Înflăcărează-ți bicepsul cu Preacher Curl
Preacher Curl poate fi o adiție esențială la rutina ta de antrenament pentru a ajuta la construirea unor brațe mari și pentru a-ți face bicepsul să explodeze, dar ești sigur că faci exercițiul corect?
Pentru această mișcare, nu ar trebui să te mulțumești cu nimic altceva decât o formă perfectă – mai ales pentru că este un exercițiu atât de mortal pentru un mușchi cheie. Lăsați-l pe Ebenezer Samuel, C.S.C.C.S., directorul de fitness de la Men’s Health, și pe Brett Williams, editor asociat de fitness, să vă ghideze prin subtilitățile mișcării, salvându-vă de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă eliberați potențialul de fitness.
Înainte de a lua o halteră, de a vă așeza pe bancă sau pe stația de preacher curl și de a începe să faceți acele repetări, rețineți că este extrem de important să acordați atenție mișcării de aici. Folosirea formei adecvate este esențială pentru a vă asigura că obțineți maximul din acest exercițiu – în special din cauza cât de des se întâmplă ca băieții să devină leneși cu această poziție, mai ales în ceea ce privește menținerea unei tensiuni constante prin mișcare. Haideți să defalcăm tot ce trebuie să știți.
Armpit Hugs The Bench
Eb spune: Ar trebui să existe un spațiu zero între zona axilei și bancă. Închideți spațiul și faceți-l strâns. Acest lucru vă va împiedica să faceți pârghie și vă va asigura, de asemenea, că folosiți un unghi consistent al brațului superior pe tot parcursul curlului. Se asigură că brațul tău reflectă unghiul băncii, iar asta este ceea ce avem nevoie aici.
Brațul superior lipit de bancă
Eb spune: Una dintre cele mai frecvente erori în curl-ul de predicator, mai ales când începi să încerci să împingi mai multă greutate, este cotul care se ridică de pe banca de predicator. Lipește partea superioară a brațului de bancă, de la cot până la axilă. Păstrați. Acesta. Acolo.
După ce cotul se ridică de pe bancă, nu vă mai concentrați curl-ul pe biceps; în schimb, deltoidul frontal încearcă să conducă mișcarea. Acest lucru ia tensiunea de pe biceps și, de asemenea, vă compromite umărul din față, care pur și simplu nu poate suporta la fel de multă încărcătură ca mușchiul bicepsului mai mare. Nu lăsați să se întâmple acest lucru.
Stați jos
Eb spune: Este tentant în timpul preacher curl să folosiți engleza corpului pentru a împinge haltera în sus. Când bicepsul obosește, începeți să vă legănați pe spate și, în esență, vă așezați trunchiul mai jos, încercând să folosiți umărul ca punct de sprijin și să conduceți greutatea în sus. Îndepărtați acest lucru chiar înainte de a începe o șezut.
După ce ați atins celelalte puncte cheie ale configurației noastre, așezați-vă jos, angajând fesele, hamstings și abdomenele. Nu numai că acest lucru ajută la a face din preacher curl (care este o mișcare de izolare) un exercițiu pentru tot corpul, dar prin faptul că începeți jos și creați acest angajament, nu puteți implica mai mult acești mușchi atunci când setul se consumă; ei sunt deja implicați.
Slow Tempo
Eb spune: Nu vă grăbiți cu preacher curls. Acesta nu este un curl exploziv. Este o mișcare lină, cu tensiune constantă. Simțiți întinderea în partea de jos la fiecare rep; zăboviți acolo. Apoi încercați să vă simțiți bicepsul „trăgând” antebrațul în sus, folosind o contracție răbdătoare, controlată, în loc de una hiper-explozivă.
.