Întocmirea graficului ciclului menstrual

Vă poate fi util să țineți un calendar menstrual sau un grafic special de conștientizare a fertilității. Făcând acest lucru, puteți ajunge să vă cunoașteți corpul, să învățați ce este normal pentru dumneavoastră și să deveniți un avocat și o autoritate în ceea ce privește propria sănătate.

Orice calendar sau jurnal tipărit sau online poate fi folosit pentru a consemna când sângerați, dacă și când aveți secreții vaginale și dacă aveți o serie de experiențe fizice sau emoționale (inclusiv dureri sau crampe; fluxuri mai abundente sau mai ușoare; schimbarea dorinței sexuale, a nivelului de energie sau a stării de spirit; sâni umflați sau sensibili; sau orice diferență în sănătatea dumneavoastră fizică generală). Puteți găsi diagrame menstruale pe site-ul web Taking Care of Your Fertility.

Metoda de conștientizare a fertilității

Un mod de a vă trasa ciclurile menstruale este de a folosi metoda de conștientizare a fertilității (FAM). Pe lângă faptul că este un instrument bun pentru a vă evalua sănătatea ginecologică, FAM este o metodă validată științific de control natural al nașterilor și de obținere a sarcinii. Ea se bazează pe observarea și consemnarea în grafic a semnelor corporale, cum ar fi modificările lichidului cervical și ale culorii, dimensiunii și formei colului uterin, care reflectă dacă o femeie este fertilă într-o anumită zi.

FAM se bazează pe următoarele principii științifice:

• Ciclul dumneavoastră menstrual poate fi împărțit, în principiu, în trei faze: faza infertilă preovulatorie, faza fertilă și faza infertilă postovulatorie. Puteți determina în ce fază vă aflați prin observarea celor trei semne primare de fertilitate: temperatura dimineața devreme (de trezire sau a corpului bazal), lichidul cervical și poziția colului uterin.
• Ciclul menstrual se află sub influența directă a estrogenului și a progesteronului, iar organismul oferă zilnic semne despre starea acestor hormoni. Estrogenul domină prima parte a ciclului; progesteronul domină cea de-a doua. Un alt hormon, numit hormon luteinizant (LH), este catalizatorul care propulsează ovarul să elibereze ovulul. LH este hormonul măsurat în trusele de predicție a ovulației.
• Ovulația (eliberarea unui ovul) are loc o dată pe ciclu. În timpul ovulației, se eliberează unul sau mai multe ovule. Un ovul poate supraviețui timp de 12-24 de ore. Dacă se eliberează un al doilea ovul într-un ciclu (ca în cazul gemenilor fraternali), acesta va fi eliberat la 24 de ore după primul.
• Timp de la menstruația unei femei până la ovulație variază, dar este adesea de aproximativ două săptămâni.
• Sperma poate trăi în lichidul cervical de calitate fertilă timp de până la cinci zile, deși de obicei trăiesc doar aproximativ două zile.

Semnele principale de fertilitate

Temperatura de trezire sau temperatura bazală a corpului (BBT)

Înainte de ovulație, temperaturile de dimineață devreme variază de obicei de la aproximativ 97 grade la 97,5 grade Fahrenheit (36,11 – 36,38 grade Celsius), iar după ovulație, acestea cresc de obicei la aproximativ 97,6 grade la 98,6 grade Fahrenheit (36,44 – 37 grade Celsius). Este util să folosiți un termometru bazal sau digital special pentru a obține citiri suficient de precise pentru a urmări schimbări atât de mici.

După ovulație, temperatura dvs. rămâne de obicei ridicată până la următoarea menstruație, aproximativ două săptămâni mai târziu. Dar dacă rămâi însărcinată, aceasta rămâne ridicată pentru mai mult de 18 zile.

Conceptul important de înțeles este tiparul temperaturilor tale scăzute și ridicate. Temperaturile dumneavoastră înainte de ovulație fluctuează într-un interval scăzut, iar temperaturile după ovulație fluctuează într-un interval mai ridicat. Trucul este să vedeți întregul și să nu vă concentrați atât de mult pe schimbările de zi cu zi. Temperaturile cresc de obicei la aproximativ o zi după ovulație, ceea ce indică faptul că ovulația a avut deja loc.

O creștere susținută a temperaturii la trezire indică aproape întotdeauna că a avut loc ovulația. Ea nu dezvăluie însă o ovulație iminentă, așa cum o fac celelalte două semne de fertilitate (lichidul cervical și poziția colului uterin). După întocmirea graficului câtorva cicluri, dacă ciclurile dumneavoastră sunt consecvente, ar trebui să puteți vedea cum interacționează aceste trei semne.

