5 antrenamente de alergare pentru începători

Când începi să te miști, este important să te concentrezi doar pe introducerea obiceiului de a face exerciții fizice. Faceți din alergare sau din mersul pe jos o parte obișnuită a fiecărei zile, găsiți momente și locuri pentru a face exerciții fizice care să vă pară convenabile și confortabile și găsiți o modalitate de a vă bucura de ele, astfel încât să le păstrați pe termen lung.

Pe măsură ce deveniți un alergător, s-ar putea să începeți să vă întrebați: cum pot să devin mai în formă și mai rapid? Puteți pur și simplu să adăugați timp la antrenamentul dvs. pe măsură ce deveniți mai puternic, sau să creșteți distanța pe care o parcurgeți.

Mai mult: Primii pași pentru un alergător începător

O altă abordare este să adăugați câteva antrenamente structurate la rutina dumneavoastră. Aceste antrenamente, care presupun parcurgerea unor intervale specifice de timp sau de distanță la un anumit ritm, vă pot ajuta să vă dezvoltați rezistența, viteza și să vă întăriți picioarele și plămânii. Dar, cel mai important, vă pot împiedica regimul de exerciții fizice să se plictisească, spune antrenoarea și fiziologul de exerciții fizice Susan Paul, autoarea rubricii noastre Doar pentru începători. Și prin împărțirea distanței în intervale mai mici, puteți acoperi mai multă distanță în general.

„Dacă ieșiți doar pentru 30 de minute în fiecare zi, la nesfârșit, poate fi foarte plictisitor”, spune Paul, care este director de programe pentru Fundația Track Shack din Orlando. Cu antrenamentele, „timpul trece mult mai repede. Îți angajează mintea, iar corpul merge împreună cu ea.”

Mai jos găsiți antrenamente pe care Paul le sugerează, fie că abia începeți să vă mișcați, fie că începeți să alergați, fie că vă întoarceți la alergare după ce v-ați luat o pauză.

Mai mult: Ghidul începătorului pentru alergare

Câteva dintre aceste antrenamente se fac cel mai bine pe o pistă. Da, pistele pot fi intimidante. Alergarea pe o pistă nu vă cere să alergați repede. O pistă este un cadru ideal pentru un începător, deoarece este plat, fără trafic, iar distanța este măsurată. Aflați tot ce aveți nevoie înainte de a intra pe pistă în The Do’s and Don’ts of Track Running. Dacă nu aveți acces la o pistă, o bandă de alergare sau orice porțiune de drum plat și fără trafic va funcționa.

Încercați în fiecare săptămână unul dintre antrenamentele de mai jos. Când sunteți pregătit, creșteți timpul sau distanța fiecăruia dintre aceste antrenamente cu 10 până la 20 la sută. Fiți atenți la dureri (dincolo de durerile musculare tipice) care persistă în timpul alergării și după ce ați terminat.

5 mișcări garantate să vă facă mai rapid

.