When Your Ex Moves On (Here’s What to Do)

Has Your Ex Moved on But You Haven’t? Read This

Breakups might seem like singular moments in time — a single text message, a handful of words, a short conversation — but the pain of a breakup can span much longer. The time it takes to go from the first realization that things are going to end until the last pang of sadness you feel from missing your ex can be months, years or even decades, depending on the seriousness and duration of the relationship.

One of the toughest parts of a breakup is when your ex moves on. Claro que, sem acesso directo aos seus pensamentos e sentimentos, nunca se pode ter a certeza, mas normalmente há um momento em que se sente que eles finalmente o ultrapassaram (ou começaram o processo de seguir em frente).

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Pode ser que a sua ex tenha um novo parceiro; pode ser que eles tenham apagado fotos suas das suas redes sociais, ou expulsado ou substituído coisas que você lhes deu. Pelo que você sabe, eles têm novas prioridades e não estão gastando tempo com o passado.

Isso pode ser particularmente difícil se seu ex foi quem terminou o relacionamento, mas apesar disso, perceber que alguém com quem você já se importou profundamente não sente mais nada por você pode ser difícil de entender, e de processar. Se você está lutando com isso agora mesmo, aqui estão algumas coisas para ter em mente.

Não Persiga Seu Ex nas Mídias Sociais

Se a sua sensação de que seu ex veio das mídias sociais, bem, talvez seja melhor parar de se torturar.

“Seguir o seu ex nas redes sociais pode ter um impacto no seu sentido de si mesmo e impedi-lo de seguir em frente”, diz Jess O’Reilly, apresentadora do podcast “@SexWithDrJess”. “Por mais tentador que seja seguir cada movimento deles no Facebook, Twitter e Instagram, isso só vai tornar a separação mais difícil”. Bloquear, não seguir e não amadurecer são perfeitamente aceitáveis após a separação”

O treinador de encontros Connell Barrett concorda, observando que ver constantemente as suas redes sociais após a separação pode impactar mais do que apenas o seu próprio bem-estar mental. “Perseguir o seu ex nas redes sociais é uma perda para os dois”, diz Barrett. Não só pode fazer seu ex se sentir desconfortável, como também “torna mais difícil para você seguir em frente”.

“Para onde quer que seu foco vá, suas emoções seguem”. Por isso, se estiveres obcecado com a tua ex, vais ficar atolado na lama profunda do passado. É uma receita para a dor”, acrescenta ele. Felizmente, a receita para superar essa dor não é particularmente complicada: Tens de te desligar – se não das redes sociais por completo, pelo menos da alimentação da tua ex.

“Para evitar que isso aconteça, primeiro tome a decisão de não ver nenhuma das mídias sociais do seu ex”, diz Barrett. “Em seguida, pare de segui-los no Instagram, desamarre-os no Facebook, e assim por diante. Assim como um ex-cidadão que come em excesso lhes livra da cozinha de comida de plástico ou um bebedor esvazia seu armário de bebidas, você deve remover toda a tentação das mídias sociais”

O’Reilly acrescenta que ser um bom cidadão das mídias sociais após a quebra se estende além do que você vê e dentro do que você publica.

“Não gaste sua energia em confusões públicas, vergonha ou lavagem de roupa suja – mesmo com ‘vagueza de livros'”, ela diz, referindo-se ao termo para postar declarações emocionais vagas no Facebook ou outros aplicativos de mídia social, como “Não posso acreditar que alguém realmente me machucaria assim, mas o que você pode fazer?”

p>Obviamente, você pode estar cambaleando da picada da separação, e ser racional sobre o que é aceitável ou sensato postar pode ser mais complicado navegar nesse espaço mental. Se você precisar desabafar, ao invés de fazê-lo publicamente, procure um amigo de confiança ou um profissional de saúde mental e fale através dos seus sentimentos dessa maneira.

