4 exerciții pentru coapse mai subțiri
O mulțime de femei sunt nemulțumite de felul în care arată coapsele lor și pot fi o sursă de complexe! Din fericire, este posibil să obții coapse subțiri și tonifiate cu ajutorul unor exerciții simple. Iată 4 exerciții care vă vor ajuta să vă remodelați eficient coapsele. Dacă urmați această rutină de 2 – 3 ori pe săptămână, veți vedea primele rezultate în decurs de 1 lună!
Cele mai bune 4 exerciții pentru coapse mai subțiri
Side Kicks
Acest prim exercițiu poate servi și ca exercițiu de încălzire, dar este mai greu decât pare! Stați în picioare lângă un perete, cu o parte spre perete. Rămâneți în echilibru sprijinindu-vă cu un braț pe perete.
Trebuie doar să ridicați piciorul care nu este lipit de perete, în lateral, și să îl coborâți. Repetați această mișcare de mai multe ori. Faceți 3 serii a câte 25 de repetări pentru fiecare picior! Lucrați adductorii, care sunt mușchii din interiorul coapselor. Odată ce v-ați obișnuit cu acest exercițiu, puteți adăuga niște greutăți în jurul gleznelor pentru a face exercițiul mai dificil!
Leg Raises
Acest exercițiu de bază este perfect pentru a vă lucra abdomenul, fesele și coapsele. Puneți-vă pe mâini și genunchi, Umerii aliniați cu încheieturile mâinilor și șoldurile aliniate cu genunchii. Întindeți piciorul drept și ridicați-l cât de sus puteți în timp ce vă mențineți spatele drept și vă strângeți abdomenul și fesele.
Coborâți piciorul fără să-l îndoiți. Faceți 4 serii a câte 20 de repetări, după un timp puteți adăuga niște greutăți în jurul gleznelor pentru a face exercițiul mai dificil!
Dips
Acest exercițiu vă va face să lucrați partea superioară a coapselor și fesele. Puteți folosi un scaun de faceți acest exercițiu împotriva unui perete. Trebuie doar să ne apăsăm spatele de perete și să îndoiți genunchii până când vă aflați în poziția șezând, păstrând spatele drept. Mențineți poziția cel puțin 40 de secunde, în timp ce vă strângeți abdomenul și coapsele. Ridicați-vă înapoi și repetați. Repetați acest exercițiu de cel puțin 4 ori.
Donkey side kicks
Cel mai bun exercițiu pentru a vă tonifia interiorul coapselor. Puneți-vă pe mâini și genunchi și ridicați unul dacă genunchii în lateral. Coborâți genunchiul înapoi în poziția inițială fără să atingeți solul și repetați. Faceți 2 serii de câte 8 repetări pentru fiecare picior.