4 cele mai bune vitamine și suplimente pentru memorie și concentrare

Când suntem tineri, ne bazăm pe concentrare pentru a obține note bune la școală, iar memoria ne ajută să reținem informațiile atunci când vine momentul să dăm un test. Pe măsură ce îmbătrânim, continuăm să ne bazăm pe memorie și concentrare pentru a atinge noi obiective. Terminarea facultății, acceptarea unui nou loc de muncă și învățarea unor noi hobby-uri, toate necesită aceste funcții cognitive esențiale pentru a continua să performeze. Fără memoria noastră, cine suntem noi?

Cu toate acestea, odată cu vârsta, vitaminele și mineralele vitale pentru sănătatea noastră cognitivă încep să scadă în mod natural în corpul nostru. Așadar, ce putem face? Amintiți-vă că o dietă și un stil de viață sănătos încep cu alimente nutritive și o activitate regulată. Potrivit Clinicii Mayo, studiile sugerează că dieta mediteraneană – bogată în grăsimi sănătoase din uleiul de măsline și pește – poate ajuta la reducerea riscului de tulburări cognitive ușoare.

Ce vitamine ajută memoria și concentrarea?

Nutrienții din corpul nostru joacă un rol în hrănirea sănătății creierului, asigurând un flux sanguin normal către creier și îmbunătățind funcția cognitivă. Atunci când creierul nu este hrănit corespunzător, oamenii se pot confrunta cu un declin cognitiv care duce la pierderea memoriei, ceață cerebrală, probleme de memorie și compromiterea funcției de memorie pe termen scurt. Atunci când corpul și creierul nostru sunt lipsite de vitaminele care ne fac să vibrăm, atunci ar trebui să intre în joc suplimentele.

Vitamina B-12 și memoria

Vitamina B-12 (sau cobalamina) face parte din grupul esențial al complexului B. Familia complexului B este un grup de vitamine hidrosolubile care sunt direct implicate în celulele nervoase și în producția de energie. Multe alimente de origine animală, inclusiv carnea de vită, ficatul, peștele, păsările de curte, ouăle și produsele lactate sunt bogate în vitamina B-12. Din cauza preponderenței sale în produsele de origine animală, veganii și vegetarienii care au un stil de viață bazat pe plante ar putea să nu primească B-12 de care au nevoie, deși multe alimente, cum ar fi cerealele, sunt îmbogățite cu acest nutrient esențial.

Potrivit National Institutes of Health, vitamina B-12 este necesară pentru sinteza ADN-ului și funcția neurologică, plus formarea corectă a celulelor roșii din sânge. Aceștia notează, de asemenea, că memoria slabă poate fi un rezultat al deficienței de vitamina B-12, pe lângă demență, confuzie și depresie.

Câțiva cercetători cred că nivelurile ridicate ale aminoacidului homocisteină au un factor puternic în apariția bolii Alzheimer. Biblioteca Națională de Medicină din SUA notează că alți nutrienți, inclusiv B-12, descompun homocisteina în organism în alte substanțe. Cu suficient B-12, ar trebui să rămână puțină homocisteină în fluxul sanguin. Atunci când acest echilibru este perturbat, iar corpul nostru se confruntă cu o deficiență de B-12, poate duce la confuzie și pierderi de memorie. Un test de homocisteină poate determina dacă nivelul dumneavoastră de vitamina B-12 este prea scăzut.

Care sunt celelalte simptome ale deficienței de vitamina B-12?

Harvard Health Blog avertizează că, în cazul unei deficiențe dăunătoare de B-12, semnele pot apărea rapid și pot fi confundate cu o altă problemă de sănătate. Așadar, fiți cu ochii în patru pentru următoarele simptome ale unei deficiențe de B-12:

Tânguiri la nivelul mâinilor și picioarelorAnemieSlăbiciune și obosealăDificultăți cognitive și pierderi de memorie

Vitamina B-12 poate ajuta cu adevărat la regenerarea mielinei?

