7 cele mai eficiente instrumente și activități de stimă de sine

Nivelul tău de stimă de sine are de-a face cu cât de valoros te simți.

Este diferit de ideea de încredere în sine, care are mai mult de-a face cu capacitatea dvs. de a face ceva cu succes.

Stima de sine scăzută vă poate împiedica să vă bucurați de viață. De asemenea, vă poate împiedica să socializați și să vă mențineți prieteniile.

Stima de sine este una dintre acele calități intrinseci care se dezvoltă încet în timp. Dacă suferiți de o stimă de sine scăzută, toată lumea va observa acest lucru atunci când intrați într-o încăpere. Cei cu stimă de sine scăzută ar putea să nu aibă anumite abilități sociale, să nu se afirme sau chiar să intre într-o cameră cu umerii căzuți. Limbajul trupului este un semn revelator cu privire la cât de multă stimă de sine aveți cu adevărat.

Cei care intră într-o cameră cu un zâmbet mare și un comportament încrezător și umil radiază încredere. Acestea sunt calitățile unei persoane cu o stimă de sine ridicată.

În acest articol, vom explora ce este stima de sine, originile și rădăcinile sale, precum și câteva instrumente și fișe de lucru utile.

Ce este teoria stimei de sine?

Toată lumea vrea să aibă o stimă de sine ridicată, dar este un concept foarte complex. Stima de sine are de-a face cu ideile pe care le ai despre tine însuți. Cei cu o stimă de sine scăzută au adesea o viziune mai negativă despre ei înșiși și despre abilitățile lor. Anumite evenimente din viață pot face, de asemenea, ca stima de sine să se prăbușească, făcându-vă să vă simțiți diferit.

Multe lucruri, inclusiv educația pe care o primiți, vă influențează stima de sine. Aceasta se bazează pe cât de mult vă prețuiți și pe cât de încrezător vă simțiți în mintea dumneavoastră. Încrederea în sine se referă mai mult la a avea încredere în capacitatea ta de a face ceva cu succes.

Prin rezumat, stima de sine înseamnă să te simți demn și să ai o părere bună despre tine. Ea influențează totul în viața ta.

William James este considerat creatorul mișcării de stimă de sine. (Hewitt, 2005).

James a folosit o formulă simplă pentru a defini ce este stima de sine:

Stima de sine = succesul împărțit la pretențiile noastre.

Pretențiile se referă la obiectivele noastre, la valorile și la acele lucruri pe care le credem despre potențialul nostru. Dacă nivelul nostru de succes depășește așteptările noastre, atunci s-ar putea să ne considerăm de succes și să ne simțim bine cu noi înșine, ceea ce ne crește stima de sine.

Pe de altă parte, dacă realizările noastre sunt scăzute și așteptările noastre sunt mari, atunci s-ar putea să ne considerăm un eșec.

Stanley Coopersmith a fost, de asemenea, un lider în studiul stimei de sine. El credea că stima de sine începe devreme în viață, în copilărie.

Coopersmith credea, de asemenea, că stima noastră de sine se dezvoltă sau scade de-a lungul vieții, în funcție de experiențele noastre din copilărie, care pot fi pozitive sau negative.

Morris Rosenberg, un contemporan al lui Coopersmith, a studiat, de asemenea, stima de sine. Rosenberg a studiat dezvoltarea stimei de sine, concentrându-se pe anii adolescenței, spre deosebire de copilăria timpurie.

Rosenberg consideră că stima de sine a avut tendința de a se dezvolta mai mult în anii adolescenței, care sunt incerți pentru mulți. Teoria sa despre stima de sine se baza pe ideea că, în timpul adolescenței, ne comparăm adesea cu alții, ceea ce ne determină să evaluăm și să reevaluăm continuu modul în care ceilalți ne văd sau gândesc despre noi.

Teoriile contemporane se bazează mai mult pe rolul pe care stima de sine îl joacă în viața noastră și pe bunăstarea noastră psihologică.

Cum poate fi folosită terapia pentru a dezvolta stima de sine?

Stima de sine se referă de obicei la modul în care ne gândim la noi înșine. În esență, este un agregat al tuturor acelor gânduri care ne trec în mod continuu prin minte, zi de zi, în timp ce examinăm cât de încrezători suntem.

Cei care au un nivel scăzut de stimă de sine se angajează adesea în autocritică excesivă. Acest lucru poate duce la alte tulburări psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea.

Terapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau CBT, poate fi un tratament eficient pentru unii. CBT este o terapie scurtă, axată pe probleme, care vizează problemele care apar în momentul prezent, spre deosebire de concentrarea pe trecut sau pe amintirile din copilărie. (Build Self-Esteem, s.n.).

Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai cercetate modalități de tratament atunci când vine vorba de a ajuta la construirea stimei de sine.

O privire asupra intervențiilor de stimă de sine

TerapiaDBT, creată de Marsha Linehan, poate fi, de asemenea, foarte eficientă pentru a ajuta la construirea stimei de sine. Acronimul FAST este o abordare utilă pentru pașii pe care îi puteți face pentru a face alegeri zilnice pentru a vă construi stima de sine. Adevărul este că fiecare dintre noi are multe alegeri pe parcursul zilei pe care le poate face pentru a-și construi stima de sine.

Facerea unor alegeri sănătoase necesită conștientizarea acțiunilor noastre, urmată de alegeri conștiente și intenționate. (House, 2018)

Acronimul FAST

F – Fii corect
A – Fără scuze
S – Rămâi la valori
T – Fii sincer

F înseamnă să fii corect cu tine însuți, dar și cu ceilalți oameni. Este important să înveți că nevoile tale sunt la fel de importante ca și cele ale altcuiva. Acest lucru înseamnă, de asemenea, să fii asertiv și să înveți să-ți spui adevărul.

A înseamnă fără scuze nejustificate; cu alte cuvinte, nu te scuza prea mult. Nu vă cereți scuze pentru că aveți o opinie sau pentru că nu sunteți de acord cu ceilalți.

S înseamnă să vă respectați valorile și să nu faceți compromisuri sau să vă abandonați valorile încercând să-i mulțumiți pe alții sau să vă conformați.

În cele din urmă, T înseamnă să fiți sincer și să nu căutați scuze. Acest lucru presupune să fii sincer și să nu exagerezi sau să spui mici minciuni albe. (Linehan, M., 1993)

Potrivit lui Griffioen, van der Vegt, de Groot și de Jongh (2017), terapiile precum CBT și EMDR (desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare) pot fi utile pentru tratarea stimei de sine scăzute la pacienții cu o gamă largă de tulburări psihiatrice în asistența medicală secundară de sănătate mintală.

Acest studiu particular a examinat pacienți deja diagnosticați cu o tulburare pe Axa I sau II și pacienți care aveau o stimă de sine scăzută.

8 exemple de probleme legate de stima de sine

Există, desigur, multe probleme care sunt legate de stima de sine. Cei cu o stimă de sine scăzută se văd adesea ca fiind niște eșecuri și s-ar putea, de asemenea, să se simtă triști, furioși sau lipsiți de valoare.

Potrivit lui Webber (2019), stima de sine scăzută poate afecta totul în viața dumneavoastră, de la relații până la carieră.

Câteva exemple comune de stimă de sine scăzută ar putea include:

1. Să te urăști sau să te simți furios sau frustrat în legătură cu cine ești.
2. Să fii obsedat de a fi perfect.
3. Să-ți urăști corpul.
4. Să te simți lipsit de valoare.
5. Să fii excesiv de sensibil.
6. Să te simți anxios și temător.
7. Simțindu-te în mod constant furios.
8. Încercând să fii pe placul oamenilor.

Cei care se urăsc sau se detestă pe ei înșiși se simt adesea furioși sau frustrați în legătură cu cine sunt. Ura de sine înseamnă că ai dificultăți în a te ierta chiar și pentru cele mai mici lucruri.

Pentru a reduce la tăcere acel critic interior, trebuie să începi să înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive. De asemenea, trebuie să practicați iertarea și să contestați acele convingeri de sine negative.

A fi obsedat de a fi perfect vă poate, de asemenea, răpi stima de sine. Pentru cei care încearcă în permanență să fie perfecți, este esențial să seteze așteptări realiste și să recunoască faptul că eșecul este ceva ce se întâmplă ocazional, nu este ceva ce suntem.

Urâvnirea corpului tău este un alt semn comun al unei stime de sine scăzute. Cei care își urăsc corpul se compară constant cu ceilalți și au o imagine corporală negativă. Acest lucru poate chiar să împiedice pe cineva să ducă un stil de viață sănătos. Pentru a combate acest lucru, este crucial să oprești comparația și să realizezi că tu și corpul tău sunteți unici.

