7 instrumente pentru a găsi pe cineva online
Ai spus da atât de des încât nu mai simți că propriile nevoi sunt satisfăcute? Vă întrebați cum să spuneți nu oamenilor?
Ani de zile, am fost un mulțumitor în serie al oamenilor. Cunoscută ca fiind o persoană care făcea un pas înainte, îmi făceam cu plăcere timp, mai ales când venea vorba de voluntariat pentru anumite cauze. Am purtat cu mândrie acest rol pe tot parcursul școlii primare, al facultății, chiar și al facultății de drept. Ani de zile, am crezut că a spune „nu” însemna că voi dezamăgi un bun prieten sau pe cineva pe care îl respectam.
Dar, undeva pe parcurs, am observat că nu-mi trăiam cu adevărat viața. În schimb, se pare că mi-am creat un program care era o combinație ciudată de satisfacere a așteptărilor celorlalți, a ceea ce credeam că ar trebui să fac și o parte din ceea ce îmi doream de fapt să fac. Care a fost rezultatul? Am avut un program încărcat care m-a lăsat copleșit și neîmplinit.
A durat mult timp, dar am învățat arta de a spune nu. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.
And guess what? I hardly disappointed anyone.
The Importance of Saying No
When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.
In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.
View this post on Instagram
Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Chiar și după ce a devenit faimoasă la nivel internațional, ea simțea că trebuie să spună „da” la aproape orice.
Să fii capabil să spui „nu” te ajută, de asemenea, să-ți gestionezi mai bine timpul.
Warren Buffett consideră că „nu” este esențial pentru succesul său. El a spus:
„Diferența dintre oamenii de succes și oamenii cu adevărat de succes este că oamenii cu adevărat de succes spun nu la aproape orice.”
Când am făcut din „nu” o parte din setul meu de instrumente, am condus mai mult propriul meu succes, concentrându-mă pe mai puține lucruri și făcându-le bine.
Cum suntem presați să spunem da
Nu e de mirare că multora dintre noi le este greu să spună nu.
De la o vârstă fragedă, suntem condiționați să spunem da. Am spus da probabil de sute de ori pentru a absolvi liceul și apoi pentru a intra la facultate. Am spus da pentru a găsi un loc de muncă, pentru a obține o promovare, pentru a găsi dragostea și apoi din nou da pentru a rămâne într-o relație. Am spus da pentru a găsi și a păstra prietenii.
Am spus da pentru că ne simțim bine când ajutăm pe cineva, pentru că poate părea lucrul corect de făcut, pentru că credem că este cheia succesului și pentru că cererea ar putea veni de la cineva căruia este greu de rezistat.
Și asta nu este tot. Presiunea de a spune da nu vine doar de la alții. Punem multă presiune pe noi înșine.
La serviciu, spunem da pentru că ne comparăm cu alții care par să facă mai mult decât noi. În afara locului de muncă, spunem da pentru că ne simțim prost că nu facem suficient pentru a petrece timp cu familia sau prietenii.
Mesajul, indiferent unde ne întoarcem, este aproape întotdeauna: „Chiar ai putea face mai mult”. Rezultatul? Atunci când oamenii ne cer timpul nostru, suntem puternic condiționați să spunem da.
Cum spui nu fără să te simți vinovat?
Decizia de a adăuga cuvântul „nu” în setul tău de instrumente nu este un lucru mărunt. Poate că deja spuneți nu, dar nu atât de mult pe cât v-ați dori. Poate că aveți instinctul că, dacă ați învăța arta de a spune nu, ați putea în sfârșit să vă creați mai mult timp pentru lucrurile la care țineți.
Dar să fim sinceri, folosirea cuvântului „nu” nu vine ușor pentru mulți oameni.
3 Reguli ale degetelor mari pentru a spune nu
1. Trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort
Să recunoaștem. Este greu să spui nu. Stabilirea unor limite în jurul timpului tău, mai ales că nu ai făcut-o prea mult în trecut, se va simți ciudat. Zona ta de confort este „da”, așa că este timpul să o pui la încercare și să ieși din ea.
Dacă ai nevoie de ajutor pentru a ieși din zona ta de confort, consultă acest articol.
2. Tu ești controlorul de trafic aerian al timpului tău
Când vrei să înveți cum să spui nu, amintește-ți că tu ești singurul care înțelege cererile pentru timpul tău. Gândește-te la asta: cine altcineva știe despre toate cererile din viața ta? Nimeni.
Doar tu ești în centrul tuturor acestor cereri. Tu ești singurul care înțelege ce timp ai cu adevărat.
3. A spune nu înseamnă a spune da la ceva care contează
Când decidem să nu facem ceva, înseamnă că putem spune da la altceva la care poate ne pasă mai mult. Aveți o oportunitate unică de a decide cum să vă petreceți timpul prețios.
