10 sfaturi pentru a face față anxietății de separare în relații

Vă luptați cu anxietatea de separare în relații? Nu sunteți singuri. Aceasta este povestea mea personală a experienței mele cu anxietatea de separare de partenerul meu și instrumentele pe care le-am folosit pentru a ajuta la ameliorarea și reducerea anxietății mele.

Absența face ca inima să crească…anxioasă.

Dacă nu știți despre ce vorbesc, sunteți norocoși. Sunt șanse mari să nu te confrunți cu niciun fel de anxietate de separare a adulților în relații. Dar dacă această frază de început este prea clară, sari și hai să vorbim.

Având anxietate de separare de un iubit, soț sau partener poate fi îngrozitor. A fost pentru mine pentru o lungă perioadă de timp. Și, deși încă nu îmi *iubește* să fiu separată de soțul meu, am dezvoltat câteva modalități de a mă ajuta să o gestionez mai bine. Voi împărtăși aceste sfaturi cu voi.

Povestea mea

Întotdeauna am fost o persoană sensibilă, emoțională, mai ales când eram copil. Pe măsură ce am devenit adult, în multe privințe, această parte din mine nu s-a schimbat.

Relaționat: Ce îmi amintesc atunci când anxietatea mă face să mă tem să nu-i pierd pe cei pe care îi iubesc

Sigur, am devenit mai curajoasă în privința unor lucruri și am învățat să râd de mine însămi și să fiu mai încrezătoare și mai puternică, dar anxietatea m-a urmărit până la vârsta adultă. Unul dintre modurile în care s-a manifestat a fost în anxietatea de separare în relația mea.

Când eu și actualul meu soț Nathan am fost pentru prima dată împreună, am fost la distanță timp de un an și jumătate bun. Acest lucru a fost foarte greu pentru mine, dar cea mai grea parte a fost întotdeauna momentul despărțirii: plecarea.

Când Nathan mă vizita, începeam să devin teribil de anxioasă când se apropia sfârșitul călătoriei. Chiar și cu o săptămână înainte ca el să plece, aveam crize de anxietate și greață. Și plânsete. Mult, mult, mult plâns.

Avansând până la despărțirea noastră, aș fi plâns când se întâmpla și timp de câteva zile înainte. Sincer, era nașpa, dar, în general, odată ce ne luam rămas bun și eram ocupați să ne trăim viețile în timpul despărțirii, această anxietate începea să se disipeze un pic.

Relaționat: Cum este să trăiești cu TOC, în cuvintele fiului meu de 9 ani

În aceste zile, simt că pot face față mult mai bine separării temporare. Dar, recent, am petrecut aproape trei săptămâni despărțiți, cea mai lungă perioadă de când suntem căsătoriți. Pe măsură ce data plecării lui Nathan se apropia, m-am trezit simțind aceeași panică familiară. Acea anxietate persistentă și tristețea de a fi despărțiți unul de celălalt erau încă acolo.

Am realizat că dacă eu mă simt așa, ca femeie căsătorită în vârstă de 33 de ani, sunt șanse ca și alte persoane aflate în relații să se simtă la fel. Poate că pot oferi câteva cuvinte de încurajare, înțelepciune și îndrumare.

Nu sunt un expert, dar pot spune cu siguranță că am fost acolo și știu exact cum este. Haideți să vorbim despre gestionarea anxietății de separare legate de relații la adulți și despre cum să profităm la maximum de despărțirile prelungite.

O scurtă notă

Vreau să menționez că nu sunt un psiholog calificat sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Toate informațiile conținute în acest articol provin din propria mea experiență (plus câteva cercetări online). De asemenea, anxietatea mea de separare este destul de funcțională, deoarece, de obicei, nu provoacă interferențe în activitățile mele zilnice.