Cei care au o stimă de sine scăzută ar putea, de asemenea, să creadă că nu aduc nimic la masa vieții. S-ar putea să nu se vadă nici pe ei înșiși ca fiind valoroși. Să-ți faci timp să te concentrezi asupra talentelor și abilităților tale poate contribui în mare măsură la creșterea stimei de sine.

Simțirea unei sensibilități excesive este un alt semn comun al unei stime de sine scăzute. Să înveți să te desensibilizezi este esențial pentru cineva care suferă de acest lucru. Luând atitudine și fiind proactivi, este posibil să calmați această tendință.

Simțirea anxioasă și temătoare sau senzația constantă de furie este o altă trăsătură comună a stimei de sine scăzute. Contestarea anxietăților și temerilor cu fapte poate ajuta la combaterea acestui lucru.

Încercați să întocmiți o piramidă a fricii, plasând cea mai mare frică sau anxietate în partea de sus și cea mai mică în partea de jos. Pe măsură ce examinați această piramidă, puteți să vă croiți drum în sus, luând fiecare frică sau anxietate pe măsură ce înaintați.

A fi o persoană care face pe plac oamenilor cu siguranță nu conduce nici ea la a avea o stimă de sine ridicată. Să înveți cum să spui nu și să îți faci timp să înțelegi că oamenii te plac și te iubesc pentru ceea ce ești, te poate ajuta să anulezi această tendință. De asemenea, este important să stabilești limite, astfel încât să nu te lași exploatat de alții.

Întrebări comune pe această temă

Există câteva întrebări comune atunci când vine vorba de stima de sine. Cea mai mare este, probabil, „Cum poți face diferența între încrederea în sine și stima de sine?”

Încrederea în sine este mai mult despre a avea încredere în capacitatea ta de a face ceva. A avea încredere în tine însuți înseamnă să ai încredere în tine și în abilitățile tale. Cineva care are încredere în sine se poate ridica la înălțimea provocărilor și poate profita de noi oportunități. De exemplu, te poți simți încrezător în munca ta sau în abilitățile tale de bucătar, dar totuși îți poate lipsi stima de sine.

Stima de sine, după cum am văzut, are legătură cu evaluarea emoțională a propriei tale valori. Acest sentiment se poate dezvolta de-a lungul întregii vieți, cauzând o multitudine de probleme, de la relații proaste până la sentimentul de a fi subestimat de către oameni.

O altă întrebare des pusă este ce factori influențează stima de sine?

Pot exista multe motive pentru o stimă de sine scăzută:

• Vârsta
• Tipul corporal
• Genul
• Starea de sănătate mintală
• Rasa și etnia
• Sexul

Rezultatele cercetărilor arată că stima de sine tinde să crească din adolescență până la vârsta mijlocie. Cu toate acestea, începe să scadă din nou în rândul vârstnicilor de peste 60 de ani, ceea ce poate avea legătură cu sănătatea fizică sau cu preocupările financiare

Femeile tind să raporteze niveluri mai scăzute de stimă de sine, de asemenea, în comparație cu bărbații, o tendință mai răspândită în culturile occidentale.

Potrivit unui studiu din 2012, umorul, implicarea în comunitate și stereotipurile pozitive în grup au fost legate de niveluri mai ridicate de stimă de sine (Ilic et al., 2012).

Copiii care sunt obezi sau supraponderali se confruntă frecvent cu bullying și niveluri mai scăzute de stimă de sine, de asemenea (Danielsen et al., 2012).

Asiaticii americani tind să aibă cea mai scăzută stimă de sine, urmați de hispanici și apoi de albi. Elevii afro-americani au avut cea mai mare stimă de sine (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Cei care sunt transsexuali, homosexuali, bisexuali, etc. tind, de asemenea, să aibă o stimă de sine mai scăzută provocată de bullying (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 abilități și tehnici pe care să le adăugați la arsenalul dvs. autorul cărții „The Self-Esteem Workbook”, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă consolida stima de sine.

1. Practicați mindfulness
2. Schimbă-ți povestea
3. Nu te compara cu alții
4. Canalizează-ți starul rock interior
5. Mișcă-ți corpul mai mult
6. Voluntar
7. Practică iertarea
8. Realizează că nu ești circumstanțele tale

Acestea pot fi lucruri simple, dar pot fi lucruri puternice. A fi atent, de exemplu, te poate ajuta să înveți să trăiești în momentul prezent și să nu te lași prins în grija pentru viitor sau în obsesia trecutului. Mindfulness vă permite, de asemenea, să puneți capăt acelui limbaj de sine negativ, ajutându-vă să fiți mai conștienți.

