5 băuturi la care să apelezi când ești deshidratat (altele decât apa, pentru că Duh)
Desigur, cel mai bun mod de a evita această soartă este să fiți atenți la aportul dvs. de apă în primul rând. „Nu vrem niciodată să așteptăm să ne fie sete pentru a bea – de fapt, senzația de sete este deja un indicator tardiv al deshidratării”, spune Ilana Muhlstein, MS, RDN și co-creatoare a programului de nutriție 2B Mindset. „Acesta este motivul pentru care recomand întotdeauna ca oamenii să înceapă fiecare masă și gustare prin a bea mai întâi 16 uncii de apă.”
Dacă mâncați trei mese și două gustări pe zi, acest hack vă va da un avans pentru a vă îndeplini cerințele zilnice de hidratare, pe care Muhlstein spune că le puteți calcula împărțind greutatea corporală la jumătate. Dar există anumite situații în care veți dori să măriți acest număr și mai mult. „Necesarul de apă al unei persoane va fi sporit în cazul exercițiilor fizice, al transpirației, al stresului și al unui aport crescut de sare și proteine”, spune Muhlstein.
Da, asta se traduce printr-o mulțime de H2O, ceea ce, recunosc, poate deveni, ei bine, plictisitor după un timp. Din fericire, există câteva băuturi care vă hrănesc corpul la fel de eficient ca și apa, oferind în același timp și papilelor gustative o pauză de la același lucru vechi-aceleași vechi – câteva favorite sunt enumerate mai jos. Dar asta este doar o parte din ecuație. Veți dori, de asemenea, să fiți înțelepți cu privire la băuturile pe care trebuie să le evitați dacă vă aflați în mijlocul controlului daunelor cauzate de deshidratare.
Derulați în jos pentru cele mai bune și cele mai rele lucruri pe care să le beți dacă sunteți deshidratat – în afară de apă.
Băuturi care stimulează hidratarea
1. Băuturi sănătoase cu electroliți
Fanii de yoga fierbinte vor dori să fie foarte atenți la acest aspect – transpirația excesivă vă poate perturba echilibrul electrolitic, iar efectele sunt mai grave dacă sunteți deshidratat de la bun început. „Dacă transpiri sau faci multă mișcare, ar fi ideal să suplimentezi apa pierdută prin transpirație cu o băutură încărcată cu electroliți”, spune Muhlstein. Dieta keto poate, de asemenea, să vă facă să pierdeți electroliți, dar indiferent de cauză, rezultatul final este același: reducerea puterii musculare și cerebrale.
Muhlstein spune să căutați un supliment de electroliți aromatizat pe care îl puteți adăuga la apa plată, ceea ce va ajuta la refacerea rezervei organismului dumneavoastră de minerale precum sodiu, potasiu și magneziu. „Acești electroliți lucrează pentru a îmbunătăți funcția sistemului nostru nervos și pot preveni consecințele negative ale deshidratării, cum ar fi crampele musculare”, explică ea.
Shelp now: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize
2. Apă de cocos
Suplimentele nu sunt singura modalitate de a vă obține doza de electroliți. „Apa de cocos este bogată în potasiu, un electrolit vital, care ajută la construirea și întărirea mușchilor”, spune Muhlstein. „O cană de apă de nucă de cocos conține, de asemenea, zaharuri naturale și trei grame de fibre, care oferă o sursă constantă de energie și combustibil pentru creierul și corpul nostru. Acest lucru este esențial în cazul în care o persoană se confruntă cu afectarea funcției cognitive din cauza deshidratării.” Bună scăpare, ceață cerebrală.
Salvăm acum: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water
3. Apa de mesteacăn
Gândiți-vă la aceasta ca la verișoara din nord a apei de cocos, care are la fel de multă putere de hidratare ca și favorita tropicală. „Această apă vegetală în plină ascensiune are o compoziție bogată în electroliți și micronutrienți”, spune Muhlstein. „Apa de mesteacăn este ușor dulce, cu un conținut mai mic de zahăr decât apa de cocos și este deosebit de bogată în mangan, care contribuie la reglarea zahărului din sânge.”
Shelp acum: Brooklyn Birch Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water
4. Apa spumantă
Potrivit unui studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition, s-a constatat că apa spumantă este la fel de hidratantă ca și cea de la robinet. Pentru a vă asigura că obțineți toate beneficiile pe care le doriți de la H2O-ul dvs. spumos, experții vă recomandă să optați pentru cel mai pur tip pe care îl puteți găsi – în mod ideal, unul fără adaos de zahăr sau sodiu, nici îndulcitori, arome sau coloranți artificiali.
Shelp acum: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water
5. Băuturile cu cofeină
Da, obiceiurile dvs. de cafea, ceai negru și latte de ovăz sunt încă hidratante. Deși mulți cred că sunt diuretice, cercetările științifice indică de fapt contrariul. Sigur, s-ar putea să vă treziți că trebuie să faceți pipi des, dar atâta timp cât refaceți lichidul pe care îl pierdeți, nu sunteți în pericol de a fi deshidratat.
Cumpără acum: Peet’s Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Băuturi care contribuie la deshidratare
1. Alcoolul
Ar fi bine să luați în considerare posibilitatea de a sări peste happy hour dacă vă simțiți foarte deshidratat. (Sau cel puțin trageți mai întâi una dintre băuturile de mai sus.) „Tot alcoolul ne deshidratează țesuturile corporale, ceea ce este extrem de periculos dacă o persoană este deja deshidratată”, spune Muhlstein. „Procesul de digerare a alcoolului necesită un aport crescut de apă – prin urmare, consumul de alcool fără a bea apă mai întâi pune o presiune imensă asupra organismului.” Acest lucru este valabil pentru tot ceea ce se găsește la bar: bere, vin și băuturi spirtoase deopotrivă.
2. Băuturi care conțin sorbitol
Sorbitolul este un alcool de zahăr care este folosit în mod obișnuit pentru a îndulci băuturile – și poate să vă încurce cu adevărat starea de hidratare. „Multe sucuri carbogazoase dietetice și sucuri de fructe conțin sorbitol, care este eficient în a trage apa prin tractul digestiv și are un efect laxativ asupra organismului”, spune ea. (Se găsește în sucul de prune – destul de spus.) „Fiți foarte atenți să citiți eticheta atunci când cumpărați aceste băuturi.” Sau poate să renunțați la ele cu totul…?
Puteți lua apă și din alimentele pe care le mâncați. Consultați acest ghid vizual al celor mai hidratante fructe, iar apoi folosiți-le pentru a face aceste smoothie-uri pentru o piele sănătoasă și strălucitoare.
.