Vitamina D e Queda de Cabelo: O que você precisa saber

Agosto 3, 2021admin

Parecendo um pouco magro na parte superior? A queda de cabelo pode ocorrer por uma variedade de razões, a mais comum das quais é a queda de cabelo hormonal causada pela calvície de padrão masculino. Outras causas comuns da queda de cabelo incluem stress e, em alguns casos, deficiências de vitaminas e minerais importantes.

Se você já pesquisou informações online sobre vitaminas e queda de cabelo antes, você já deve ter ouvido falar de uma ligação entre a vitamina D e a queda de cabelo.

Embora a pesquisa seja um pouco limitada, há evidências de que a deficiência de vitamina D pode afectar o crescimento saudável do cabelo, resultando potencialmente em queda, desbaste e queda de cabelo desigual que afecta certas partes do seu couro cabeludo.

Below, já discutimos o que é a vitamina D e como ela se encaixa no processo de crescimento do cabelo. Também explicamos como a deficiência de vitamina D pode afectar o seu cabelo, bem como o que pode fazer para se certificar de que tem níveis óptimos de vitamina D ao longo do ano.

O que é a vitamina D?

Vitamina D é uma vitamina essencial, lipossolúvel que desempenha um papel em inúmeros processos biológicos dentro do seu corpo.

Não é comum encontrar vitamina D nos alimentos. Enquanto alguns alimentos, tais como leite, soja e certos tipos de peixe, contêm vitamina D, a maioria da vitamina D é produzida endogenamente quando os raios UV da luz solar entram em contacto com a sua pele.

Na sua forma natural, a vitamina D é biologicamente inerte. Para utilizar a vitamina D, o seu corpo precisa de a converter numa forma utilizável, utilizando o fígado e os rins. Este complexo processo de múltiplas etapas é referido como hidroxilação, e permite ao seu corpo usar a vitamina D para uma variedade de processos importantes.

A vitamina D desempenha um papel em inúmeros processos biológicos dentro do seu corpo. É responsável por:

Promover a absorção de cálcio
Proteger o crescimento e remodelação óssea saudável
Crescimento celular modulante
Inflamação redutora
Manter um sistema imunitário saudável

Vitamina D também desempenha um papel fundamental na prevenção de certas doenças. Pessoas com baixos níveis de vitamina D têm um risco aumentado de desenvolver raquitismo e osteomalacia – duas doenças que podem afectar a saúde e integridade dos seus ossos.

Baixos níveis de vitamina D também estão ligados a certas formas de queda de cabelo – um tópico que discutimos em mais detalhe abaixo.

Deficiência de vitamina D e queda de cabelo

A investigação tem mostrado que as pessoas com deficiência de vitamina D muitas vezes sofrem de algum grau de queda de cabelo. Por exemplo, um estudo realizado com mulheres entre 18 e 45 anos descobriu que baixos níveis de vitamina D2 estavam associados a dois tipos comuns de queda de cabelo.

Um estudo separado publicado em 2014 descobriu que a deficiência de vitamina D está ligada a alopecia areata – uma forma de queda de cabelo desigual causada por um distúrbio auto-imune.

Embora o papel preciso da vitamina D no crescimento do cabelo não seja bem compreendido, a pesquisa mostra que os receptores de vitamina D desempenham um papel importante na fase anágena do ciclo capilar – a fase em que novos cabelos crescem do folículo até o seu comprimento total.

Outros casos potenciais de queda de cabelo

Em suma, a deficiência de vitamina D parece definitivamente estar associada à queda de cabelo. No entanto, ser deficiente em vitamina D não é a única razão pela qual você pode perder cabelo. Outras causas comuns de queda de cabelo incluem:

Calvície Padrão Masculina. Esta é uma forma genética e hormonal de queda de cabelo. Ela pode afetar até 50% dos homens de 30 a 50 anos de idade e pode levar a tudo, desde um recuo da linha do cabelo até a queda de cabelo quase total.
A calvície padrão masculino não está ligada à vitamina D. Em vez disso, é causada por uma combinação de fatores genéticos e pelo hormônio dihidrotestosterona (DHT). O nosso guia completo sobre DHT e queda de cabelo entra em mais detalhes sobre porque acontece e como você pode tratá-la.
Telogen Effluvium. Esta é uma forma de queda de cabelo temporária que normalmente está relacionada com stress, alterações hormonais, uso de certos medicamentos, ou trauma físico, como após uma lesão ou cirurgia.
Estudos indicam uma possível ligação entre o eflúvio telógeno e a deficiência de vitamina D. Entretanto, a deficiência de vitamina D não é a única causa do efluvião telógeno – em vez disso, pode ser potencialmente desencadeada por uma série de eventos diferentes.

Você é deficiente em vitamina D?

Se você está soltando mais cabelo do que o normal e pensa que você pode ser deficiente em vitamina D, a melhor coisa a fazer é falar com um profissional de saúde.

O seu profissional de saúde será capaz de diagnosticar a deficiência de vitamina D através de um teste sanguíneo de 25-hidroxi vitamina D. Este é um tipo de exame de sangue que verifica a presença de vitamina D 25-hidroxi – uma forma comum de vitamina D que circula no seu sangue.

A deficiência de vitamina D é surpreendentemente comum. Até um bilhão de pessoas em todo o mundo, aproximadamente 13% de toda a população mundial, apresentam deficiência de vitamina D.

Se você tiver uma deficiência grave de vitamina D, poderá notar certos sintomas, além da queda de cabelo. Sintomas comuns de deficiência de vitamina D incluem:

Fatiga
Fraqueza muscular
Dores e cãibras nos músculos
Dores ósseos
Mudanças no seu humor

Diversos factores, como a sua idade, etnia e hábitos, podem aumentar o seu risco de ser deficiente em vitamina D. Você pode ter um risco maior de deficiência de vitamina D se você:

Passar muito pouco tempo ao ar livre sob a luz direta do sol. A baixa exposição solar reduz a capacidade do seu corpo de produzir vitamina D naturalmente. Se você passar muito tempo dentro de casa longe da luz natural do sol, você pode ter um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D.
Viver numa área com relativamente pouca luz solar. Certas áreas recebem menos luz solar que outras, tornando mais difícil a produção de vitamina D a partir da exposição solar. Fatores sazonais também podem afetar sua exposição à luz solar e a produção de vitamina D.
Não obtenha vitamina D suficiente de sua dieta. Alguns alimentos, tais como peixe, queijo, leite e ovos, contêm vitamina D. Listamos esses alimentos com mais detalhes abaixo. Se você raramente come alimentos que contêm vitamina D, você pode ter um risco maior de deficiência de vitamina D.
Tem a pele escura. Pessoas com pigmentação da pele mais escura produzem menos vitamina D naturalmente em resposta à luz solar. Se você é afro-americano ou hispânico, pode ter um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D do que uma pessoa com um tom de pele mais claro.
são mais velhos. Os adultos mais velhos produzem menos vitamina D quando expostos à luz solar. Os rins também se tornam menos eficientes na conversão da vitamina D na sua forma activa com a idade, o que significa que os adultos mais velhos têm maior probabilidade de desenvolver deficiência de vitamina D.
são obesos. A gordura corporal liga-se à vitamina D, impedindo-a de entrar no sangue. Em um estudo, pesquisadores descobriram que a prevalência de deficiência de vitamina D é 35% maior em pessoas obesas em comparação com pessoas com uma faixa de peso ideal.
Têm doença de Crohn ou doença celíaca. Essas doenças podem afetar a absorção de certos nutrientes, resultando em níveis mais baixos de vitamina D.
Usar certos medicamentos. Alguns medicamentos podem interferir no metabolismo e absorção da vitamina D, incluindo alguns medicamentos anti-convulsivos e antifúngicos, glicocorticóides, colestiramina e certos medicamentos usados no tratamento do HIV/AIDS.
Tiver feito cirurgia de bypass gástrico. Pessoas que fazem cirurgia de bypass gástrico muitas vezes só consomem 50% da dose diária recomendada de vitamina D, aumentando o risco de deficiência de vitamina D se você se submeteu a esse procedimento.
Tenha outro problema de saúde. Outras condições de saúde que podem aumentar seu risco de deficiência de vitamina D incluem osteoporose, doença renal ou hepática crônica, linfomas, hiperparatiroidismo, sarcoidose, tuberculose, histoplasmose e outras.