Relaționat: De ce unele fraze sunt invalidante pentru cineva cu tulburare de personalitate borderline

Dacă simțiți că s-ar putea să vă confruntați cu o tulburare gravă de anxietate de separare sau dacă anxietatea dvs. are un impact mare asupra capacității dvs. de a funcționa, vă sugerez să găsiți un furnizor de servicii de sănătate mintală licențiat și instruit în zona dvs. Tulburarea de anxietate de separare a adulților este un lucru real și există modalități profesionale și clinice de a ajuta la atenuarea acesteia.

Cum să te descurci cu anxietatea de separare în relații

De-a lungul anilor am învățat cum să gestionez lipsa prietenului meu, lipsa logodnicului meu și, în cele din urmă, lipsa soțului meu. Iată care sunt lucrurile pe care le am în vedere și lucrurile pe care le fac pentru a mă ajuta atunci când sunt chinuită de probleme de separare în relații.

1. Să știi că separarea este temporară

Nu contează cât timp tu și persoana iubită trebuie să stați despărțiți, este super util să îți amintești de natura temporară a separării.

Este. Va. Sfârși.

Acest lucru poate fi mai ușor de abordat dacă vă confruntați cu o perioadă mai scurtă de timp în care sunteți despărțiți, dar dacă aveți în față o separare îndelungată, încercați să o împărțiți în intervale mai mici pentru a vă ajuta să vă descurcați mai bine. Poți să treci peste o săptămână? Apoi încă o săptămână? Pun pariu că poți!

Și dacă ai o teamă că separarea nu se va termina? Cred că asta este ceea ce mă afectează pe mine. Dacă faptul de a-mi lua rămas bun de la Nathan este ultima dată când îmi iau rămas bun de la el? Este un gând extrem de morbid, dar, cumva, mintea mea merge acolo.

Dacă este ceva ce experimentezi și tu, te-aș îndemna să-ți amintești că incertitudinea este întotdeauna o parte constantă a vieții. Acesta este un lucru înfricoșător în multe feluri, dar poate servi și ca un memento că separarea ta nu este diferită de viața ta zilnică obișnuită.

Este posibil ca acest lucru să nu fie super reconfortant, dar cel puțin îți permite să știi că nu este nevoie să ai temeri suplimentare cu separarea care se apropie.

Îți sugerez să citești cartea „Confortabil cu incertitudinea.”

Când mă tem de incertitudine în timpul separării, mă ajută, de asemenea, să mă concentrez asupra lucrurilor pe care le știu cu siguranță:

Nathan este o persoană sigură. Își ia măsuri de precauție. El se întoarce întotdeauna. Când suntem despărțiți, mă sună sau îmi trimite mesaje pentru a mă anunța când a ajuns undeva. Deci, deși suntem despărțiți fizic, am încredere că mă pot baza pe el să fie în siguranță și să se întoarcă la mine atunci când separarea se termină.

2. Spuneți-i partenerului dvs. cum vă simțiți

Nu vă luptați singur cu temerile dvs. legate de anxietatea de separare. Aceasta este o mare oportunitate de a vă deschide partenerului dvs. cu privire la sentimentele dvs. Este important ca partenerul dvs. să știe că s-ar putea să aveți nevoie de puțină dragoste și îngrijire suplimentară în această perioadă de separare.

Apoi poate fi atent, poate verificând mai des sau pur și simplu fiind mai sensibil la nevoile și sentimentele dvs.

Nathan nu experimentează anxietate de separare atunci când suntem despărțiți, dar știe că eu o fac. Pentru a mă sprijini, are grijă să îmi trimită mesaje frecvente când suntem departe unul de celălalt și facem videochat aproape în fiecare zi. S-ar putea să fie mai mult decât are nevoie, dar o face pentru mine din bunătate și din angajamentul său față de relația noastră.

3. Aplecați-vă asupra disconfortului; este OK.

OK, s-ar putea să vă simțiți de rahat la un moment dat în timpul separării. Ideea acestor sfaturi nu este să vă ajute să evitați toate aceste sentimente, ci să le faceți față și să lucrați prin ele și să atenuați sentimentele dureroase atunci când este necesar.

Dar este perfect OK să vă lăsați să vă simțiți trist. Uneori, a experimenta și a sta cu emoțiile tale te ajută să le procesezi. Știți cum se spune că un „plâns bun” poate fi foarte cathartic? Acest lucru este absolut adevărat.

