6 moduri de a ameliora durerile lombare sau lumbago
Ce este lumbago?
Lumbago sau tehnic lumbago este, conform fundației spaniole de reumatologie, o durere în partea inferioară a spatelui (coloana lombară) situată între ultimele coaste și fese. Originea durerii poate fi găsită în alterări ale diferitelor structuri care formează coloana vertebrală, cum ar fi ligamentele, mușchii, discurile vertebrale și vertebrele.
Știați că aproximativ 85% din populație va suferi de acest tip de durere la un moment dat în viață?
Cauzele sunt variate: de la alterări ale mecanicii și staticii structurilor care formează coloana lombară, la probleme inflamatorii, la boli care provoacă umflarea structurilor care formează coloana vertebrală. Cea mai cunoscută este spondilita anchilozantă; mai puțin frecvente sunt infecțiile și tumorile.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că sedentarismul excesiv, practicile sportive deficitare, proasta postură, obezitatea și sarcinile fizice repetitive la locul de muncă o agravează.
Tipuri pentru ameliorarea lombalgiei
- Întindeți mușchii spatelui corpului, a spatelui și a mușchilor ischiogambieri.
- Șezi cât mai puțin posibil: căutați poziții care ameliorează durerea, cum ar fi întins în poziție fetală și cu o pernă între genunchi, mersul pe jos. Trebuie să studiem dacă ne este mai bine să ne odihnim sau să ne mișcăm. Dacă trebuie să stăm așezați, întotdeauna pe iscălituri.
- Faceți-vă o programare la osteopat sau fizioterapeut de încredere.
- Verificați dacă puțină căldură ameliorează durerea, niciodată prea multă.
- Mâncați sănătos, mișcați-vă din centru (abdominali) pentru a evita hiperpresiunea asupra coloanei vertebrale.
- Faceți exerciții de respirație pentru a relaxa diafragma. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.