4 motive pentru care este posibil să aveți o rigiditate a spatelui

admin

Există multe cauze care stau la baza unei rigidități a spatelui și cunoașterea listei scurte a posibilelor cauze ale rigidității spatelui vă va ajuta să aveți o discuție mai productivă cu medicul dumneavoastră.

Durerile de spate însoțite de o pierdere inexplicabilă în greutate necesită asistență medicală imediată.
Citește: Durerea de spate inferioară Simptome, diagnostic și tratament

Iată 4 cauze comune care stau la baza înțepenirii spatelui cu sau fără durere:

1.Mușchii încordați din coapse și șolduri

Încordarea anumitor grupuri de mușchi din coapse și/sau șolduri poate altera biomecanica coloanei vertebrale. Exemple comune sunt:

Mușchii ischiogambieri încordați

Mușchii ischiogambieri trec prin partea din spate a fiecăreia dintre coapsele dvs. Acest grup mare și puternic de mușchi poate deveni încordat din mai multe motive, inclusiv din cauza inactivității fizice sau a lipsei de întindere înainte și/sau după antrenament.

Vezi Întinderi ușoare ale mușchilor ischiogambieri

Când mușchii ischiogambieri sunt încordați, aceștia devin mai scurți. Aceste modificări pot afecta curbura părții inferioare a coloanei vertebrale, perturbând alinierea coloanei vertebrale cu pelvisul (șoldul). Ca urmare, este posibil să simțiți rigiditate în partea inferioară a spatelui, cu sau fără durere. Rigiditatea este, de obicei, mai pronunțată atunci când vă îndoiți coloana vertebrală înainte.1

Întinderea specifică a mușchilor ischiogambieri poate să vă alungească treptat mușchii ischiogambieri și să amelioreze rigiditatea din partea inferioară a spatelui.

publicitate

Flexorii șoldului încordați

Muschiul iliopsoas din șold vă permite să vă ridicați coapsa și să o aduceți aproape de corp. Această acțiune se numește flexie a șoldului.

Încordarea mușchiului iliopsoas poate crea rigiditate în cadrul segmentelor coloanei dumneavoastră vertebrale. În cazul înăspririi severe a iliopsoasului, poate apărea instabilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, este posibil ca țesuturile din jurul coloanei vertebrale să se inflameze și să se irite, generând durere.2

Vezi Mușchii spatelui și durerea lombară

Presiunea asupra coloanei vertebrale poate fi ușurată prin întinderi care ajută la alungirea flexorilor șoldului.

2.Șederea cu coloana vertebrală curbată în față

Când stați mult timp așezat, la nivelul coloanei vertebrale apar următoarele modificări:

  • Creșterea presiunii în cadrul fiecărui segment al coloanei vertebrale3
  • Reducerea forței în mușchii din partea superioară și inferioară a spatelui3,4
  • Diminuarea aportului de nutrienți către țesuturile coloanei vertebrale3

Când stați pe marginea scaunului sau vă cocoțați spre calculator, presiunea asupra coloanei vertebrale este mai mare – și poate provoca rigiditate și durere.

Vezi Identificarea poziției incorecte

Un stil de viață sedentar poate exacerba aceste modificări, determinând apariția rigidității coloanei vertebrale în decurs de o oră de la ședință.4

Pentru a evita rigiditatea spatelui, folosiți o poziție de ședere verticală. Întoarceți umerii pe spate, cu urechile deasupra umerilor și partea superioară a brațelor paralelă cu trunchiul. În timp ce stați pe un scaun de birou, încercați să evitați utilizarea constantă a spătarului și stați în poziție verticală pentru a vă activa mușchii centrali.

Vezi Postura pentru îndreptarea spatelui

3.Modificări inflamatorii la nivelul coloanei vertebrale

Inflamația poate face ca articulațiile de la nivelul coloanei vertebrale să devină mai puțin flexibile și/sau să fuzioneze, ceea ce duce la rigiditate. Două exemple comune sunt:

Spondilita anchilozantă

Când inflamația coloanei vertebrale duce la fuziunea treptată între vertebrele adiacente, se numește spondilită anchilozantă. Afecțiunea provoacă o rigiditate progresivă și dureri cronice în partea superioară și/sau inferioară a spatelui.5

Rigiditatea se ameliorează de obicei cu exerciții fizice și nu se ameliorează cu repaus.5

Osteoartrita

Osteoartrita este deteriorarea cartilajului protector dintre articulațiile facetale din spatele coloanei vertebrale. Ca urmare, articulațiile dumneavoastră creează mai multă fricțiune la mișcare, provocând durere și rigiditate.

