6 semne că intestinul tău este dezechilibrat și cum să îl remediezi | GHA

Instinctul tău este plin de milioane de bacterii. Toate aceste bacterii alcătuiesc cea mai mare parte a micro-biomului organismului nostru. Cheia unei bune sănătăți intestinale este menținerea unui echilibru între bacteriile bune și cele rele din micro-biom. Dacă intestinul dumneavoastră se comportă altfel decât în mod normal, este posibil să fie dezechilibrat. Un intestin dezechilibrat poate duce la apariția oricărui număr de probleme de sănătate.

6 motive pentru care intestinul dumneavoastră este dezechilibrat

Disconfort digestiv

Constipația, balonarea, gazele, crampele stomacale, refluxul acid sau arsurile la stomac se întâmplă. Dar, ele sunt simptomatice pentru un intestin dezechilibrat. Un sistem digestiv sănătos va avea mai puține probleme în a procesa alimentele și în a scăpa de deșeuri.

Schimbare neașteptată de greutate

Pierderea sau creșterea în greutate fără a schimba dieta sau obiceiurile de exerciții fizice poate indica direct spre un intestin nesănătos. Un intestin care nu este echilibrat poate avea probleme de absorbție a nutrienților, de reglare a zahărului din sânge, de semnalizare a faptului că sunteți sătul și de stocare a grăsimilor. Lipsa de diversitate în micro-biomul intestinal poate fi un precursor al obezității, care poate duce la afecțiuni și mai grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Oboseală constantă

Să fii constant obosit, chiar înainte de a începe ziua, poate fi un indiciu că intestinul tău acționează. Lipsa de diversitate a bacteriilor intestinale a fost direct legată de lipsa de energie, oboseala cronică și tulburările de somn, cum ar fi insomnia și somnul agitat. Serotonina, un hormon care afectează somnul și starea de spirit, este produsă în intestin. Un intestin care nu funcționează corect poate avea dificultăți în producerea sau reglarea serotoninei, ceea ce poate afecta capacitatea de a avea un somn bun și odihnitor.

Afecțiuni iritante ale pielii

Sănătatea intestinului afectează totul, chiar și pielea. Afecțiuni precum eczema și acneea au fost legate de inflamația din intestin cauzată de alergii alimentare, de o dietă deficitară și de lipsa bacteriilor intestinale bune. Atunci când intestinul este dezechilibrat, cu mai multe bacterii dăunătoare decât bacterii bune, acesta poate face ravagii asupra pielii dumneavoastră.

Intoleranțe alimentare

Când apare termenul „intoleranță alimentară”, mulți oameni se gândesc la alergiile alimentare. Dar, doar pentru că un anumit tip de alimente, cum ar fi lactatele sau grâul, vă deranjează stomacul, nu înseamnă neapărat că aveți de fapt o alergie, sau chiar o intoleranță. Motivul pentru care acel anumit aliment îți provoacă suferință gastrică este că microbiomul tău este probabil dezechilibrat. S-ar putea ca pur și simplu intestinul tău să nu aibă suficiente bacterii bune necesare pentru a descompune eficient anumite alimente.

Schimbări de dispoziție

S-a demonstrat că intestinul are o influență atât de mare asupra funcțiilor organismului, încât este adesea numit „al doilea creier” al dumneavoastră. Cercetările confirmă din ce în ce mai des că lucruri precum anxietatea, depresia, schimbările de dispoziție și sănătatea emoțională sunt legate de starea intestinului tău. Prezența bacteriilor bune în intestin sprijină producția și reglarea unor substanțe chimice importante care îmbunătățesc starea de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina.

6 lucruri pe care le puteți face

Schimbă-ți dieta

Dieta are un impact uriaș asupra sănătății intestinului și a echilibrului dintre bacteriile bune și rele. Reducerea numărului de alimente care sunt procesate, bogate în zahăr și grăsimi poate duce la un intestin mai sănătos. Țintiți spre o dietă echilibrată care să includă o mulțime de alimente pe bază de plante, proteine slabe și fibre.

Dormiți mai mult

Să dormiți suficient poate ajuta la promovarea unui intestin sănătos. Privarea de somn poate duce la o scădere a bacteriilor intestinale benefice. La rândul său, o lipsă de bacterii benefice în intestin poate duce la mai multe probleme de somn. Este un cerc vicios.

Evitați medicamentele inutile

Adăugarea mai multor substanțe chimice și medicamente în intestin nu va face decât să exacerbeze orice probleme pe care le aveți deja. Deși unele medicamente sunt cu adevărat necesare și au un scop, cum ar fi antibioticele care salvează vieți, limitați-le la ceea ce aveți cu adevărat nevoie și la ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră. Antibioticele, de exemplu, pot epuiza total bacteriile bune din intestin, în timp ce luptă împotriva bacteriilor rele. Alte medicamente, cum ar fi AINS, antiacidele, anticoncepționalele, steroizii și înlocuitorii de hormoni pot, de asemenea, să dăuneze bacteriilor bune din intestinul dumneavoastră.

Suplimentați cu prebiotice și probiotice

O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului este să adăugați un prebiotic și un probiotic în dieta dumneavoastră. Prebioticele pot fi adăugate cu ușurință în dieta dvs. prin consumul mai multor alimente, cum ar fi bananele, usturoiul, ceapa și verdele cu frunze. Probioticele pot fi găsite în iaurt și în alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, kombucha, legumele murate nepasteurizate și kefirul. Ambele pot fi adăugate și sub formă de suplimente alimentare, dar consultați-vă cu gastroenterologul dumneavoastră pentru a vă asigura că luați suplimente de înaltă calitate care nu vor sfârși prin a vă afecta și mai mult biomul intestinal.

Beți mai multă apă

Una dintre cele mai simple modalități de a promova o bună sănătate intestinală este să beți mai multă apă. Un aport crescut de apă poate ajuta la menținerea lucrurilor în mișcare în tractul digestiv, precum și la promovarea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale. Evitați să înlocuiți apa cu lucruri precum băuturile cofeinizate sau alcoolice, care vă pot irita și mai mult intestinul.

Evitați stresul

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar reducerea stresului poate ajuta la echilibrarea intestinului dumneavoastră. Schimbările mici, cum ar fi o plimbare, un masaj, yoga sau ceva la fel de simplu ca și câteva râsete, pot reduce hormonii de stres, permițând intestinului să producă mai multă serotonină și dopamină.