5 beneficii pentru sănătate ale mersului pe bicicletă

Dacă vă plăcea să mergeți pe bicicletă când erați mai tânăr, acum ar putea fi un moment bun pentru a vă reînvia pasiunea, spune Whittney Thoman, fiziolog senior de exerciții fizice în cadrul MD Anderson’s Cancer Prevention Center. Nu aveți nevoie de o bicicletă scumpă, de haine speciale sau de un grad ridicat de pregătire fizică pentru a vă bucura de mersul pe bicicletă.

„Mersul pe bicicletă este ceva ce puteți face de unul singur”, spune Thoman. „Așa că se potrivește cu directivele de distanțare socială.”

Și este accesibil pentru majoritatea oamenilor, deoarece o puteți face cu ușurință în propriul ritm. „Intensitatea exercițiului depinde de efortul pe care îl depuneți”, spune Thoman.

Chiar și la un ritm moderat, mersul pe bicicletă vă ajută să obțineți activitatea fizică recomandată de care aveți nevoie pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. Oferă toate avantajele activității aerobice, cu câteva avantaje suplimentare pentru sănătate, de asemenea.

Ciclismul este ușor pentru articulații

Pentru oricine are dureri de spate, artrită sau articulații deteriorate în partea inferioară a corpului, ciclismul poate fi o alegere bună. Cea mai mare parte a greutății corpului este susținută de scaun, așa că are un impact redus. Pentru unii, mersul pe bicicletă poate chiar să îmbunătățească sănătatea articulațiilor.

„Ciclismul întărește mușchii din jurul articulației, ceea ce ajută la susținerea genunchiului”, spune Thoman.

Dacă aveți probleme cu spatele sau cu articulațiile, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă mersul pe bicicletă ar putea fi benefic pentru dumneavoastră.

Ciclismul construiește mușchi

Ciclismul este considerat exercițiu aerobic, nu antrenament de rezistență. Dar efortul necesar pentru a pune bicicleta în mișcare va îmbunătăți funcția generală a părții inferioare a corpului dumneavoastră. Iar menținerea bicicletei în poziție verticală și în mișcare angajează mușchii din tot corpul, inclusiv partea superioară a corpului și trunchiul.

În plus față de ciclism, încercați să includeți antrenamentul de rezistență ca parte a rutinei de exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână. Iată câteva exerciții ușoare de antrenament de rezistență pe care le puteți face acasă.

Ciclismul vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă

Ciclismul arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți slab. A fi supraponderal sau obez este un factor de risc pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân postmenopauză și cancerul colorectal.

Și, deși nu puteți viza pierderea în greutate într-o anumită zonă, Thoman spune că modalitatea de a reduce kilogramele din jurul zonei taliei, unde este cel mai probabil să vă afecteze sănătatea, este să deveniți activi.

„Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai mult vă reduceți riscul de boli cronice, inclusiv cancerul”, spune Thoman.