21-Day Fix Meal Plan
Una dintre cele mai dificile părți ale adaptării la un nou plan de dietă este, ei bine, adaptarea. Să iei decizii rapide cu privire la ce să mănânci și când să mănânci poate fi copleșitor, mai ales odată ce ți se face prea foame. Cu toate acestea, având un plan de masă clar stabilit în avans, nu veți mai sta niciodată în fața frigiderului tentat să luați ceva care nu se potrivește cu recipientele dvs.
Acest plan de masă pe care l-am creat este conceput pentru a se potrivi planului de masă de 1500 – 1800 de calorii 21-Day Fix Meal Plan și pentru a vă oferi rețete 21 day fix. De asemenea, puteți derula în jos pentru a afla cum să mâncați în oraș cu acest plan!
La urma urmei, în mod realist, nu toate mesele pe care le veți lua vor fi acasă.
Help to get jumpstarted in 21 day fix” width=”800″ height=”1617″ />Pentru fiecare zi, nu ezitați să rearanjați ordinea meselor și gustărilor pentru a vă adapta la programul dvs. – planul este conceput pentru a utiliza aproape toate recipientele în fiecare zi, dar, în general, numărul de recipiente se echilibrează pe parcursul săptămânii. Dacă sunteți presați de timp, luați în considerare pregătirea unor mese în avans.
Pentru mai multe idei de gustări grozave, cele mai multe dintre gustările pentru acest plan de masă provin din lista elaborată de Sublime Reflection.
reportați acest anunț
Pentru a vă face cumpărăturile mai ușoare și pentru ca lucrurile să nu se irosească, ingredientele sunt folosite pe tot parcursul săptămânii, astfel încât să puteți rămâne în liniile directoare ale programului 21 day fix!
NU UITAȚI O CARTE DE CARTE: Este grozav să ai toate aceste idei adunate pentru tine, dar nu este nimic mai ușor decât să ai la îndemână o carte de bucate cu rețete pentru o soluție rapidă. Am constatat că este mai ușor să planificați mesele și să rămâneți pe drumul cel bun. Încercați una dintre acestea pentru nevoile dvs. de planificare a meselor!
Cartea de bucate FIXATE a lui Autumn Calabrese – 21 Day Fix
21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX
21 Day Fix Carte de bucate: Ghidul tău suprem, inclusiv
21 DAY FIX: 30 de rețete delicioase CU CONTAINER
21-Day Fix Meal Plan Template
Luni
- Breakfast: Omletă la cuptor (Sublime Reflection) – Cu puțină pregătire în avans, acest mic dejun consistent vă va permite să începeți ziua cu un start plin de proteine.
- Lunch: Slow Cooker Enchilada Soup (Potențial Lovely) – În funcție de programul dvs. puteți arunca acest lucru atunci când vă treziți și îl puteți avea gata pentru prânz. Înlocuiți puiul pentru o alternativă vegetariană prietenoasă.
- Cină: Pui Stir Fry cu broccoli chinezesc (Team Effort Fitness): Acesta vine împreună într-o clipă pentru a calma foamea chiar și a celui mai pretențios mâncător. Grozav în serile aglomerate din timpul săptămânii.
- Snacks: Smoothie verde (Sublime Reflection): Opțiunile de experimentare sunt nesfârșite cu această rețetă. Faceți una diferită în fiecare zi!
- Cottage cheese cu fructe la alegere – Atât de ușor de pus laolaltă, proteinele din această gustare vă vor menține sătul și fericit până la următoarea masă.
- Semințe de dovleac cu fructe – Semințele de dovleac sunt încărcate cu nenumărate beneficii pentru sănătate – încorporați-le în dieta dvs. ori de câte ori puteți.
Marți
- Mic dejun: Vafe de Quinoa (Days to Fitness) – Cu schimburi inteligente și sănătoase, aceste vafe vă vor face să uitați de mâncarea standard.