Lăsați să iasă. Permiteți-vă să vă simțiți de rahat.

Sunt aproape sigur că vă veți simți mai bine după aceea și vă veți putea gestiona mai bine sentimentele. Uneori chiar te ajută să-ți redirecționezi energia. Știu că după ce am plâns și m-am simțit abătută, mă simt adesea revigorată și gata să-mi redirecționez atenția către o activitate mai benefică și mai productivă. (Chiar dacă acea activitate „productivă” este bingeing Netflix.)

4. Faceți lucruri care sunt importante pentru dumneavoastră în timp ce sunteți departe de partenerul dumneavoastră.

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a gestiona anxietatea de separare de partener este să acționați. Nu pot sublinia îndeajuns cât de important este să profitați de acest timp de singurătate. Aveți timp suplimentar la dispoziție chiar acum; apucați taurul de coarne!

Atunci, după ce ați plâns bine, este timpul să faceți ceva semnificativ: ceva care contează pentru dumneavoastră.

Stabilește-ți câteva ore deoparte pentru a te concentra pe un hobby personal al tău. Sau abordați o provocare pe care ați vrut să o încercați. S-ar putea să nu fie ceva nebunește de ambițios, dar ați putea citi un roman pe care l-ați tot amânat de ceva vreme.

Sau poate că puteți face ceva care să vă ajute să vă simțiți aproape de partenerul dvs. și să faceți față anxietății de separare în același timp. Un exemplu grozav ar fi să printați niște fotografii de familie și să le puneți în albume. Puteți alege fotografiile preferate ale dvs. și ale partenerului dvs. (și ale altor membri ai familiei și prieteni) și să deveniți creativi punându-le în albume foto sau încadrându-le în casă.

Vă veți gândi la ei în timp ce vă consumați energia creativă. Această activitate vă va face să vă simțiți cald și pufos pe dinăuntru, plus că vă va da un sentiment de realizare, ceea ce va ajuta cu siguranță să reduceți o parte din anxietatea dumneavoastră.

5. Păstrați-vă activ, atât mental cât și fizic.

Pentru a atenua simptomele anxietății de separare la adulți – sau chiar și doar anxietatea generală – activitatea fizică poate fi crucială.

Dacă aveți o rutină regulată de exerciții fizice, respectați-o în timp ce partenerul dvs. este plecat. Sau dacă dvs. sunteți cel care pleacă, faceți un efort pentru a găsi timp pentru mișcare fizică în timpul fiecărei zile.

Adevăr, a rămâne activ și ocupat face ca timpul să treacă mai repede, astfel încât separarea dvs. se va termina înainte de a vă da seama. Menținerea ocupată este una dintre modalitățile cheie prin care îmi ajut anxietatea de separare. PS: Ajută, de asemenea, la supra-gândirea generală.

6. Discutați în prealabil despre planurile de comunicare.

Un aspect care ar putea contribui la anxietatea de separare a relației dvs. este faptul că nu aveți un plan ferm de comunicare.

Poate că nu sunteți sigur când veți vorbi cu partenerul dvs. Cât de des veți vorbi pe Skype? Îl veți enerva dacă îi veți trimite mesaje de 20 de ori pe zi?

Având aceste discuții chiar înainte de a începe separarea este crucial. Nu numai că vă asigură că amândoi aveți așteptări adecvate, dar poate elimina și o sursă secundară de anxietate.

Asigură-te că amândoi v-ați angajat să respectați programul de comunicare. Să vorbiți sau să trimiteți mesaje la aceeași oră în fiecare zi poate fi util (este, de asemenea, un lucru grozav pe care să îl așteptați cu nerăbdare zilnic), dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Fiți realiști și rezonabili unul cu celălalt.

Și fiți, de asemenea, flexibili. Să știți că, ocazional, viața intervine și comunicarea poate fi întârziată. Amintiți-vă că partenerul dvs. are cele mai bune intenții și nu vă speriați sau nu intrați în spirală dacă comunicarea se schimbă sau nu are loc într-o anumită zi.