A deficiência de vitamina D também é comum em lactentes amamentados. Se você tiver um bebê amamentado, seu médico pode recomendar o uso de um suplemento de vitamina D para evitar o desenvolvimento de uma deficiência de vitamina D.

Como tratar a deficiência de vitamina D

Se você foi diagnosticado com uma deficiência de vitamina D, seu médico provavelmente recomendará o uso de um suplemento de vitamina D. Eles também podem recomendar algumas mudanças em sua dieta e hábitos para aumentar a quantidade de vitamina D que você consome através da alimentação ou produzir naturalmente.

Você pode obter mais vitamina D por:

Usando um suplemento de vitamina D. A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 UI para adultos com 19 anos de idade ou mais. Para adultos a partir dos 70 anos, é de 800 UI por dia. Se não obtiver muita vitamina D naturalmente, o uso de um suplemento pode ser útil.
Os suplementos de vitamina D são baratos e estão amplamente disponíveis. Se você tem um alto risco de deficiência de vitamina D devido a uma condição de saúde ou outro fator, seu médico pode sugerir o uso de uma dose maior de vitamina D a dose típica recomendada.
Para obter os melhores resultados, siga as instruções do seu médico e use o seu suplemento de vitamina D apenas como recomendado. Não tome quantidades excessivas de vitamina D de um suplemento, pois isso pode causar problemas de saúde.

O que acontece se tiver demasiada vitamina D?

Embora seja importante ingerir uma certa quantidade mínima de vitamina D para uma saúde óptima, é definitivamente possível obter demasiada vitamina D.

O seu corpo limita a quantidade de vitamina D que irá produzir devido à exposição solar. Isto significa que não há risco real de você “ter uma overdose” de vitamina D se você passar muito tempo fora em um dia ensolarado, embora obviamente haja outros riscos envolvidos na exposição excessiva ao sol.

No entanto, a utilização excessiva de suplementos de vitamina D pode causar algo chamado toxicidade da vitamina D – uma condição potencialmente prejudicial que pode causar náuseas, vómitos, obstipação, fraqueza, perda de peso, redução do apetite, problemas de ritmo cardíaco e até danos nos rins.

Para evitar a toxicidade da vitamina D, use apenas suplementos de vitamina D como recomendado pelo seu profissional de saúde ou outro profissional de saúde.

Em Conclusão

Se você notou que seu cabelo está solto ou parecendo fino e acha que pode ser devido a uma deficiência de vitamina D, fale com seu profissional de saúde. Eles poderão testá-lo para a deficiência de vitamina D e, se for o caso, poderão recomendar o uso de um suplemento de vitamina D.

Você também pode ser capaz de aumentar seus níveis de vitamina D mudando sua dieta para incluir mais alimentos que contenham vitamina D, ou passando 10 a 15 minutos fora durante o tempo ensolarado algumas vezes por semana.

Existem inúmeras razões para você perder cabelo. Embora uma deficiência de vitamina D possa ser uma causa da sua queda de cabelo, também pode ser devido à calvície de padrão masculino, estresse, uso de medicamentos ou muitos outros fatores.

Saiba mais sobre o tratamento e prevenção da queda de cabelo

Lidar com a queda de cabelo pode ser uma experiência estressante. Felizmente, várias opções de tratamento apoiadas pela ciência estão disponíveis que podem ajudá-lo a retardar ou parar a queda de cabelo. Algumas podem até ajudá-lo a crescer novamente o cabelo em áreas do seu couro cabeludo onde o seu cabelo começou a ficar fino.

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