6 moduri de a începe să spuneți nu
Incorporarea acelui mic cuvânt „nu” în viața dumneavoastră poate fi transformator. Refuzarea unor lucruri va însemna că puteți deschide uși către ceea ce contează cu adevărat. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a învăța arta de a spune nu:
1. Verifică-ți contorul de obligații
Una dintre cele mai mari provocări pentru a spune nu este sentimentul de obligație. Simțiți că aveți responsabilitatea de a spune da și vă faceți griji că a spune nu se va reflecta negativ asupra dumneavoastră?
Întrebați-vă dacă aveți cu adevărat obligația de a spune da. Verificați presupunerile sau convingerile dvs. cu privire la faptul că aveți responsabilitatea de a spune da. Întoarceți problema și întrebați-vă, în schimb, ce datorie aveți față de voi înșivă.
2. Rezistați fricii de a lipsi (FOMO)
Aveți o frică de a lipsi (FOMO)? FOMO ne poate urmări în atâtea feluri. La serviciu, ne oferim voluntar timpul nostru pentru că ne temem că nu vom avansa. În viața personală, suntem de acord să ne alăturăm mulțimii din cauza FOMO, chiar dacă noi înșine nu ne bucurăm de distracție.
Controlați-vă. Spuneți da din cauza FOMO sau pentru că doriți cu adevărat să spuneți da? De cele mai multe ori, a alerga după frică nu ne face să ne simțim mai bine.
3. Verifică-ți presupunerile despre ce înseamnă să spui nu
Te temi de reacția pe care o vei primi dacă spui nu? Adesea, spunem da pentru că ne facem griji cu privire la modul în care vor reacționa ceilalți sau din cauza consecințelor. Este posibil să ne fie teamă să-i dezamăgim pe ceilalți sau să credem că le vom pierde respectul. De multe ori uităm cât de mult ne dezamăgim pe noi înșine pe parcurs.
Rețineți că a spune nu poate fi exact ceea ce este necesar pentru a transmite mesajul corect că aveți un timp limitat. În sfaturile de mai jos, veți vedea cum să vă comunicați refuzul într-un mod blând și iubitor.
S-ar putea să dezamăgiți pe cineva inițial, dar trasarea unei limite vă poate aduce libertatea de care aveți nevoie, astfel încât să puteți da liber din voi înșivă atunci când doriți cu adevărat. Și de multe ori îi va ajuta pe ceilalți să aibă mai mult respect pentru tine și pentru limitele tale, nu mai puțin.
4. Când vine cererea, stai pe gânduri
Câteodată, când suntem în momentul respectiv, instinctiv suntem de acord. Solicitarea ar putea avea sens la început. Sau, de obicei, am spus da acestei solicitări în trecut.
Acordă-ți puțin timp pentru a reflecta dacă într-adevăr ai timp sau dacă poți îndeplini sarcina în mod corespunzător. Este posibil să decideți că cea mai bună opțiune este să spuneți nu. Nu este nimic rău în a vă acorda timp pentru a vă decide.
5. Comunicați „nu”-ul dumneavoastră cu transparență și bunăvoință
Când sunteți gata să spuneți cuiva „nu”, comunicați clar decizia dumneavoastră. Mesajul poate fi deschis și onest pentru a-l asigura pe destinatar că motivele dvs. au de-a face cu timpul dvs. limitat.
Rezistați tentației de a nu răspunde sau de a nu comunica totul. Dar nu vă simțiți obligat să oferiți o relatare lungă despre motivul pentru care spuneți nu.
Comunicarea clară cu o scurtă explicație este tot ce este necesar. Am constatat că este util să le spun oamenilor că am multe solicitări și că trebuie să fiu atent la modul în care îmi aloc timpul. Uneori le voi spune că apreciez foarte mult faptul că au venit la mine și pentru ca ei să revină dacă se ivește ocazia altă dată.
6. Luați în considerare cum să folosiți un Nu modificat
Dacă sunteți presat să spuneți da, dar doriți să spuneți nu, ați putea lua în considerare reducerea unui „da” la un „da, dar…”, deoarece acest lucru vă va da ocazia să vă condiționați acordul de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Câteodată, condiția poate fi de a face sarcina, dar nu în intervalul de timp care a fost solicitat inițial. Sau poate că puteți face o parte din ceea ce vi s-a cerut.
Gânduri finale
Începând chiar acum, puteți schimba modul în care răspundeți la solicitările privind timpul dumneavoastră. Atunci când vine solicitarea, scoateți-vă de pe pilotul automat în cazul în care, în mod normal, ați putea spune da.
Utilizați solicitarea ca o modalitate de a trasa o limită sănătoasă în jurul timpului dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită atunci când vă impuneți anumite cerințe.
Încercați acum. Spuneți nu unui prieten care continuă să profite de bunăvoința dumneavoastră. Sau, trageți o linie cu un coleg dependent de muncă și spuneți-i că veți finaliza proiectul, dar nu lucrând tot weekendul. You’ll find yourself much happier.
More Tips on How to Say No
- How Self Care Can Help You Live Your Best Life
- 12 Rules for Self-Management
- 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself
Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com