6 alimente care conțin mai mult calciu decât un pahar de lapte
Când vorbim despre doza zilnică de calciu, ce vă vine în minte? Un pahar mare de lapte, poate? Dar dacă ți-am spune că există o mulțime de alte alimente sănătoase care conțin cantități copioase de calciu chiar mai mult decât un pahar de lapte? Așadar, dacă ai înghițit fără să vrei un pahar de lapte în fiecare zi pentru a-ți lua doza de calciu, poți încerca să apelezi în schimb la aceste alimente. Nu veți fi dezamăgit. Un pahar obișnuit de lapte (250 ml) conține aproximativ 300 mg de calciu, conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii (USDA). Haideți să ne uităm la alimentele care pot depăși această valoare.
1. Năutul: Conform USDA, o cană și jumătate de năut conține aproximativ 315 mg de calciu, împreună cu fibre și proteine de umplere. Îi puteți prăji și mânca ca gustare cu lămâie, ceapă și roșii sau îi puteți folosi pentru a face o supă sănătoasă.
O cană și jumătate de boabe de soia conține aproximativ 315 mg de calciu. Credit foto: Istock2. Verdețuri cu frunze închise la culoare: Există un motiv pentru care Popeye își iubea spanacul. Legumele cu frunze verzi închise la culoare, cum ar fi spanacul, bok choy, frunzele de muștar și frunzele de napi, toate sunt mari stimulatori de calciu. Două cești de frunze de napi conțin aproximativ 394 mg de calciu. Folosiți-le în mesele zilnice, băgați-le în salate, întindeți-le în sandvișuri sau, dacă doriți să experimentați, încercați un smoothie verde cu nuci și iaurt.
Spanacul, frunzele de muștar și frunzele de napi sunt toate mari stimulatori de calciu. Credit foto: Istock3. Migdale: Migdalele sunt mari stimulatori ai creierului, dar știați că sunt și ele pline de calciu? O 3/4 cană de migdale vă poate oferi aproximativ 320 mg de calciu. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina E. (Citiți și: De ce migdalele înmuiate sunt mai bune decât cele crude)
Migdalele sunt mari stimulatori ai creierului. Credit foto: Istock 4. Somon: Iubitori de fructe de mare, bucurați-vă! O porție de somon delicat poate conține până la 340 mg de calciu. Desigur, nu puteți trece la somon pentru nevoile zilnice, dar este bine să știți ce să comandați data viitoare când ieșiți la o masă sănătoasă la un restaurant de lux.
Somonul este o sursă excelentă de calciu.5. Smochine uscate: Aceste delicioase dulciuri încântătoare împachetează o mulțime de calciu împreună cu o doză de antioxidanți puternici. O cană și jumătate de smochine uscate va conține aproximativ 320 mg de calciu. Dar nu uitați, smochinele sunt și ele bogate în calorii. Puteți adăuga o mână de smochine în bolul de mic dejun sau le puteți strecura într-un baton energetic sau într-un amestec de fructe de pădure.
Aceste dulciuri încântătoare împachetează o mulțime de calciu. Credit foto: Istock6. Semințe de chia: 100 de grame de semințe de chia conțin un număr impresionant de 631 mg de calciu. Haideți să simplificăm acest lucru pentru dumneavoastră – aproximativ trei linguri de semințe de chia vor avea mai mult calciu decât un pahar de lapte. Așadar, nu vă feriți de aceste mici minuni.( Citiți și: Cum să mâncați semințe de chia)
Semințele de chia sunt considerate superalimente grozave. credit foto: Istock
Este bine să includeți aceste alimente în dieta dvs. împreună cu laptele pentru a obține o nutriție echilibrată zilnic. Calciul este un mineral important de care organismul tău are nevoie și o dietă bună ar trebui să aibă grijă de toate nevoile tale.