Înțepenirea este de obicei prezentă dimineața, tinde să se atenueze odată cu mișcările din timpul zilei și atinge din nou cote maxime după perioade lungi de inactivitate sau odihnă.

Atât spondilita anchilozantă, cât și osteoartrita vertebrală pot fi tratate cu medicamente, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață.

publicitate

4.Deshidratarea și micșorarea discurilor spinale

Discurile spinale sunt tampoane care absorb șocurile între vertebrele dumneavoastră și care distribuie sarcinile în interiorul coloanei vertebrale. Modificările legate de vârstă pot provoca degenerarea acestor discuri, modificându-le biomecanica.6

Când un disc degenerează, are loc o degradare a componentei sale fibrocartilaginoase, o pierdere de apă și o scădere a înălțimii sale. Aceste modificări pot cauza rigiditatea coloanei vertebrale, în special în timpul mișcărilor de îndoire.7

Vezi Discopatie degenerativă lombară (DDD)

Tratamentul include de obicei fizioterapie, exerciții fizice, medicamente și pierderea în greutate (dacă este cazul). Rareori, poate fi recomandată intervenția chirurgicală.

Vezi Tratamentul bolii degenerative discale lombare

Dacă vă confruntați cu o rigiditate a spatelui care nu se rezolvă prin autoîngrijire și/sau vă afectează activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră. Un medic vă poate ajuta să identificați cauza rigidității spatelui și să formulați un plan de tratament pentru afecțiunea care stă la baza acesteia.

Aflați mai multe:

Cauzele durerii lombare inferioare

Dece sfaturi pentru îmbunătățirea posturii și a ergonomiei

  • 1.Jandre Reis FJ, Macedo AR. Influența încordării tendonului hamstring în amplitudinea de mișcare pelvină, lombară și a trunchiului la voluntarii cu dureri lombare și asimptomatici în timpul aplecării înainte. Asian Spine J. 2015;9(4):535-540. doi:10.4184/asj.2015.9.4.535
  • 2.Avrahami D, Potvin JR. Efectele clinice și biomecanice ale terapiei de alungire fascial-musculară asupra pacienților cu flexor de șold strâns cu și fără dureri lombare. J Can Chiropr Assoc. 2014;58(4):444-455.
  • 3.Gupta N, Christiansen CS, Hallman DM, Korshøj M, Carneiro IG, Holtermann A. Este timpul de ședere măsurat obiectiv asociat cu durerile lombare? O investigație transversală în cadrul studiului NOMAD. PLoS One. 2015;10(3):e0121159. Published 2015 Mar 25. doi:10.1371/journal.pone.0121159
  • 4.Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Care este efectul șederii prelungite și al activității fizice asupra mobilității coloanei toracice? Un studiu observațional al adulților tineri într-un cadru universitar din Marea Britanie. BMJ Open. 2018;8(5):e019371. Published 2018 May 5. doi:10.1136/bmjopen-2017-019371
  • 5.Wenker KJ, Quint JM. Spondilita anchilozantă. . În: In: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470173/
  • 6.Newell N, Little J, Christou A, Adams M, Adam C, Masouros S. Biomecanica discului intervertebral uman: O trecere în revistă a tehnicilor de testare și a rezultatelor. Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials (Jurnalul comportamentului mecanic al materialelor biomedicale). 2017;69:420-434. doi:10.1016/j.jmbbm.2017.01.037
  • 7.Zirbel SA, Stolworthy DK, Howell LL, Bowden AE. Degenerarea discului intervertebral modifică rigiditatea segmentară a coloanei vertebrale lombare în toate modurile de încărcare sub o sarcină de urmărire compresivă. The Spine Journal. 2013;13(9):1134-1147. doi:10.1016/j.spinee.2013.02.010