Vă puteți, de asemenea, să vă schimbați povestea și să începeți să gândiți diferit. Nu trebuie să porți cu tine aceeași poveste veche și tristă. Să vă acordați timp pentru a vă examina povestea vă poate ajuta să o înțelegeți și să treceți dincolo de ea.

Compararea cu alții este o rețetă pentru dezastru. Comparațiile nu fac decât să te faci să te simți mai rău în ceea ce te privește. Când încetezi să te compari, începi să realizezi că ești unic.

Când toate celelalte eșuează, poți canaliza acea stea rock interioară. Toată lumea are un punct forte sau un talent. Nimeni nu se pricepe la toate, așa că dacă vă faceți timp să vă găsiți talentul natural vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu voi înșivă.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în legătură cu voi înșivă prin eliberarea endorfinelor naturale ale corpului vostru sau a substanțelor chimice care vă fac să vă simțiți bine. S-ar putea să fiți surprins de cât de bine vă simțiți după o plimbare vioaie.

Facerea unor lucruri precum voluntariatul și exersarea iertării pot fi, de asemenea, de ajutor. Faptul de a face altora și de a vă face timp pentru a vă ierta pe voi înșivă poate contribui mult la creșterea stimei de sine.

În cele din urmă, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este important să vă amintiți că nu sunteți circumstanțele voastre. Și aceasta va trece.

Cum putem construi stima de sine la copii

Este important să ne ajutăm copiii să își construiască stima de sine, deoarece având o stimă de sine sănătoasă în copilărie vă poate ajuta să deveniți un adult mai încrezător.

Când copilul dumneavoastră se simte bine cu el însuși, deschide calea pentru viitor. Statisticile arată că copiii care au o stimă de sine scăzută pot avea chiar performanțe sub potențialul lor maxim la școală, pe lângă faptul că iau decizii proaste. (Kidsplayandcreate, 2019).

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a contribui la creșterea stimei de sine a copilului:

2. Să fiți atenți.
3. Faceți-i să se simtă speciali.
4. Ajutați-i să învețe din greșelile lor.
5. Să fiți un model pozitiv.
6. Încercați să înțelegeți de unde vin.

Făcând lucruri simple ca acestea, puteți contribui foarte mult la creșterea stimei de sine a unui copil. De exemplu, a fi atent poate fi la fel de simplu ca și cum ai face contact vizual atunci când copilul tău îți vorbește sau pur și simplu să fii atent și să asculți cu atenție. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta copilul să se simtă special este să vă asigurați că ceea ce are de spus este important pentru dumneavoastră.

Laudarea unui copil îl poate ajuta, de asemenea, să se simtă mai bine în pielea lui. Îl puteți lăuda atunci când face o treabă bună sau îl puteți lăuda pentru că a finalizat o sarcină mică. Atunci când vă faceți timp să complimentați sau să onorați efortul unui copil, acest lucru poate face ca acesta să se simtă special.

Toți trebuie să învățăm din greșelile noastre în mod continuu. Încercați să vă ajutați copilul să transforme lucrurile negative, cum ar fi greșelile, într-un eveniment de învățare. Concentrează-te pe ceea ce pot lua și pe ceea ce pot face mai bine data viitoare. Puteți chiar să le spuneți o poveste despre cineva celebru care a făcut greșeli, cum ar fi Thomas Edison, care a eșuat de nenumărate ori în procesul de invenție a becului electric.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în calitate de adult este să fii un model pozitiv. Copiii învață de la adulți. Dacă vă puneți mereu la pământ, nu veți fi un model pozitiv, deoarece copiii copiază acțiunile adulților.

Să vă acordați timp pentru a vă acorda sentimentele unui copil atunci când lucrurile nu merg atât de bine, vă poate ajuta să vă ajutați copilul mai mult decât v-ați putea imagina.

Aruncați o privire la aceste Cărți despre stima de sine pentru materiale informative care să vă ajute să creșteți stima de sine a copilului.

O activitate și un exercițiu de creștere a stimei de sine

15 întrebări care să vă ajute să vă simțiți încrezători acum

Potrivit lui Emily Roberts, MA LPC, există câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a vă ajuta să vă creșteți stima de sine și să vă ajutați să vă simțiți încrezători acum.