Se crede adesea că majoritatea femeilor ovulează în punctul cel mai de jos al graficului temperaturii, dar acest lucru este adevărat doar pentru o minoritate de femei. Este mai frecvent ca ovulația să aibă loc cu o zi înainte ca temperatura să crească.

Factori care vă pot perturba temperatura de dimineață:

• Feveră
• Consumul de alcool în noaptea precedentă
• Mai puțin de trei ore consecutive de somn înainte de a lua temperatura
• Mâncarea sau băutura înainte de a lua temperatura orală
• Trecerea temperaturii la o oră substanțial diferită de cea obișnuită
• Încălzirea corpului, cum ar fi cu o pătură electrică
• Afecțiuni tiroidiene

Lichidul cervical

Lichidul cervical este secreția produsă în jurul ovulației care permite spermatozoizilor să ajungă la ovul. În esență, lichidul cervical fertil funcționează ca și lichidul seminal: oferă un mediu alcalin pentru a proteja spermatozoizii într-un vagin altfel acid.

În plus, oferă hrană pentru spermatozoizi, acționează ca un mecanism de filtrare și funcționează ca un mediu în care să se deplaseze. Lichidul cervical capacitează, de asemenea, spermatozoizii; acest proces îndepărtează vârful capului, pregătindu-l pentru a fertiliza ovulul.

După menstruație și direct sub influența estrogenului în creștere, lichidul cervical începe, de obicei, să devină mai umed pe măsură ce vă apropiați de ovulație. După ce vi se termină menstruația, este posibil să aveți câteva zile fără nimic, urmate de un lichid cervical care evoluează de la lipicios la cremos și, în cele din urmă, la limpede, alunecos și elastic (cunoscut și sub numele de spinnbarkeit), asemănător albușului de ou crud. Cea mai vizibilă caracteristică a acestui lichid cervical fertil este calitatea sa lubrifiantă.

După ce estrogenul a atins vârful și a scăzut, lichidul cervical se usucă brusc, adesea în câteva ore. Acest lucru se datorează creșterii bruște a progesteronului în urma ovulației. Absența lichidului cervical umed durează, de obicei, pe durata ciclului.

Un truc pentru a vă ajuta să identificați calitatea lichidului cervical la nivelul deschiderii vaginale este să observați cum vă simțiți când treceți o batistă (sau degetul) peste buzele vaginale. Se simt uscate? Este netedă? Alunecă pe ele? Atunci când ești uscată, țesutul nu va trece lin pe buzele tale vaginale. Dar, pe măsură ce vă apropiați de ovulație, lichidul cervical devine progresiv mai umed, iar țesutul sau degetul dvs. ar trebui să alunece ușor.

Ca și în cazul temperaturii, anumiți factori pot masca sau interfera cu lichidul cervical:

• Infecție vaginală
• Semen (de la relații sexuale recente)
• Fluidul de excitare
• Spermicide și lubrifianți
• Antihistaminice (care pot usca sau diminua lichidul)
• Guaifenesin (un expectorant, care poate crește lichidul)

În plus, dacă ați încetat recent să luați pilule contraceptive, este posibil să observați unul dintre cele două modele foarte diferite: Fie este posibil să nu produceți deloc mult lichid cervical, fie să aveți tendința de a avea ceea ce pare a fi un lichid cervical cremos continuu timp de mai multe luni.

Poziția colului uterin
În plus față de emiterea de lichid cervical, colul uterin trece prin schimbări pe parcursul ciclului dumneavoastră. Aceste schimbări pot fi simțite uneori prin introducerea unui deget curat în vagin (degetul mijlociu este de obicei cel mai ușor, deoarece este cel mai lung).

Cervixul este în mod normal ferm, ca vârful nasului, și devine moale și mai degrabă moale, ca buzele dumneavoastră, pe măsură ce vă apropiați de ovulație. În plus, acesta este în mod normal destul de jos și închis, și se ridică și se deschide doar ca răspuns la nivelurile ridicate de estrogen din jurul ovulației. Unghiul colului uterin se schimbă, de asemenea, în jurul ovulației, devenind mai drept atunci când nivelurile de estrogen sunt ridicate.

Semnele secundare de fertilitate

Semnele secundare de fertilitate în jurul ovulației pot include durere sau durere în apropierea unui ovar, senzații sexuale crescute și balonare abdominală. Semnele secundare de fertilitate nu apar la toată lumea, iar dacă apar, este posibil să nu se repete în fiecare ciclu. Cu toate acestea, aceste semne, atunci când sunt evidente, pot oferi informații suplimentare pentru a ajuta la identificarea fazelor fertile și infertile.

Pentru mai multe informații despre utilizarea metodei de conștientizare a fertilității pentru a preveni sarcina sau pentru a concepe, consultați cartea și site-ul web Taking Charge Of Your Fertility.