Mielina este un strat gras și izolator care protejează nervii din organism, inclusiv din creier și măduva spinării. Societatea pentru Neuroștiințe notează că, atunci când mielina este pierdută, semnalele din organism nu sunt comunicate atât de rapid pe cât ar trebui, ceea ce poate duce la durere. Un studiu recent notează că vitamina B-12 este implicată în sinteza mielinei, în timp ce un studiu din 2016 a notat că vitamina B-12 a demonstrat capacitatea potențială de a promova regenerarea fibrelor de mielină în organism.

Uleiul de pește

Cercetătorii încă examinează rolul pe care îl joacă uleiul de pește și acizii grași în sănătatea și bunăstarea cognitivă. Uleiul de pește conține niveluri ridicate de acizi grași esențiali, inclusiv DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). EPA este implicat în funcția cognitivă și contribuie la probabilitatea de a dezvolta demență. Studiile arată că nivelurile ridicate de EPA la adulții în vârstă susțin o memorie sănătoasă mai târziu în viață.

Citește mai multe în articolul nostru despre beneficiile uleiului de pește.

Cum ajută acizii grași omega-3 creierul?

Cerpul are nevoie de acizi grași omega-3 pentru a construi membranele celulare (DHA) și pentru a susține fluxul sanguin.

În 2015, un studiu a examinat potențialul DHA și EPA de a îmbunătăți funcțiile neurologice. DHA a fost identificat ca fiind cel mai important acid gras polinesaturat; cu toate acestea, studiul a demonstrat că EPA și DPA (acidul docosapentaenoic) prezintă beneficii pentru creier. O analiză suplimentară în cadrul studiului a arătat că pacienții cu demență au prezentat într-adevăr niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3.

Reduce uleiul de pește riscul de apariție a bolii Alzheimer?

În concluzie, cercetătorii încă își dau seama de acest lucru. Au fost întreprinse multe studii privind impactul uleiului de pește asupra creierului și a demenței. Societatea Alzheimer afirmă că consumul de pește ar putea fi benefic în reducerea riscului de demență legată de vârstă, în ciuda cercetărilor neconcludente deocamdată.

Astaxantina

Astaxantina este un carotenoid (un pigment vegetal) prezent în mod natural care se găsește în pești și alge și este cel care conferă vieții marine nuanța roz, inclusiv creveților, păstrăvilor și somonului. Ajută la combaterea radicalilor liberi din organism prin conținutul său ridicat de antioxidanți. Interesant, în 2017, un studiu a raportat că astaxantina ar putea traversa bariera hemato-encefalică – un beneficiu pentru sănătatea creierului! Același studiu a concluzionat că astaxantina prezintă potențial pentru protecția creierului în timpul procesului natural de îmbătrânire.

Universitatea din Michigan notează că astaxantina are, de asemenea, potențiale proprietăți antiinflamatorii și că astaxantina nu a demonstrat niciun efect secundar la oameni în timpul studiilor clinice.

Ashwagandha

Ashwagandha a fost folosită ca tonic de mai bine de 3.000 de ani. Foarte apreciat în practicile tradiționale de wellness ayurvedice, cuvântul „ashwagandha” înseamnă „sudoarea sau puterea a zece cai”. Este cunoscută și sub numele de „ginseng indian”. Folosită în mod tradițional ca tonic nervos, o trecere în revistă din 2011 a ashwagandha a remarcat capacitatea sa de a spori funcțiile cerebrale și de a îmbunătăți memoria.

Ashwagandha este o plantă adaptogenă. Ierburile adaptogene trebuie să îndeplinească trei criterii specifice pentru a fi considerate adaptogene:

Sunt non-toxiceAjută la reglarea stresului în momentele dificileAu un impact pozitiv asupra organismului

Ca plantă adaptogenă, este logic ca ashwagandha să ajute la calmarea organismului. Mai mult, aceste beneficii se extind și la funcția cognitivă. Biblioteca Națională de Medicină din SUA notează că ashwagandha conține substanțe fitochimice care pot ajuta la calmarea creierului. Pentru oricine se confruntă cu gânduri rapide, aceasta este o veste bună!

.