Aceste întrebări pot primi un răspuns rapid, sau ceva la care vă luați mai mult timp pentru a medita. Cu cât petreceți mai mult timp gândindu-vă la dvs. în acest mod, cu atât vă veți simți mai bine. Uneori nu ne oprim să ne gândim la acele lucruri pe care le avem deja și care ne definesc.

1. Care sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări sau echilibra emoțiile? Ce puteți înceta să faceți?
2. Cum v-ați simți peste trei luni dacă v-ați respectat obiectivul? Cum s-ar schimba viața ta?
3. Ce este un lucru mic pe care îl poți face săptămâna aceasta și care te va ajuta să te simți mai stăpân pe viața ta?
4. Ce sunt unele lucruri care te pasionează? Ce fel de lucruri te entuziasmează, te motivează sau te interesează? Ce puteți face pentru a alimenta aceste pasiuni zilnic sau săptămânal?
5. Gândiți-vă la câteva momente în care v-ați simțit motivat și încrezător? Ce făceați; cu cine erați; unde erați?
6. Ce fel de lucruri puteți face pentru a începe să dezvoltați o relație mai puternică cu voi înșivă? Ce fel de lucruri simțiți că trebuie să depășiți pentru a vă putea apropia de acceptarea de sine și de încredere?
7. Aveți probleme de relaționare cu familia, prietenii sau colegii de muncă? Care sunt opțiunile pe care le aveți pentru a le depăși?
8. Ce tipuri de activități vă entuziasmează? Care dintre ele vă fac să vă simțiți fericit? Cum puteți integra activități mai vesele și mai incitante în următoarele zile?
9. Ce obiceiuri, dacă există, trebuie să schimbați pentru a vă îmbunătăți fericirea și încrederea în sine în acest an? Care este un obicei la care puteți începe să lucrați în următoarele două zile? Cum ar fi să faceți acest lucru în fiecare zi?
10. Ce puteți începe să faceți, sau să încetați să mai faceți, pentru a vă aprofunda relațiile cu prietenii și cu cei dragi?
11. Care sunt persoanele din viața dumneavoastră care vă sprijină și vă vor ajuta să vă cultivați visele și obiectivele? Cum puteți petrece mai mult timp cu ei?
12. Ce se interpune între dumneavoastră și sentimentul de fericire? Ce măsuri puteți lua pentru a reduce acest decalaj?
13. În ceea ce privește banii și finanțele, ce fel de schimbări ați putea face pentru a vă simți mai încrezător din punct de vedere financiar?
14. Cum vă puteți reduce cheltuielile luna aceasta? Cum v-ar face acest lucru să vă simțiți în ceea ce vă privește?
15. Cum v-ați simți dacă v-ați lipi de un obicei sănătos pentru următoarele câteva luni? Cum ar putea acest lucru să vă îmbunătățească viața?

Nu vă stresați dacă nu puteți răspunde la toate întrebările. Doar completați-le pe cele la care vă simțiți confortabil să răspundeți și revedeți lista mai târziu. Cu cât lucrați mai mult la acestea, cu atât vă veți simți mai încrezător.

Instrumente utile pentru stima de sine (incl. PDF)

Foaie de lucru Despre mine

O foaie de lucru utilă care poate ajuta la examinarea problemelor de stimă de sine este foaia de lucru Despre mine. Această fișă de lucru îi ajută pe copii să învețe să se concentreze și să își exploreze trăsăturile și realizările pozitive, spre deosebire de a se concentra mereu pe lucrurile negative.

Ca urmare a concentrării asupra lucrurilor bune, copiii pot construi o bază care să îi ajute să dobândească încrederea de care au nevoie pentru a se confrunta cu problemele lor și pentru a pune în aplicare noi abilități.

Această activitate poate fi realizată împreună cu copilul dumneavoastră, pentru a-l ajuta să îl împingă în direcția corectă.

Seeing Through the Illusion of Self-Rating

Această fișă de lucru, disponibilă ca parte a setului de instrumente Positivepsychology.com, este un exercițiu minunat pentru stima de sine. În acest exercițiu, clienții încearcă să respingă definițiile care descriu o ființă umană lipsită de valoare. Făcând acest lucru, ei pot învăța că autoevaluarea este irațională, deoarece nu există o bază obiectivă pentru a determina valoarea unei ființe umane.