- Pranz: Tacos de pește cu salsa de mango (Confessions of a Fit Foodie) – Peștele este o alegere fantastică pentru un prânz rapid și ușor – pregătiți peștele în avans pentru a-l face și mai rapid.
- Cină: Cartofi umpluți cu Buffalo cu legume (Sorey Fitness) – Pară acești cartofi demni de salivat cu partea ta preferată de legume la aburi pentru a fi sigur că îți iei toate verdele înăuntru!
- Gustări: Iaurt grecesc cu fructe de pădure – Rapid, ușor și perfect ca o gustare după școală pentru cei mici.
- Green Smoothie
- Fâșii de șuncă cu brânză și murături sau legume – Salvează-ți galbenii cu această gustare.
Miercuri
- Mic dejun: Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Înlocuiți pudra proteică preferată sau folosiți Vanilla Shakeology pentru acest bol frumos și delicios pentru micul dejun.
- Pranz: Chicken Zucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – Odată ce ați încercat zoodles, le veți folosi peste tot! Acest prânz ușor este excelent pentru muncă și va impresiona chiar și oaspeții.
- Cină: Rulouri de pui umplute cu spanac și Colby Jack (Emily Goodman) – Există ceva despre lucrurile gustoase învelite într-un piept de pui fraged care îmi atrage întotdeauna atenția. Copiilor le place de asemenea!
- Gustări: Grilled Fruit Quesadilla (Seay Stanford) – Această gustare va înveseli cu siguranță chiar și cele mai stresante după-amiezi. Copiilor le va plăcea să vă ajute să o faceți și să o mâncați pe aceasta.
- Pâine prăjită din cereale integrale cu brânză de vaci și roșii – Atât de satisfăcătoare și sățioasă.
- Tort de orez brun cu unt de migdale și banane – Grozav și pentru copii!
Preferați o cină diferită? Încercați în schimb una dintre aceste 21 Day Fix 21 Day Fix Slow Cooker Recipes.
Joi
- Mic dejun: Pumpkin Pie Oatmeal (Sublime Reflection) – Un mod confortabil și aromat de a vă începe ziua. Dacă vreți să economisiți recipiente albastre, tăiați nucile.
- Pranz: Orez prăjit cu pui (Fit Possible Coach) – Reinventați favoritul dvs. de la pachet la timp pentru prânz. Vă promit că nu veți putea spune că acest lucru nu este de la restaurantul dvs. de cartier.
- Cină: Asian Stir Fry (Momma Fit Lyndsey) – Reinventați legumele rămase de la prânz într-o masă de un singur vas, perfectă pentru cină pentru întreaga familie.
- Snacks: Mere cu sos de iaurt cu unt de arahide – Amestecați ½ cană de iaurt grecesc simplu cu ½ cană de unt de arahide și savurați. Copiilor le va plăcea și aceasta.
- Green Smoothie
- Celeste cu unt de migdale – Folosiți orice unt de nuci pe care îl iubiți pentru a condimenta această gustare clasică.
Vineri
- Mic dejun: French Toast Wrap (Lisahov’s Fitness) – Folosind un wrap din grâu integral, această rețetă face din French Toast o opțiune grozavă în mișcare.
- Pranz: Steak Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – Această versiune de salată a fajitas-ului dvs. preferat este la fel de uimitoare pentru ochi ca și pentru papilele gustative. Pregătiți-o pe aceasta în avans pentru a o lua la locul de muncă.
- Dinner: Chili Cheese Fries cu legume (21 Day Fix Food) – Adăugați legume ca o garnitură sau încorporați-le în rețeta de chili pentru a vă asigura că obțineți toate verdele pentru ziua de azi.
- Snacks: Salată de pui – Combinați iaurt grecesc, legume și mere sau struguri
- Semințe de dovleac cu fructe
- Carote cu broccoli și sos ranch
Sâmbătă
- Mic dejun: Albușuri de ou înăbușit cu ierburi cu pâine prăjită din grâu, fructe de pădure și spanac sărat (Beachbody Blog) – Luați-vă timp în diminețile de weekend pentru a savura micul dejun cu familia și prietenii. Această masă este perfectă înainte de un antrenament de dimineață sau chiar un brunch leneș de dimineață.
