5 motive pentru care exercițiile de încălzire sunt importante

Importanța exercițiilor de încălzire ar trebui să fie luată în considerare de oricine care face sport. Deși, probabil, încălzirea nu va ajuta prea mult la arderea caloriilor sau la dezvoltarea musculaturii, acestea sunt cruciale pentru succesul unui antrenament! Înainte de a vă gândi măcar să alergați sau să folosiți aparatele de la sala de sport, ar trebui să vă asigurați că finalizați o încălzire și că faceți câteva întinderi – dar ce le face atât de importante?

1 . Ajută la creșterea temperaturii corpului și a mușchilor

O bună încălzire vă va crește temperatura corpului, ceea ce este deosebit de util pentru mușchii dumneavoastră. Pe măsură ce temperatura musculară crește, oxigenul devine mai disponibil pentru mușchii dvs., permițându-le să se contracte și să se relaxeze mai ușor – astfel încât veți putea îndeplini cu ușurință sarcini mai intense. De asemenea, inima dvs. are șansa de a se pregăti, ceea ce înseamnă că nu va fi prea solicitată în timpul antrenamentului.

2 . Vă veți reduce riscul de accidentare

Ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când ați frecventat cu fidelitate sala de sport și v-ați atins obiectivele este să vă accidentați. Încălzirea va îmbunătăți elasticitatea musculară și va permite o răcire eficientă, ceea ce înseamnă mai puține șanse de a vă răni accidental sau de a vă supraîncălzi în timpul antrenamentului și de a vă ruina ziua!

3. Te pot ajuta să te pregătești mental

Să sari direct la un antrenament fără a fi pregătit în mod adecvat te poate da complet peste cap, mai ales dacă pregătirea este mai degrabă mentală decât fizică. Este ușor să renunți atunci când antrenamentul devine dificil, dar va fi mult mai puțin probabil să faci acest lucru dacă ți-ai acordat timp pentru a-ți aminti de ce te antrenezi. Folosiți timpul de încălzire pentru a vă gândi la ceea ce urmează să faceți, garantând astfel că atât corpul, cât și mintea dvs. vor fi pregătite să reușească.

4. Vă veți crește flexibilitatea, ceea ce vă va ajuta la alte exerciții

Stretchingul este adesea considerat ceva ce ar trebui făcut în plus față de încălzirea obișnuită. Întinderea va crește fluxul sanguin către mușchi și va permite corpului tău să își crească flexibilitatea atât pe termen scurt, cât și pe termen lung – întotdeauna un plus atunci când vine vorba de efectuarea corectă a unui antrenament. Întindeți-vă după ce v-ați terminat deja încălzirea, deoarece întinderea atunci când mușchii nu sunt încălziți corespunzător poate duce la accidentări.

5. Veți fi gata să abordați aparatele grele din sala de sport

Utilizarea aparatelor pentru a vă ajuta să vă dezvoltați musculatura este o modalitate excelentă de a vă petrece timpul la sala de sport, dar acestea nu ar trebui să fie folosite înainte de a avea ocazia să vă slăbiți articulațiile! Încălzirea vă va asigura că atât corpul, cât și mintea dvs. sunt în starea potrivită pentru a manevra echipamentele de gimnastică, reducând din nou riscul de accidentare.

Pe lângă o bună încălzire, pregătirea antrenamentului ar trebui să implice, de asemenea, să vă asigurați că aveți echipamentul potrivit pentru exercițiile pe care le veți face. Crossfit-ul, de exemplu, poate fi îmbunătățit prin utilizarea accesoriilor; deosebit de utile pentru antrenamentele sale din această zi sunt benzile de rezistență și protecțiile pentru palme.

Exercițiile populare de încălzire pe care ați putea dori să le încercați includ joggingul pe loc timp de câteva minute, mersul pe bicicletă sau chiar pur și simplu efectuarea antrenamentului într-un ritm mult mai lent pentru a vă pregăti corpul. Pentru întinderi, încercați întinderile statice, care implică întinderea unui mușchi încet și menținerea lui pe loc timp de până la treizeci de secunde.

Beneficiile încălzirii sunt evidente, iar încălzirea vă va ajuta să vă atingeți obiectivele la sala de sport; prin urmare, este clar că exercițiile de încălzire nu ar trebui să fie trecute cu vederea de către cei care merg la sală la orice nivel. Odată ce v-ați pregătit corpul și mintea și ați făcut câteva exerciții de întindere, veți fi gata să profitați la maximum de antrenamentul dumneavoastră!