideradas por um instrutor, as aulas são uma opção perfeita para quem quer dar TRX pela primeira vez.

De onde veio o TRX?

Tudo começou com um cinto de jiu-jitsu, algumas teias de pára-quedas, e o desejo de um selo da Marinha dos EUA por um novo tipo de treino.

Enquanto estava destacado no Sudeste Asiático em 1997, Randy Hetrick estava cada vez mais aborrecido com os exercícios de peso corporal em que contava para se manter em forma na estrada.

Então ele teve uma nova ideia, e criou o primeiro protótipo do treinador de suspensão que hoje vemos no chão do ginásio.

Depois de deixar as forças alguns anos mais tarde, Hetrick passou muito tempo em ginásios a desenvolver a sua ideia e eventualmente nasceu o TRX.

Ele disse: “As pessoas que gostam de ioga e Pilates tendem a gostar do TRX porque há alguns crossovers.

“Mas também é óptimo para corredores, ciclistas, ou qualquer um que seja um atleta de resistência e que queira ter mais treino de força.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. A caminhada pelas portas de uma nova aula pode sempre parecer assustadora, mas usar o TRX é mais simples do que parece.
2. Na maioria dos estúdios, a configuração incluirá uma série de alças diferentes em alturas alternadas ao redor da sala, dependendo dos exercícios.
3. Pernas mais altas serão usadas para exercícios da parte superior do corpo como um puxão horizontal para cima ou uma pressão para cima, enquanto que as tiras mais baixas são melhores para os movimentos baseados em pranchas.
4. O instrutor lhe ensinará como ajustar as tiras e como realizar cada movimento.
5. Para cada exercício, você estará pairando fora do chão ou inclinando-se para dentro ou para fora das tiras para criar a resistência de empurrar/puxar.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Por exemplo, pairando um pé fora do chão no laço do TRX, mesmo os simples alongamentos estáticos tornam-se um duro teste de estabilidade e força.
3. Tempo do que apenas trabalhar uma área, o TRX cria um treino de corpo inteiro que o fará suar sem um único burpee.
4. Muitos exercícios são semelhantes aos de outras aulas de estúdio, como pull ups horizontais, curtsy squats, chest press, e glute bridges.
5. Cada exercício exigirá que você envolva o seu núcleo. Com os seus pés nos anéis pairando sobre o chão, você realmente sentirá o ab queimar com movimentos como escaladores de montanha, pranchas, picadas e crunches.
6. O fluxo contínuo de um movimento para o outro mantém o seu ritmo cardíaco elevado durante toda a aula, assegurando que que queima o máximo de calorias enquanto simultaneamente constrói força
7. Sem que o TRX tenha os benefícios do estilo HIIT, é também uma forma de exercício de baixo impacto, minimizando assim o risco de lesões

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Então se você está procurando melhorar sua força e aptidão física e gosta do som de um desafio, dê uma chance a uma classe TRX!

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