- Pranz: Salată de pui cu avocado (Sorey Fitness) – Schimbați avocado pentru maioneză și inima dvs. vă va mulțumi toată ziua. Irezistibil!
- Cină: Meatloaf Mexi-Muffins cu legume (Team Effort Fitness) – Ceva despre aceste chifteluțe de dimensiuni mai mici le face perfecte pentru controlul porțiilor. Împreună cu legumele prăjite preferate pentru a vă completa masa.
- Snacks: Pâine prăjită din cereale integrale cu brânză de vaci și roșii
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Celeste cu unt de migdale
Duminică
- Mic dejun: Fulgii de ovăz la cuptor cu iaurt grecesc (Sublime Reflection) – S-ar putea să îl confundați cu un desert; serviți-l cu o lingură suplimentară de iaurt grecesc pentru a vă maximiza proteinele de dimineață.
- Pranz: Caserolă de fasole verde (Pureatz) – Această versiune ușurată a clasicei caserole de fasole verde va deveni un nou element de bază pentru familia ta.
- Cină: Turkey Taco Zucchini Boats (The Fit Housewife) – Alăturați-vă familiei dvs. pentru seara de taco fără să vă simțiți lăsat pe dinafară. Rămășițele fac o gustare grozavă.
- Snacks: Portobello Mushroom Pizza (Focused on Fitness) – Aceste mușcături luxoase sunt minunate pentru o gustare sau aperitive la o petrecere la cină. În plus, se prepară într-o clipă.
- Măceii cu baie de iaurt cu unt de arahide
- Banana Roll-up – Ungeți untul de migdale pe o tortilla integrală și adăugați banana feliată oricum vă place.
Căutați mai multe rețete pe care să le adăugați în planul dvs. de masă în această săptămână?
Încercați cele 21 de rețete delicioase pentru 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast Ideas, sau 21 Day Fix Lunches. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.
Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER
21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!
Tips for eating on the 21 Day Fix
So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Sau poate vă întrebați cum puteți ține pasul cu toate aceste recipiente timp de două sau mai multe săptămâni.
Rețineți, 21 Day Fix funcționează și poate funcționa și pentru dumneavoastră.
Urmând cu atenție planul alimentar veți pierde în greutate, dar necesită o anumită atenție și planificare. Cu toate acestea, înarmat cu câteva sfaturi și trucuri, vei fi pe drumul cel bun către o nouă versiune a ta.
Te grăbești să începi? Îndreptați-vă aici pentru a consulta planul 21 Day Fix acum!
21 Day Fix Guidelines
21 Day Fix Diet breakdown
Planul alimentar este conceput pentru a vă oferi o dietă cu puține calorii, dar echilibrată, care să îi ofere organismului dvs. tot combustibilul de care are nevoie pentru a slăbi și a vă pune în formă.
Planul se concentrează pe alimentele integrale, care oferă cea mai mare valoare nutritivă, și folosește recipientele pentru a vă ghida automat spre alegeri sănătoase.
Când urmați programul, mâncați în principal fructe, legume și proteine slabe. Acestea oferă organismului dvs. o multitudine de vitamine, minerale și aminoacizi importanți, precum și echilibrul corect de macronutrienți. Carbohidrații, grăsimile sănătoase, semințele și uleiurile sunt incluse pentru a echilibra dieta, dar fără a adăuga calorii inutile.
Acest raport oferă un sprijin optim pentru exercițiile de forță și cardio, în timp ce vă gestionați aportul caloric, fără efort.
Cea mai bună parte este că, spre deosebire de alte diete, care adoră să vă spună ce puteți și ce nu puteți mânca, practic nimic nu este în afara limitelor la 21 Day Fix.
Potriviți-l în recipientul corespunzător și sunteți gata de plecare. După cum probabil ne-am dat seama cu toții, dieta de privare este un dezastru care așteaptă să se întâmple.