Meditația de acceptare de sine

Obiectivul acestui instrument este ca clienții să se familiarizeze cu acceptarea de sine, să reflecteze asupra incapacității de a se accepta necondiționat și să își stabilească o intenție de a se accepta mai mult pe sine.

Se recomandă ca clienții să practice această meditație inițial în timpul ședințelor înainte de a o încerca acasă pe cont propriu. În acest fel, practicianul poate examina împreună cu clientul efectele și experiențele trăite în timpul meditației.

Stadificarea standardelor personale

Acest instrument are ca scop creșterea gradului de conștientizare a clienților cu privire la standardele personale și să demonstreze cât de împovărător poate fi să trăiești viața în conformitate cu astfel de reguli.

Conștientizarea standardelor proprii și raportarea diferită la acestea (de ex, a fi în regulă cu sine) facilitează petrecerea mai mult timp în momentul prezent, deoarece există mai puține motive de anxietate.

Explorarea domeniilor de valoare personală

Scopul acestui instrument este ca clienții să devină conștienți de domeniile din viața lor pe care le folosesc pentru a-și baza valoarea personală. Acest instrument poate fi un punct de plecare valoros pentru clienți pentru a dezvolta mai multă acceptare necondiționată de sine.

O evaluare și un chestionar

Un alt chestionar simplu pe care îl puteți face pentru stima de sine implică punerea a zece întrebări simple. (Ajutor pentru tulburări de alimentație în oglindă. (s.n.).)

Acest chestionar despre stima de sine nu este menit să diagnosticheze nicio tulburare psihologică, dar este un chestionar bun pentru a evalua ce simte cineva despre el însuși. Dacă obțineți un scor scăzut, s-ar putea să însemne că trebuie să practicați mai multă iubire de sine sau autocompătimire.

Răspundeți la următoarele întrebări cu „de cele mai multe ori”, „câteodată” sau „aproape niciodată”.”

1. Sentimentele mele sunt rănite cu ușurință.
2. Sunt supărat dacă cineva mă critică, chiar dacă are intenții bune și oferă o critică constructivă.
3. Sunt supărat pe mine însumi dacă fac o mică greșeală, chiar dacă este o greșeală cinstită.
4. Îi întreb de obicei pe alții ce cred ei că ar trebui să fac, în loc să iau propriile mele decizii.
5. De obicei, merg alături de grup, chiar dacă nu sunt neapărat de acord.
6. Nu mă simt confortabil atunci când accept complimente.
7. Nu simt că mă ridic la înălțime sau că mă simt suficient de bine.
8. Este obișnuit pentru mine să mă autocritic sau să spun lucruri negative despre mine, cum ar fi să-mi spun că sunt prost sau gras sau pur și simplu nu sunt bun.
9. Când mă uit în oglindă, nu-mi place ceea ce văd și nu mă simt atrăgătoare.
10. Mă găsesc cerându-mi scuze pentru lucruri tot timpul, chiar și pentru lucruri care nu sunt din vina mea.

Dacă ați răspuns „aproape niciodată” la majoritatea întrebărilor, aveți o stimă de sine sănătoasă. Toată lumea are momente în care se simte deprimată, dar atâta timp cât nu vă simțiți așa în fiecare zi, veți fi bine.

Dacă ați răspuns „de cele mai multe ori” la multe dintre întrebări, este posibil să aveți nevoie să luați unele măsuri suplimentare pentru a vă spori stima de sine. Acest lucru nu înseamnă neapărat că sunteți deprimat; înseamnă doar că s-ar putea să fiți un pic prea dur cu dvs. însuși.

Dacă ați răspuns „o parte din timp” la multe dintre întrebări, ați putea beneficia în continuare de practicarea unei mici compasiuni de sine și a unei mici iubiri de sine.

Un mesaj de luat acasă

Toată lumea suferă de stimă de sine scăzută din când în când. Majoritatea oamenilor își revin după un timp. Fiecare dintre noi se naște cu un potențial infinit și cu o valoare egală ca ființe umane. Cu puțină compasiune și iubire de sine, nu există limite pentru ceea ce putem realiza.

Dobândirea timpului necesar pentru a înțelege instrumentele care există vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine atunci când vă simțiți deprimat. Simplul fapt de a vă lua timp pentru a recunoaște aceste momente vă poate ajuta să mergeți mai departe și să vă simțiți mai bine.