Como lidar com a Corrida para dentro da sua ex

Correr para dentro da sua ex depois que eles se mudaram (ou descobrir que eles se mudaram durante uma breve conversa depois de esbarrarem um no outro) pode ser uma experiência drenante e deprimente.

“Se há uma chance de você correr para dentro da sua ex, aceite duas coisas entrando”, diz Barrett. Primeiro, note que “será embaraçoso, mas não tão embaraçoso quanto você pensa”. Ei, você já lidou com a separação. A parte do arrebatamento intestinal acabou. Alguns minutos de constrangimento não é nada demais.”

Segundo, ele sugere ter um plano mental para a interação. “Evite o contacto físico com a sua ex. Sem abraços ou beijos na bochecha – é muito pessoal”, ele observa “E um aperto de mão é muito profissional”. Em vez disso, sorria, acene com a cabeça e faça um bom contato visual. Mantenha as coisas curtas e doces. Nenhum de vocês deve querer uma conversa profunda, então mantenha as coisas leves e fale sobre o presente – não sobre o passado”. Desculpe-se após cinco minutos. Diga que foi bom vê-los novamente, acene com a cabeça e sorria novamente, e depois saia.”

Se não se sentir capaz de aguentar cinco minutos embaraçosos, não se esforce para sorrir e aguentar.

“Você não é obrigado a conversar”, observa O’Reilly. “Algumas pessoas podem insistir que você deve ser educado, mas outra perspectiva sugere que você simplesmente não deve ser rude. Se você não quer ter uma conversa, você pode acenar com a cabeça e se desculpar após as apresentações”

E se – cenário de pesadelo – você se deparar com seu ex enquanto eles estão fora com seu novo parceiro romântico? O’Reilly diz que é justo tocar de ouvido: “Se você se sente confortável em conhecer a nova parceira deles, vá em frente”, diz ela. “Cabe a você, decidir o que funciona para você (e cabe a eles fazer o mesmo para si mesmos)”

Não pode suportar o já desajeitado pequeno comboio com a nova versão de você ao lado da sua ex? Diz olá, diz-lhes que estás com pressa de chegar a algum lado, e continua. Há uma chance decente de eles também não quererem passar pelos movimentos, então você pode estar guardando para vocês três um momento difícil.

What It It Mean It Means When Your Ex Moves on Quickly

If your ex has moved on – or seems like they have – really soon after a breakup, that can be a brutal feeling. Pode fazer você pensar se o seu relacionamento significou algo para o seu ex, ou se eles começaram a desenvolver sentimentos por outra pessoa antes da relação ter terminado.

Mas pensar demais na situação, como perseguir o seu ex nas redes sociais, só vai deprimir você mais. Barrett acha que seria melhor você passar o menor tempo possível ruminando sobre as razões por trás do processo de cura aparentemente rápido demais.

“Quando seu ex começa a sair com outra pessoa, pode ser que eles tenham encontrado um ajuste romântico melhor para eles, ou eles podem estar apenas tentando seguir em frente”, diz Barrett. “O que isso significa é um mistério. É melhor mantê-lo assim.”

O’Reilly concorda que o que você acha que eles estão a seguir em frente pode na verdade ser apenas um mecanismo de lidar com isso. Ou seja, não tens maneira real de saber como eles se sentem. “Você não sabe se eles estão ou não a seguir em frente emocionalmente”, diz ela. “Você só vê o que está acontecendo de fora, então não faça suposições sobre o que eles estão sentindo”

O que quer que você faça, não estenda a mão para eles (ou amigos ou conhecidos em comum) para entender como eles estão se sentindo. Por mais frustrante que seja estar numa espécie de limbo emocional, ficar obcecado por eles e começar conversas estranhas e difíceis sobre o relacionamento não vai ajudar você a superá-los. Na verdade, isso só vai piorar as coisas.

