Întinderea dinamică vs. balistică
Care este diferența și pe care ar trebui să o evitați?
Așadar, care este diferența dintre întinderea dinamică și cea balistică? Deși ambele metode de întindere necesită mișcare și ambele sunt, de obicei, metode pasive, una este sigură și cealaltă nu. Întinderea dinamică se referă la întinderea prin mișcare controlată, coordonată, cu o gamă definită de mișcare. Întinderea balistică se referă la întinderea prin mișcări necontrolate, necoordonate, care implică de obicei impuls și sărituri. După cum ar trebui să fie clar din definițiile de mai sus, întinderea dinamică poate fi utilizată în siguranță și este adesea recomandată ca încălzire înainte de activitatea sportivă. Această formă de întindere este ideală pentru a împinge sângele în anumite grupe musculare și pentru a le face mai elastice înainte de mișcarea dinamică. Deci, cum rămâne cu întinderea balistică?
Cu mulți ani în urmă, a fost promovată întinderea balistică. Înainte de înțelegerea noastră actuală a fiziologiei exercițiilor fizice, multe instituții promovau săritura mai jos la sfârșitul fiecărei întinderi și utilizarea impulsului pentru a forța elasticitatea. Bineînțeles, rezultatul a fost un risc crescut de accidentare. Atunci când se întinde fără un interval de mișcare definit și se ricoșează cu impuls pentru a crește dincolo de pragul normal de elasticitate, o persoană poate rupe mușchii și poate deteriora țesuturile moi.
Există adesea o confuzie între întinderea dinamică și cea balistică, deoarece ambele implică întinderea în timp ce se află în mișcare. Spre deosebire de întinderea dinamică, întinderea balistică utilizează activarea mușchilor prin mișcări rapide, sacadate, care pot suprasolicita mușchiul, crescând riscul unei potențiale leziuni. Întinderea balistică poate crește rapid amplitudinea mișcărilor, dar prezintă un risc mai mare de rănire decât alte tehnici eficiente.
Întinderea corectă și sigură vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare. Așa că poate este timpul să luați în considerare alternative de întindere – întinderea statică, dinamică și facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF) sunt toate benefice și, pentru majoritatea populațiilor, sigure. Pentru a afla mai multe, consultați astăzi certificarea noastră de instruire în stretching și flexibilitate!
Pentru o listă a tuturor certificărilor noastre, faceți clic: Certificări de fitness
Pentru a vedea certificările noastre de antrenamente personale, faceți clic pe: Certificarea în domeniul antrenamentului personal