4 puncte de presiune care pot calma rapid o durere de cap
Dureri de cap puternice? Pentru o ușurare aproape instantanee fără medicamente, încercați acupresura.
Acum că viața a devenit mai stresantă ca niciodată, s-ar putea să vă doară capul mai des. Deși stresul nu este singura cauză a durerilor de cap, este cu siguranță una dintre ele. Cu toate acestea, înainte de a apela la aspirină sau la AINS (cum ar fi ibuprofenul) pentru a calma o durere de cap sâcâitoare, încercați ceva care nu vine cu efecte secundare induse de medicamente și care poate fi făcut oriunde – acupresura.
Ce este acupresura și cum funcționează?
Acupresura este folosită în medicina tradițională chineză de mii de ani și se bazează pe principii similare cu cele ale acupuncturii (dar fără ace), începând cu meridianele. Meridianele sunt căile naturale din corp care permit energiei, sau qi, să circule – dar atunci când acest qi se blochează, pot apărea durerea și boala.
Utilizând presiunea fizică pentru a stimula anumite puncte de-a lungul acestor căi de energie (există 365 de puncte de acupunctură clasice, dar mai există și altele), puteți ajuta la restabilirea echilibrului și permite corpului dumneavoastră să se vindece.
„Medicina chineză funcționează pe baza teoriei conform căreia medicamentele de care aveți nevoie se află deja în corpul dumneavoastră”, spune Malcolm B. Taw, MD, director al Centrului UCLA pentru Medicină Est-Vest din Westlake Village, California, și profesor clinic asociat în cadrul Departamentului de Medicină al UCLA. „Prin stimularea acestor puncte, sunt eliberați diferiți neurotransmițători, hormoni și endorfine – toate acestea având un efect terapeutic, în special pentru durere.”
Beneficiile acupresurii sunt numeroase și includ reducerea durerii, ameliorarea stresului și prevenirea sau tratarea durerilor de cap. În timp ce majoritatea cercetărilor se concentrează asupra acupuncturii, Dr. Taw spune că datele din studiile de acupunctură pot fi extrapolate la acupresură, deoarece teoriile dintre cele două practici sunt atât de asemănătoare.
El indică unul din revista științifică Human Brain Mapping, în care cercetătorii au descoperit că acupunctura făcută într-un punct specific (Intestinul Mare 4, situat în spațiul cărnos dintre degetul mare și arătător) reglează activitatea sistemului limbic, care este implicat în senzațiile de durere și în conexiunea minte-corp.
În special în cazul durerilor de cap, acupresura este atât preventivă, cât și terapeutică pentru durerea existentă, așa că Dr. Taw recomandă să începeți acupresura atunci când simțiți că se apropie o durere de cap sau o migrenă. De asemenea, puteți preveni exacerbările durerilor de cap în general făcând acupresură în mod regulat, chiar zilnic dacă doriți.
RELATE: Dureri de cap frecvente? Ar putea fi de vină coafura ta
Cum să găsiți punctele de acupresură potrivite pentru ameliorarea durerilor de cap
Din fericire, nu trebuie să vizitați un practician instruit pentru a experimenta beneficiile acestui remediu natural împotriva durerilor de cap – îl puteți face cu ușurință singur, acasă. (De fapt, dacă v-ați frecat vreodată instinctiv tâmplele la debutul unei dureri de cap, folosiți deja o formă de acupresură). Perfecționarea tehnicii și înțelegerea punctelor precise de pe corp pe care trebuie să le atingeți pentru o ușurare maximă, vă poate ajuta să vă înăbușiți următoarea durere de cap. „Făcută corect, acupresura poate fi destul de eficientă”, spune Dr. Taw, adăugând că mulți oameni observă o ameliorare imediată a durerilor de cap.
Sfaturi privind tehnica de presopunctură
- Începeți cu o abordare „joasă și lentă”. Mai întâi, aplicați suficientă presiune încât să simțiți o senzație de sensibilitate și durere. „Dacă nu aveți această senzație, nu va fi la fel de eficientă”, spune Dr. Taw.
- După ce obțineți presiunea potrivită, mișcați-vă degetul într-o mișcare de rotație sau o mișcare de sus în jos.
- La început, mergeți încet, stimulând zona timp de 15 până la 30 de secunde, deși cu siguranță puteți face acest lucru pentru mai mult timp.
RELATE: Acest dispozitiv Theragun este eroul pentru toate durerile mele de mușchi
4 puncte de presopunctură eficiente pentru ameliorarea durerilor de cap
Iată patru puncte de presiune benefice pentru reducerea durerilor de cap. Încercați să le vizați pe toate patru (și repetați orice punct de acupunctură care se simte cel mai sensibil). Dacă aveți timp limitat, începeți cu primele două, care par a fi cele mai eficiente.
1. Intestin gros 4 (LI4)
Acest punct de acupunctură este cunoscut sub numele de Intestin gros 4 (LI4) și este situat între degetul mare și arătător. Pentru a-l găsi, țineți aceste două degete împreună (ca și cum ați face semnul „OK” cu mâna respectivă). Între degetul mare și degetul arătător, ar trebui să vedeți un punct înalt pe partea de sus a mâinii dumneavoastră. Așezați degetul mare al mâinii opuse pe acest punct și aplicați presiune pentru a începe să îl stimulați.
Un singur avertisment: ar trebui să evitați acest punct de acupunctură dacă sunteți însărcinată. „Anumite puncte de presopunctură, cum ar fi acesta, pot stimula ,” spune Dr. Taw.
2. Vezica biliară 20 (GB20)
Acest punct se află la baza craniului. Pentru a găsi GB20, împletiți-vă degetele, păstrând degetele mari libere, și puneți palmele pe ceafă, cu degetele mari în jos. Pipăiți cu degetele mari pentru a găsi punctele sensibile și canelate în care mușchii gâtului se atașează de craniu. Odată ce le găsiți, folosiți aceste degete pentru a stimula acele zone.
3. Triplu energizant 3 (Zhong Zhu)
Pe vârful unei mâini, găsiți canelura dintre al patrulea și al cincilea deget (degetele inelar și micuț) – puțin mai departe spre încheietura mâinii decât spațiul dintre aceste ultime două degete. Folosiți degetul mare al mâinii opuse pentru a apăsa și stimula acel punct.
4. Vezica biliară 21 (GB21)
Punctul GB21 se află pe ambele părți ale vârfurilor umerilor, chiar în punctul median al fiecărui mușchi trapez. Pentru a-l găsi, folosiți degetul mare și degetul mijlociu de la mâna opusă pentru a ciupi mușchiul umărului în sus (partea care se ridică în sus este locul unde trebuie să începeți să aplicați presiune după ce eliberați ciupitura). Stimulați adânc în acel punct timp de câteva secunde, apoi lucrați în sus și în jos pe acel mușchi. Acest lucru poate fi eficient și pentru ameliorarea tensiunii din gât și umăr. Puteți chiar să vă încrucișați brațele peste piept și să obțineți ambele părți simultan.
RELATE: 4 întinderi despre care probabil nu știați că pot ameliora durerile de spate
Toate subiectele din Dureri & Dureri
Real Simple Newsletters
Obțineți sfaturi, inspirație și oferte speciale livrate în căsuța dvs. de e-mail.