5 remedii tradiționale pentru ameliorarea stresului
Sunt vremuri stresante. Chiar și înainte de criza COVID-19, lucrurile erau stresante. Există multe modalități de a scăpa de stres, dar iată una la care poate nu v-ați gândit: adaptogenii. Adaptogenele sunt definite ca fiind plante care ajută oamenii să facă față stresului și să se adapteze la schimbările fiziologice datorate stresului. Adaptogenul optim reduce daunele induse de stres, este sigur și eficient chiar dacă este luat în exces, nu are simptome de sevraj și nu are un impact asupra funcțiilor organismului mai mult decât este necesar.
Adaptogenii sunt definiți ca fiind plantele care ajută oamenii să facă față stresului și să se adapteze la schimbările fiziologice datorate stresului.
Cele cinci plante care urmează sunt adaptogene susținute de cercetări.
Ginseng
Pentru a menține echilibrul somatic, rădăcina de ginseng – de mult timp un element de bază al medicinii tradiționale, cu utilizări care datează de cel puțin 2.000 de ani – reglează răspunsul imunitar și moderează modificările hormonale datorate stresului. Aceasta atenuează prevalența anxietății și a depresiei, precum și a stresului secundar altor forme de fiziopatologie, cum ar fi diabetul, atopia și artrita reumatoidă.
Potrivit autorilor unei analize sistematice publicate în Journal of Ginseng Research (apropo de publicații granulare), „Descoperirile recente au arătat că ginsengul este implicat în reglarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale și în controlul hormonilor, producând astfel efecte benefice asupra inimii și creierului și în cazul bolilor osoase, precum și în ameliorarea disfuncției erectile.”
Cu toate acestea, mecanismele exacte prin care ginsengul ajută în cazul stresului rămân să fie elucidate, conform autorilor.
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă: „În medicina tradițională chineză, ginsengul asiatic a fost folosit ca un tonic despre care se credea că reface energia. Astăzi, ginsengul asiatic este utilizat ca supliment alimentar pentru a îmbunătăți starea generală de bine, rezistența fizică și concentrarea; pentru a stimula funcția imunitară; pentru a încetini procesul de îmbătrânire; și pentru a ameliora diverse probleme de sănătate, cum ar fi tulburările respiratorii, tulburările cardiovasculare, depresia, anxietatea, disfuncția erectilă și bufeurile de la menopauză.”
Ashwagandha
Pronunțarea cuvântului Ashwagandha poate fi un motiv de stres, dar această plantă ayurvedică, cunoscută și sub numele de Ginseng indian sau Cireș de iarnă, este, de fapt, un antistres. În mod intrigant, cuvântul se traduce prin „miros de cal” pentru că, în primul rând, ei bine, miroase ca un cal și, în al doilea rând, pentru că utilizatorii credeau cândva că ingerarea plantei va conferi puterea și virilitatea unui cal.
Se presupune că această plantă acționează asupra diferitelor sisteme de organe, inclusiv asupra sistemului imunitar, sistemului neurologic, sistemului endocrin și sistemului reproducător, precum și asupra metabolismului.
În cadrul unui studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, cercetătorii au randomizat 64 de participanți pentru a primi fie 300 mg de extract de Ashwagandha cu spectru complet și concentrație ridicată, fie un placebo timp de 60 de zile. De asemenea, au dat participanților chestionare de evaluare a stresului și au măsurat nivelul de cortizol seric al acestora.
Grupul căruia i s-a administrat extract de Ashwagandha a prezentat scoruri de stres reduse în ziua 60 față de grupul de control (P<0,0001). Nivelurile serice de cortizol au fost, de asemenea, mai scăzute (P=0,0006) la cei care au primit tratamentul. Efectele adverse au fost ușoare în ambele grupuri.
Cercetătorii au concluzionat că „un extract de rădăcină de Ashwagandha cu spectru complet și concentrație ridicată îmbunătățește în mod sigur și eficient rezistența individului față de stres și, prin urmare, îmbunătățește calitatea vieții autoevaluată.”