Vă simțiți anxios? Mergeți să faceți ceva activ, participați la un hobby îndrăgit sau sunați un prieten. În curând, vei vorbi din nou cu partenerul tău. Și, în curând, se va întoarce și el la tine.

7. Faceți ceva semnificativ unul pentru celălalt în timpul perioadei în care sunteți despărțiți.

Îți este dor de iubitul tău? Fată, canalizează acea energie și fă ceva drăguț pentru cealaltă persoană.

Să petreceți timp separat nu numai că vă oferă timp liber suplimentar, dar vă oferă și șansa de a aduna perspective asupra relației voastre. Nu mă pot gândi la un moment mai bun pentru a sta jos și a scrie o scrisoare scrisă de mână pentru iubirea ta. Aceasta este o artă atât de pierdută.

Scrierea este sănătoasă și vindecătoare, dar vă veți simți cu atât mai mult împământenit cu cât scrieți despre ceea ce vă place la partenerul dvs. Dați-i-o când se întoarce și priviți-i inima cum i se umple de recunoștință.

Poate că partenerul dvs. nu este adeptul cuvintelor (poate că „cuvintele de afirmare” nu sunt limba lui de dragoste). Asta este în regulă.

Faceți ceva care va fi special și semnificativ pentru ei, vorbindu-le în limba lor. Nici măcar nu trebuie să fie ceva fantezist. Soția ta te-a tot bătut la cap să faci curățenie în garaj? De ce să nu te ocupi de el cât timp este plecată și să-i faci o surpriză minunată când se întoarce? Aceste acțiuni simple merg foarte departe, promit.

8. Concentrează-te pe celelalte relații importante din viața ta.

Dacă te întrebi cum să faci față anxietății de separare de soț/soție, iubit/ă, prieten/ă etc., unul dintre cele mai bune leacuri este să petreci timp cu alte persoane dragi. Nu uitați de acele alte relații importante din viața dumneavoastră: frați, părinți, prieteni sau chiar copiii dumneavoastră.

S-ar putea să vă simțiți trist să fiți despărțit de partenerul dumneavoastră pentru o perioadă, dar există zeci de alte persoane cărora le-ar plăcea să petreacă o parte din acest timp cu dumneavoastră.

Faceți-vă un plan pentru a lua prânzul cu un vechi prieten. Sunați-vă mama. Scoateți-vă copiii la o ieșire distractivă.

Aceste lucruri vă vor încălzi inima și vă vor reaminti că sunteți atât de iubit.

9. Planificați ceva special pentru momentul în care vă veți revedea.

Una dintre metodele mele preferate pentru cum să faceți față unei despărțiri este să vă concentrați asupra reuniunii. Când tu și partenerul tău semnificativ vă revedeți după o perioadă de timp în care ați fost despărțiți, este un motiv de sărbătoare.

Așa că, în loc să fiți obsedați de timpul petrecut departe unul de celălalt, planificați să faceți ceva dulce și special atunci când vă veți reuni.

Poate cumpărați niște lenjerie specială pentru când vă veți întâmpina soțul la ușă la întoarcerea lui. Planificați o cină fantastică pe care să o gătiți pentru prietena dvs. (preferata ei) când va veni la dvs. după călătorie. Sau cumpărați-i iubitei dvs. un mic cadou simplu pentru a-i spune: „Hei, te iubesc și mă bucur foarte mult că te-ai întors.”

Nu contează ce alegeți, încercați să trăiți momentul și să îmbrățișați bucuria de a fi din nou împreună.

După toate acestea, separarea face un lucru bun: face ca acea reîntâlnire să fie mult mai dulce.

Să urmăriți această călătorie pe Two Drifters

Citește mai multe povești ca aceasta pe The Mighty:

De ce boala mintală face să fie ușor să-mi măsor valoarea de sine în cifre

Cum arată întâlnirile cu anxietatea

Ce vreau să spun când spun „mă predau” depresiei mele

.