Aceste obiceiuri sănătoase sunt la o seară distanță de a se destrăma când vă confruntați brusc cu aceste alimente apetisante și tentante pe care le-ați evitat.
Cheia pentru remedierea de 21 de zile este să mănânci echilibrul corect de alimente și să îți repartizezi recipientele pe parcursul zilei pentru a te menține sătul și satisfăcut și mai puțin predispus să faci greșeli.
smartYOU 7 Piece Portion Control Containers Kit (Ghid complet + GRATUITEfficient Nutrition Portion Control Containers Kit (7-Piece)cu Ghid complet, 21 DAY PLANNER, Carte electronică cu rețete,BPA21 Day Portion Control Diet Container Set LABELED Portion Control Set
Beachbody Autumn Calabrese’s 21 Day Fix EXTREME – Essential Package
Crearea de rețete pe 21 day Fix
Prea puțini dintre noi se gândesc la mese ca fiind construite în jurul unor alimente în recipiente separate – ne place să combinăm și să amestecăm – tehnici care ar putea părea incompatibile cu planul de mese 21 Day Fix, la început.
Cu toate acestea, descompunând rețetele în componentele lor alimentare și folosindu-vă recipientele ca ghid, puteți combina cu ușurință alimentele pentru a crea mese delicioase și sănătoase pe care întreaga dvs. familie le va îndrăgi.
Pentru a avea succes, regândiți rețetele în termeni de componente ale felului de mâncare și folosiți-vă recipientele pentru a măsura cantitățile de alimente. Astfel, dacă doriți să preparați o salată de paste, luați în considerare raportul dintre paste și alte ingrediente, sporind cantitatea de legume și proteine slabe, în timp ce mergeți mai ușor cu sosurile sau dressingurile. Alegeți o porție care să conțină mai multe legume decât paste.
Dacă acest lucru sună complicat sau dacă doriți mai multe îndrumări, consultați cartea de bucate, Fixate
Ea oferă o mulțime de rețete grozave care sunt ușor de creat, au un gust grozav și vă mențin în plan.
Cum gătesc pentru întreaga familie, inclusiv pentru copii, aceasta este o modalitate excelentă de a regândi mesele în general. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.
Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.
Free 21 day Fix Meal Plan Printables
Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:
- Meal Prep Monday
- 21 day Fix Menu week 2
- 21 day Fix Grocery List
- Mix and Match Sheet
Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes
Eating out, Tips & Recipes for Success
Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Cel mai bine vă vor merge mesele în care predomină legumele și proteinele la grătar – cereți ca sosurile sau pansamentele să fie servite alături și aveți grijă la carbohidrați!
Cu o citire atentă a meniului și un pic de ajutor din partea serverului, puteți 21 Day Fix și pentru seara în oraș.
De asemenea, nu vă simțiți neapărat în siguranță mâncând o salată mare sau un produs „ușor” din meniu – salatele din restaurante au adesea la fel de multe sau mai multe calorii decât antreurile și ascund capcane secrete ale dietei.
Nu vă fie teamă să cereți pansamente alături, carne la grătar în loc de carne prăjită și să renunțați la acele surse viclene de grăsimi și uleiuri. Restaurantele ar trebui să lucreze pentru dvs. mai degrabă decât împotriva dvs.!
Încercați acest exemplu de plan de masă și listă de cumpărături de la The Fitness Focus.
Funcționează cu adevărat programul 21 Day Fix?
Puteți să vă întrebați: „Funcționează cu adevărat programul 21 Day Fix?”
Dacă urmați programul, îndeaproape și cu atenție, nu există cu adevărat niciun motiv pentru care să nu pierdeți în greutate.
Dieta se bazează pe o bază vegetală care facilitează senzația de sațietate și reducerea caloriilor în general, în timp ce sporește semnificativ gama incredibilă de vitamine și minerale pe care o oferă legumele.
It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.
You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.
Looking for more information? Click below!