Biblioteca Națională de Medicină din SUA afirmă utilizarea Ashwagandha, menționând că 300 mg de două ori pe zi, după mâncare, timp de 60 de zile, pot îmbunătăți simptomele stresului.
Rhodiola rosea
Planta cu flori perene Rhodiola rosea crește în regiunile arctice și constituie o frumoasă acoperire a solului. Pe lângă faptul că împodobește grădinile, acest adaptogen are proprietăți de reducere a anxietății, arată cercetările.
Potrivit autorilor unui articol de analiză publicat în International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, „extractul de Rhodiola rosea (RRE) îndeplinește cerințe importante. Este principalul adaptogen aprobat de HMPC/EMA pentru indicația „stres” și influențează eliberarea de hormoni ai stresului, stimulând în același timp metabolismul energetic, așa cum reiese din literatura de specialitate pe animale. RRE oferă un tratament complet al simptomelor stresului și poate preveni stresul cronic și complicațiile legate de stres.”
Balba de lămâie
Balba de lămâie este o plantă perenă cu miros de lămâie care a fost folosită în medicină de peste 2.000 de ani. De fapt, medicul de pionierat din secolul al XVI-lea, Paracelsus, a sugerat că melisa ar putea revigora complet organismul și ar trebui folosită pentru toate tulburările sistemului nervos.
Rezultatele a două studii încrucișate, dublu-orb, controlate cu placebo, publicate în revista Nutrients au indicat că un preparat standardizat de melisa administrat sub formă de băutură și în iaurt a dus la îmbunătățirea autoevaluării stării de spirit și a performanțelor cognitive la un eșantion mic de adulți tineri sănătoși.
Deși mecanismele de acțiune ale melisă nu au fost încă elucidate și probabil că implică diverși neurotransmițători, autorii au încercat o ipoteză: „Având în vedere proprietățile anxiolitice ale extractului de melisă, sistemul GABA-ergic este o țintă candidată pentru efectele sale. Cu siguranță, cercetările recente în acest domeniu indică o modulare GABA-ergică de către melisa – posibil prin inhibarea enzimei GABA transaminază (GABA-T). GABA-T este o țintă obișnuită pentru medicamentele anxiolitice și s-a descoperit recent că acidul rosmarinic din melissa are o puternică activitate anti-GABA-T.”
Ar fi necesare teste directe de legare a receptorilor pentru a trage concluzii ferme, au adăugat cercetătorii. „Cu toate acestea, acest mecanism este susținut de studiul pilot care arată că acidul rosmarinic, unul dintre activii din cadrul preparatului utilizat în studiul actual, atinge vârful la aproximativ 30 de minute după ingerare”, au scris aceștia.
Tulsi
Tulsi, cunoscut și sub numele de busuioc sfânt, este o altă plantă medicinală utilizată în medicina ayurvedică. Este originară din India și este folosită pe scară largă ca un ceai de plante medicinale. Se crede că tulsi tratează o gamă largă de afecțiuni comune de sănătate, inclusiv bronșită, reumatism, astm, epilepsie, sughiț, tuse, afecțiuni ale pielii, infecții parazitare, nevralgie, dureri de cap, răni, inflamații și multe altele, potrivit autorilor unei analize sistematice publicate în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Cercetătorii au studiat, de asemenea, efectele sale asupra diferitelor forme de stres, inclusiv stresul fizic, toxic, metabolic și psihologic.
În ceea ce îl privește pe acesta din urmă, „Proprietățile psihoterapeutice ale tulsi au fost explorate în diverse experimente pe animale care arată că tulsi are proprietăți anti-anxietate și antidepresive, cu efecte comparabile cu cele ale diazepamului și ale medicamentelor antidepresive”, au scris autorii unui articol de sinteză despre această plantă vindecătoare. „În mod similar, în studiile la om, s-a observat că tulsi reduce stresul, anxietatea și depresia, un studiu de 6 săptămâni, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, raportând că tulsi îmbunătățește semnificativ scorurile generale de stres, problemele sexuale și de somn și simptome precum uitarea și epuizarea.”
.