Um desafio de 30 dias de crunch dar-lhe-á abdominais? Uma mulher descobriu
Any personal trainer lhe dirá que os abdominais crunch são uma abordagem da velha escola para conseguir seis pacotes de abdominais, mas isso não impediu a escritora freelancer Jenn Sinrich de participar de um desafio para fazer 50 abdominais por dia durante um mês, de acordo com um artigo que ela escreveu em Women’s Health.
Casada recentemente, Sinrich disse que ela queria voltar à forma depois de voltar aos seus velhos hábitos de comer e beber álcool não saudável pós-casamento.
“Eu passei os 365 dias anteriores à data do meu casamento numa dieta rígida e num plano de boa forma (de tipo)”, escreveu ela. “Eu me certifiquei de observar cuidadosamente tudo o que comi e tentei ao máximo não faltar a nenhuma aula de ginástica”. Mas na altura em que desci ao altar, em Outubro, já estava mais do que pronta para voltar a juntar todo o queijo, hidratos de carbono, álcool e mais queijo à minha dieta diária”
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Como acontece, são precisos muito mais de 50 abdominais por dia para ter abdominais cinzelados. Ela antes e depois das fotos mostram mudanças mínimas, mas Sinrich não ficou muito impressionado com os resultados e disse que manter o desafio em si era difícil.
“Enquanto eu definitivamente senti definição no meu abdômen superior, eu vi pouca melhora na minha fisicalidade”, ela escreveu.
Mas isso não importa, Ben Boudro, dono do Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan, disse a ela. O objetivo desses desafios é se forçar a incorporar atividade física em sua rotina diária.
“Eu não me importo se você simplesmente pulou por cima de um pau, fez flexões, agachou-se ou apenas fez tábuas – o resultado final é que você se exercitou de certa forma por 30 dias seguidos, o que é uma grande conquista”, disse-lhe ele.
Uma das áreas mais difíceis de se trabalhar
Apanhar aquela barriga lisa ou pacote de seis é um dos maiores obstáculos para homens e mulheres, diz a treinadora pessoal Maranda Mellish do 360 Fit em Halifax.
“Para que a crise seja eficaz, você precisa trabalhar o seu núcleo”, diz ela.
A maior parte das vezes, as pessoas fazem crunches muito rápido (você deve apontar para um tempo de dois a três segundos, diz Mellish), e acabam esticando suas costas ou pescoço. E porque seu núcleo não é forte para começar, elas acabam sobrecarregando outras partes de seu corpo.
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But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.
“The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. “So much time is wasted on crunches.”
A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.
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Os exercícios de ab de alongamento do corpo que você deve tentar
Mellish diz que agachamentos de peso corporal, muletas de bicicleta e toques laterais também ajudam a construir um núcleo forte. E quando estiveres a trabalhar no aperfeiçoamento dessa mutilação, mantém o peito aberto e o queixo para o tecto.
“Não queres enrolar ou mover o quadril para cima e para baixo no tapete. Use seu núcleo”, ela diz.
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O’Conner acrescenta que você não deve confiar apenas nos exercícios físicos tradicionais para um núcleo mais forte – há coisas fáceis que você pode fazer ao longo do dia. Por exemplo, quando estiver sentado em frente ao computador, no carro ou mesmo a andar, flexione os abdominais o mais frequentemente possível.
“Um núcleo forte e saudável é igual a uma coluna forte e saudável. Não confie apenas no seu treino para fortalecer o seu núcleo”, diz ele.
Outras formas de conseguir esses abdominais
Como qualquer tentativa de ficar em forma, dieta é a chave. Evite alimentos processados, gorduras saturadas e alimentos carregados com açúcar. E não se esqueça de dormir o suficiente e de beber água, e reduzir o stress – tudo isto ajuda a um núcleo mais forte.
“Com uma rotina de exercícios adequada e bons hábitos alimentares, achatar a barriga é definitivamente possível dentro de um mês, mas os resultados irão variar de pessoa para pessoa”, diz O’Conner.
Em outras palavras, isto não é uma correção de um dia para o outro.
“Eu acredito fortemente que se você estabelecer metas de curto e longo prazo, manter hábitos saudáveis, exercitar-se regularmente e comer bem, você ficará extremamente orgulhoso de mostrar seu corpo saudável na praia”.