10 cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor pe care să le faci acasă
Vezi cum arzi grăsimea? Ați ajuns la locul potrivit.
Am adunat mai jos câteva dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face, pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
Dar înainte de a începe, asigurați-vă că urmați cele trei reguli de aur pentru antrenamentul în stil HIIT:
1 – Cunoașteți-vă limitele – arderea prin calorii necesită efort. Deci, trebuie să vă asigurați că vă lucrați cu adevărat corpul din greu. Acest lucru este valabil însă pentru toate nivelurile. Iar dacă ești nou în exerciții fizice, limitele tale vor fi diferite de cele ale celor care se antrenează în mod regulat. Ascultați-vă corpul și găsiți un nivel care să funcționeze pentru dumneavoastră.
2 – Hidratați-vă – Antrenamentele de tip HIIT, cum ar fi cel de mai jos, sunt concepute pentru a vă face să transpirați – mult. Și acest lucru înseamnă că trebuie să rămâneți bine hidratat în timpul, și după exerciții. Băuturile sportive izotonice sunt o idee bună, doar evitați-le pe cele foarte zaharoase.
3 – Fiți cu ochii pe timp – Atunci când doriți să pierdeți rapid în greutate, exercițiile fizice în exces pot părea o idee bună. Chestia este că nu este așa. Vă veți simți epuizat și doar vă veți face mai predispus la accidentări. Lucrați din greu timp de aproximativ 30 de minute și apoi opriți-vă.
Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor pe care le puteți face acasă
Acestea sunt de departe unele dintre cele mai bune moduri în care puteți arde grăsimile. Pentru aceste exerciții, folosim un stepper de exerciții, care este o modalitate excelentă de a obține un antrenament mai provocator. În ceea ce privește sincronizarea, vă sugerăm să faceți fiecare exercițiu timp de un minut, cu o pauză de 20 de secunde. Apoi puteți repeta ciclul complet de încă două ori pentru un antrenament complet.
1 – DECLINE PRESS UP JACKS
Acestea sunt excelente pentru a vă lucra brațele, precum și pentru a vă ridica ritmul cardiac. Începeți în poziția press up cu picioarele de o parte și de alta a stepperului. Săriți cu picioarele în sus pe cutie și înapoi în jos. Repetați.
2 – BURPEES
Niciun antrenament de ardere a grăsimilor nu ar trebui să fie fără burpees. Așezați mâinile pe podea, aruncați picioarele înapoi și faceți un press up. Apoi săriți cu picioarele înapoi și faceți un salt în sus. Repetați.
3 – FROG JUMPS
Acestea sunt un adevărat ucigaș și este surprinzător cât de repede îți ridică ritmul cardiac. Pur și simplu săriți cu ambele picioare peste cutie și întoarceți-vă pentru a sări din nou peste ea. Asigurați-vă că eliberați cutia cu puțin spațiu liber pentru a menține presiunea.
4 – SIDE BOX JUMPS
Excelent pentru fesele, picioarele și miezul tău. Stați de o parte și de alta a stepperului de exerciții. Săriți în sus și aterizați pe partea de sus a cutiei cu ambele picioare în același timp. Săriți înapoi în jos pe cealaltă parte și repetați. Vă puteți folosi brațele pentru a vă ajuta atunci când obosiți.
5 – HIGH KNEES
Simplu de preluat, dar incredibil de greu de menținut. Genunchii înalți sunt grozavi pentru picioare, cardio și nucleu. Folosiți-vă brațele astfel încât corpul să fie complet angajat și pur și simplu alergați pe loc în timp ce vă ridicați genunchii până la înălțimea taliei.
6 – CĂLĂTORII DE MUNTE
Aceștia vă lucrează miezul și brațele. Așezați-vă mâinile pe stepper astfel încât să vă aflați într-o poziție de apăsare înclinată. Aduceți un genunchi înăuntru și apoi îndreptați-l din nou. Apoi aduceți celălalt genunchi înăuntru și îndreptați-l din nou. Faceți acest lucru rapid și continuați până când se termină minutul!
7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES
Acestea sunt grozave pentru a injecta puțină putere reală în antrenamentul dumneavoastră. Faceți fandări înainte și în jos și apoi, când sunteți gata, săriți înapoi în sus și schimbați picioarele în aer, astfel încât să aterizați cu piciorul opus în față. Încercați să păstrați ritmul în timp ce mențineți o fandare adâncă.
8 – QUICK STEP UPS
Acestea pot părea ușoare, dar făcute rapid, sunt un arzător de calorii foarte eficient. Așezați blocurile ridicătoare la o înălțime bună și apoi urcați și coborâți un picior pe rând cât de repede puteți. Schimbați piciorul din față la jumătatea drumului.
9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS
Începeți lateral pe treapta de exerciții. Apoi săriți în sus și peste el spre cealaltă parte. Repetați înapoi în sens invers, asigurându-vă în același timp că vă împingeți cât mai sus posibil.
10 – LEGEAȚI PICIOARELE
Făcând aceste exerciții pe stepper vă va ajuta să evitați tentația de a vă odihni picioarele pe podea, așa că veți simți cu siguranță arsura. Întindeți-vă pe stepper cu picioarele întinse. Ridicați picioarele împreună în timp ce vă mențineți spatele plat și abdomenul împins în jos. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.
For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.
Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout