5 vitamine care ajută la recuperarea musculară – Xtreme Fitness | Cycling Studio | Clase de grup | St. Petersburg Fl 33704

Menținerea unui regim de exerciții fizice poate fi dificilă. Chiar și atunci când vă programați timp, stabiliți obiective rezonabile și vă creați o stare de spirit bună. Să fim sinceri, atunci când se fac schimbări la nivelul de activitate sau la antrenamentul dumneavoastră, atunci poate fi greu să vă treziți dimineața și să vă mișcați, ca să nu mai vorbim de exerciții fizice dacă se instalează mușchii dureroși.

Recuperarea musculară constă în repararea mușchilor și a țesuturilor, eliminarea deșeurilor și reducerea inflamației. De asemenea, reface nutrienții și rezervele de energie care sunt necesare pentru activitatea celulară și refacerea căilor de comunicare între creier și corp.

Durerea poate deveni brutală, dar nu renunțați! Mușchii dureroși pot fi calmați cu vitamine pentru a ajuta la recuperarea rapidă. Procesul de recuperare după antrenament este extrem de important dacă doriți să continuați să vă mențineți sănătoși și activi!

De ce se îndurerează mușchii după un antrenament

Mușchii înțepeniți după un antrenament, cunoscuți și sub numele de durere musculară cu debut întârziat (DOMS), se datorează microdeteriorărilor din mușchi care apar atunci când îi supuneți la efort. De obicei, veți începe să simțiți această durere la 24 până la 48 de ore după un antrenament. Acesta este de obicei timpul necesar pentru ca organismul dumneavoastră să producă inflamație ca urmare a acelei leziuni și să provoace disconfort și durere în mușchi.

Vitamine care ajută la recuperarea musculară

1. CoQ10. CoQ10 un antioxidant important care este folosit în tot corpul și este util în special pentru a evita oboseala musculară la sportivi. Acesta reglează căile inflamatorii din organism care cresc în mod natural în timpul și după exerciții fizice. Ca un bonus suplimentar, este, de asemenea, benefic pentru sănătatea cardiovasculară.
2. Vitamina A. Vitamina A este adesea una dintre acele vitamine uitate. Este cunoscută pentru efectele sale pozitive asupra sănătății ochilor, dar pentru sportivi și culturiști, vitamina A este extrem de utilă deoarece susține sinteza proteinelor, iar acest lucru este esențial pentru creșterea și recuperarea musculară. Este un fapt că vitamina A este necesară pentru descompunerea proteinelor în timpul procesului de reparare a mușchilor. Vitamina A are, de asemenea, un rol important în asigurarea unei rezistențe structurale mai mari a mușchilor. Aceasta face acest lucru prin promovarea dezvoltării osoase și stimularea celulelor tinere să se maturizeze într-un ritm mai rapid.
3. Vitamina C. Vitamina C este un antioxidant puternic care acționează pentru a proteja celulele musculare de radicalii liberi dăunători. În plus, ajută la formarea testosteronului și a altor hormoni anabolizanți. Vitamina C ajută, de asemenea, la formarea colagenului, care este elementul principal al țesutului conjunctiv. Vitamina C devine o componentă esențială în oase și mușchi, menținând libertatea față de leziuni. Prin întărirea colagenului, articulațiile sunt mai capabile să facă față rezistenței unor greutăți mai mari, cu mai puține șanse de accidentare. Vitamina C ajută, de asemenea, la spălarea mușchilor de acidul lactic.
4. Vitaminele B. Vitaminele din complexul B vă ajută celulele să producă energie utilizabilă, astfel încât celulele musculare să aibă combustibilul necesar pentru a repara rupturile. Vitaminele din complexul B ajută, de asemenea, organismul dumneavoastră în metabolizarea aminoacizilor și a proteinelor. Acest lucru este important, deoarece repararea rupturilor musculare necesită o nouă sinteză de proteine, iar capacitatea de a procesa aminoacizii sprijină repararea mușchilor.
5. Omega 3. Omega 3 este adesea cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii, dar este, de asemenea, esențial pentru sinteza hormonilor și îmbunătățește repararea oaselor, reducând în același timp durerile musculare.

The Takeaway

Chiar dacă tocmai treceți la un stil de viață mai activ sau v-ați mărit numărul de antrenamente, corpul dvs. aproape sigur va simți și va răspunde la schimbări. Organismul dumneavoastră are pur și simplu nevoie de anumite vitamine pentru a ajuta la metabolizare, la refacerea energiei celulare și la repararea țesuturilor deteriorate.

Facerea de schimbări în nivelul de activitate poate adesea să vă doară momentan, așa că aveți răbdare și fiți amabil cu corpul dumneavoastră. A te antrena în mod corespunzător va contribui fără îndoială la sănătatea și bunăstarea ta generală și o mare parte din acest lucru constă în a-i oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a se recupera.

Contactați-ne astăzi! Xtreme Fitness and Cycling oferă o atenție prietenoasă și personală membrilor săi, ajutându-i să se mențină în formă, activi și sănătoși. Indiferent dacă sunteți un începător sau un atlet experimentat, personalul nostru util este instruit pentru a vă ajuta să vă atingeți eficient obiectivele.

.