5 motive pentru care ar trebui să ieșiți la o plimbare după cină

Când vine vorba de pierderea în greutate și de sănătatea generală, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră este să găsiți mai multe modalități de a sta mai puțin jos și de a vă mișca mai mult.

În plus față de antrenamentele planificate, ieșirile la plimbare pe parcursul zilei pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Într-un studiu efectuat pe 295.177 de adulți, mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, a fost asociat cu un risc redus cu 19% de apariție a bolilor de inimă.

Mersul pe jos a fost asociat, de asemenea, cu beneficii pentru sănătatea articulațiilor (asigurați-vă doar că purtați încălțăminte de susținere!), sănătatea imunitară, nivelul de energie, starea de spirit și creativitatea. În plus, dacă încercați să pierdeți în greutate, mersul pe jos arde și calorii.

Și dacă 30 de minute vi se pare mult, rețineți că nu trebuie să fie totul dintr-o dată. Puteți împărți cu ușurință acest timp în două plimbări de 15 minute sau trei de 10 minute, în funcție de programul zilei.

În timp ce cel mai bun moment pentru a vă plimba este ori de câte ori se potrivește în programul dvs., există unele beneficii de a obține o parte din acest timp de plimbare după cină.

Să discutăm 5 motive pentru care ați putea lua în considerare posibilitatea de a face o plimbare prin cartier după masa de seară.

5 beneficii ale mersului pe jos după cină

Reduce poftele

Gustările din timpul nopții sunt atunci când mulți dintre noi au tendința de a mânca prea mult în timpul zilei. Fie că este vorba de un bol de popcorn, de o farfurie de înghețată sau de resturile de pizza din frigider, faptul de a sta și de a ne uita la televizor seara poate duce la a mânca atunci când nici măcar nu ne este foame.

O modalitate de a ajuta la reducerea mâncatului de noapte este de a merge la o plimbare după cină. La urma urmei, cu cât stați mai mult timp la plimbare, cu atât mai puțin veți fi tentați de bucătărie.

Cercetarea a arătat că chiar și doar 15 minute de mers pe jos în pas vioi au fost suficiente pentru a reduce semnificativ poftele.

Așa că, dacă aveți probleme în a spune nu gustării de după cină, încercați în schimb să ieșiți la o plimbare!

Da, poate fi greu să vă motivați să vă ridicați și să ieșiți, mai ales dacă ați avut o zi lungă, Dar, după ce ați făcut-o de câteva ori, s-ar putea să vă dați seama cât de utilă poate fi ieșirea la o plimbare pentru obiectivele de sănătate pentru ziua respectivă.

Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge

După ce mâncați, există o creștere a nivelului de zahăr din sânge pe măsură ce corpul dvs. începe să descompună carbohidrații din masă. Iar acest lucru determină o eliberare de glucoză (cunoscută și ca zahăr) în sânge.

În timp ce creșterile mici ale nivelului de zahăr din sânge sunt complet normale, vârfurile mari ale nivelului de zahăr din sânge pot fi problematice.

De-a lungul timpului, nivelurile frecvent ridicate de zahăr din sânge pot crește riscul de diabet de tip 2. Iar pentru cei diagnosticați cu diabet de tip 2, nivelurile constant ridicate ale glicemiei pot crește riscul de progresie ulterioară a bolii și de complicații.

Studiile au arătat că exercițiile fizice moderate după masă, și în special mersul pe jos după cină, pot reduce semnificativ nivelurile de zahăr din sânge după masă.

Așa că, dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă ajuta să vă mențineți stabil nivelul de zahăr din sânge, luați în considerare adăugarea unei plimbări de 20 de minute la rutina dumneavoastră de după cină.

Vă poate ajuta să dormiți mai bine

S-a demonstrat, de asemenea, că mersul pe jos vă ajută să dormiți mai bine noaptea.

În timp ce nu este exact clar de ce, unele explicații potențiale includ faptul că mersul pe jos vă poate stimula starea de spirit, reduce nivelul de stres și îmbunătățește fluxul sanguin.

Și găsirea unor modalități de a îmbunătăți somnul este importantă. Mai ales dacă încercați să atingeți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă.

O analiză a 604.509 adulți a constatat că durata scurtă a somnului (mai puțin de 5 ore pe noapte) a crescut semnificativ riscul de a deveni obez cu 55%.

Și, peste timp, acest lucru poate duce la mai multe probleme de sănătate. Creșterea în greutate și obezitatea sunt, de asemenea, legate de un risc crescut de apariție a apneei de somn, care, la rândul său, poate face mai greu de dormit.

Poate ajuta la digestie

Sunt șanse să fi auzit probabil că mersul pe jos după ce mâncați poate ajuta la digestie.

Ideea din spatele acestui lucru este că mersul pe jos crește golirea gastrică, care este timpul necesar pentru ca alimentele să părăsească stomacul și să intre în intestine. Deși există cercetări limitate, un mic studiu din 2008 a constatat că acest lucru este adevărat.

În plus, așa cum am menționat mai devreme, studiile au constatat că mersul pe jos după ce ați mâncat, și mai ales după cină, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin deplasarea mai rapidă a glucozei din sânge și în celule.

S-a demonstrat, de asemenea, că mersul la plimbare după cină ajută la reducerea apariției sau severității refluxului. Rețineți doar că, în timp ce o plimbare prin cartier poate fi benefică, ieșirea la alergat imediat după ce ați mâncat poate avea efectul opus, agravând refluxul.

Ajută la reducerea sedentarismului

Comportamentul sedentar a fost definit ca fiind orice activitate care implică statul așezat, înclinat sau întins și care arde foarte puține calorii. Privitul la televizor, jocurile video, lucrul la calculator și răsfoirea telefonului sunt toate vinovați majori ai timpului sedentar.

Un studiu efectuat pe 150.000 de adulți din Australia a constatat că cei care au petrecut 8 ore sau mai mult stând jos au avut un risc cu 52% mai mare de a muri din toate cauzele, în comparație cu persoanele care au petrecut 4 ore sau mai puțin stând jos pe parcursul zilei.

Creșterea timpului sedentar a fost, de asemenea, legată de un risc crescut de creștere în greutate, boli de inimă, diabet de tip 2 și depresie.

Un alt studiu a analizat 45 de studii pe parcursul a 15 ani și a constatat că un timp sedentar crescut a crescut semnificativ riscul de a muri prematur, indiferent de nivelul de activitate fizică.

Acest lucru înseamnă că, chiar dacă vă faceți 30 de minute de antrenament în timpul zilei, este important să găsiți modalități suplimentare de a reduce timpul pe care îl petreceți stând jos. Iar una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru este să ieșiți la o plimbare.

Încă o dată, în timp ce orice mișcare pe parcursul zilei este benefică, mersul pe jos pe timp de noapte poate ajuta la reducerea timpului pe care altfel l-ați fi petrecut stând pe canapea.

Limbajul final

La sfârșitul zilei, ceea ce este cel mai important este să găsiți modalități de a rămâne activi pe tot parcursul zilei. Fie că este vorba de a face comisioane, de a spăla vasele, de a juca frisbee în parc sau de a merge la o plimbare cu bicicleta, cheia este pur și simplu să vă mișcați!

Plecarea la o plimbare după cină poate fi deosebit de benefică, deoarece poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, reduce poftele, îmbunătățește digestia și ajută la topirea unei părți din stresul pe care l-ați acumulat de-a lungul zilei.

Nu uitați să vă înregistrați plimbarea de seară în aplicația Lose It! App!

.