Dicas de Pós-Desintegração para Quando o Seu Ex Seguir em frente

O seu ex seguiu em frente? Ou eles fizeram alguma coisa (ou você já ouviu dizer que eles fizeram alguma coisa) que sugere fortemente que eles fizeram? Além do que não fazer – ou seja, perseguir o seu ex nas redes sociais – aqui estão algumas dicas úteis para o que fazer:

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Não Finja que Não Aconteceu

Ignorar a realidade da situação pode parecer menos doloroso no momento, mas não vai ajudar a longo prazo. É por isso que você deve tentar processar as coisas reconhecendo-as como estão acontecendo.

“Vá em frente e pense na sua separação”, diz O’Reilly. “Fale sobre isso. Fica triste. Pesquisas mostram que inclinar-se para esses sentimentos e experiências difíceis pode ajudar você a seguir em frente de forma mais eficaz”

Nem todas as conversas de separação são criadas iguais, no entanto.

“Fale com alguém, mas não com a sua ex”, sugere Barrett. “Pode ser bom abrir, então dobre o ouvido de um amigo, um terapeuta, um barman”. Só não contacte a sua ex. Isto só vai abrir velhas feridas.”

Reflecte sobre o teu próprio comportamento

“Depois de uma separação tendemos a concentrar-nos nos erros da nossa ex, mas a maioria dos problemas de relacionamento são uma rua de dois sentidos”, nota O’Reilly. “A fim de seguir em frente e explorar novas relações (mais felizes e saudáveis), nós também precisamos assumir a responsabilidade por nossas próprias ações”. Fazer isso não só nos ajuda a crescer, mas também reduz as ansiedades vividas como resultado de culpa, raiva e arrependimento”. Todos nós cometemos erros e cada um deles é uma oportunidade de aprendizagem”

Ask Yourself the Right Questions

“Ask an empowering question, such as: “O que há de bom nesta situação?”, sugere Barrett
“Quando se faz uma pergunta poderosa, obtém-se respostas melhores. Até agora, você provavelmente tem feito perguntas paralisantes como: ‘Por que a minha ex me deixou?’ ou ‘O que eu fiz de errado?’ Você terá perguntas novas e poderosas, perguntando: ‘Como posso ficar feliz por elas?’, ‘Quem será meu próximo grande amor?’ e ‘Pelo que estou grato?’. Há um enorme poder emocional em nos fazer as perguntas certas”

Take Care of Yourself

“Independentemente do seu papel na separação, você precisa cuidar de si mesmo, tanto física quanto emocionalmente”, diz O’Reilly. “Pesquisas baseadas em neurociências revelam que a dor associada à dor no coração se assemelha à dor física em termos de atividade cerebral, porque seus ritmos biológicos tornam-se regulados pelo seu parceiro em relacionamentos de longo prazo”. Seu sono, exercício, dieta e até mesmo pressão arterial podem ser afetados, então tome cuidado extra para comer bem, reservar tempo para se cuidar, dormir e se exercitar”

Focus on Your Life Goals

“Tackle algo que você tem morrido de vontade de fazer”, sugere Barrett. “Faça aulas de improviso, aprenda português, esculpa abdominais de seis pacotes, visite Machu Picchu. Há apenas duas regras: O teu projecto deve excitar-te, e deve fazer-te sentir que estás a crescer. Perseguir um novo propósito vai te alimentar. Crescimento é igual a felicidade. Esta mudança no foco tornará muito mais fácil seguir em frente. E logo, se o seu ex recém-emprego aparecer nas redes sociais, você dirá: ‘Bom para eles’… e depois voltará para ‘Project You'”

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Look at the Bright Side

“Tenha a certeza que a separação é, de facto, uma coisa boa”, diz O’Reilly. “A pesquisa mostra que as pessoas relatam resultados positivos da separação: aprendizagem sobre si mesmo, crescimento pessoal e experiências de ser mais orientado para os objetivos”

O impacto de curto prazo da sua ex a seguir em frente pode ser dor, frustração e confusão. Mas com o tempo, você também seguirá em frente, encontrando outra pessoa para te fazer feliz.

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