7 sfaturi pentru a face față problemelor dificile de digestie și stomac
Problemele de sănătate digestivă pot fi super inconfortabile. Și uneori sunt de-a dreptul jenante.
Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme ale sistemului digestiv, nu sunteți singuri. Aproximativ 60-70 de milioane de oameni din SUA sunt chinuiți de probleme și indiscreții digestive.
Dar doar pentru că aceste probleme dificile de digestie sunt comune nu înseamnă că nu vreți să scăpați de ele. Vestea bună este că există sfaturi simple pe care le puteți urma pentru a vă ajuta să mențineți lucrurile în mișcare și să funcționați corect.
Să aruncăm o privire asupra a 7 dintre ele.
Beți mai multă apă
De ce se pare că a bea mai multă apă pare să apară pe fiecare listă de sfaturi de sănătate? Vrei să arăți mai tânăr? Beți mai multă apă. Vreți să slăbiți? Beți mai multă apă. Vreți să dormiți mai bine noaptea? Beți mai multă apă.
Este apa chiar atât de bună pentru dumneavoastră?
Da, este. Și dacă aveți probleme digestive și nu consumați cantitatea de apă recomandată, acesta este primul lucru pe care ar trebui să îl încercați. Femeile ar trebui să vizeze 2,7 litri, iar bărbații ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi.
Vă veți obține o parte din această apă prin alimentele pe care le mâncați. Țintiți să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi și ar trebui să vă ajungă.
Vă confruntați cu o urgență indelungată, cum ar fi diareea sau vărsăturile? Atunci probabil că veți dori să vizați un pic mai mult, deoarece vă puteți deshidrata cu ușurință în această stare.
Consumați o ceașcă de ceai de ghimbir
Nimic nu spune că apa pe care o beți nu poate avea un gust bun. Și pentru că ghimbirul este un balsam pentru sistemul digestiv, poți să dublezi avantajul pregătindu-ți un ceai de ghimbir. Doar nu anulați efectele bune aruncând cantități copioase de zahăr în ceaiul dumneavoastră.
Ghimbirul ajută la digestie prin accelerarea procesului digestiv. Este, de asemenea, un remediu puternic pentru un stomac deranjat.
Mâncați multe fibre
Dacă vă luptați cu constipația, fibrele sunt prietenele dumneavoastră. Fibrele ajută la menținerea tractului digestiv curat și mențin lucrurile în mișcare așa cum trebuie.
Cantitatea potrivită de fibre poate ajuta la tratarea/prevenirea mai multor probleme digestive, inclusiv
- Diverticuloza
- Constipația
- Sindromul colonului iritabil (IBS)
- Hemoroizi
Dacă vă luptați cu oricare dintre aceste probleme încercați să adăugați câteva alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Căutați cereale integrale, fructe și legume proaspete și leguminoase.
Figuri și prune uscate
Dacă vă simțiți constipat și aveți nevoie de ceva rapid, consumul unor smochine sau prune uscate poate slăbi lucrurile. Ambele fructe au proprietăți laxative care vor ajuta ca lucrurile să se miște din nou.
Dacă nu vă place niciunul dintre fructe (dar serios, cui nu-i place?) puteți face în schimb un ceai din frunze de smochin. Din nou, nu vă încărcați cu zahăr sau veți anula efectele bune ale ceaiului.
Asigură-te doar că nu exagerezi sau s-ar putea să te trezești petrecând mult timp la baie pentru problema opusă.
Obțineți niște probiotice
Întotdeauna auziți despre cum bacteriile sunt rele. Dar unele bacterii sunt de fapt foarte bune.
De fapt, dacă nu aveți tipurile potrivite de bacterii care trăiesc în tractul digestiv veți avea probleme. Nu numai cu probleme digestive, dar fără bacterii bune este, de asemenea, mai ușor pentru bacteriile rele să se instaleze și să provoace infecții.
Cel mai simplu mod de a reface bacteriile bune și de a încuraja creșterea lor este prin consumul de alimente cu probiotice. Există o varietate de surse alimentare din care puteți obține probiotice. Printre acestea se numără:
- Yogurtul
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Pickles
- Câteva brânzeturi
Trebuie să vă asigurați că aveți în permanență o mulțime de bacterii bune în sistemul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales după ce ați luat antibiotice sau ați avut crize grave de diaree. Primele pot omorî bacteriile bune, iar cele din urmă le pot elimina din sistemul dumneavoastră.
Fă o plimbare
Ca și apa, exercițiile fizice sunt un alt sfat care apare pe multe liste de sănătate și din același motiv. Beneficiile de a face suficientă mișcare sunt practic nesfârșite. Corpul uman a fost proiectat să se miște și trebuie să se miște.
Pentru ca sistemul digestiv să se miște bine, trebuie să vă puneți corpul în mișcare. Mișcarea ajută la deplasarea fizică a alimentelor prin tractul dumneavoastră digestiv. În plus, menținerea greutății în plus ajută la menținerea unei bune sănătăți digestive.
Vă simțiți, dumneavoastră și tractul dumneavoastră digestiv, un pic leneși? Ridicați-vă și ieșiți la o plimbare, sau la o alergare dacă vă simțiți aventuros. S-ar putea să descoperiți că vă veți simți mai ușor din mai multe puncte de vedere odată ce ați terminat.
Evitați obiceiurile proaste
Ați încercat toate celelalte sfaturi, dar nimic nu pare să vă ajute? S-ar putea să fie timpul să aruncați pe fereastră câteva obiceiuri proaste.
Fumatul irită gâtul și poate avea alte efecte perturbatoare asupra sistemului digestiv. Dacă ați vomitat sau vă luptați cu stomacul deranjat evitați să fumați până când vă simțiți mai bine.
Nu contează dacă vă confruntați cu o gripă la stomac sau cu o intoxicație alimentară. Fumatul combinat cu acidul gastric de la vărsături poate face ravagii la nivelul esofagului și al gâtului și poate duce chiar la ulcer gastric.
Oricât de mult nu ați vrea să auziți, alcoolul este, din punct de vedere tehnic, toxic. În general, corpul dvs. face o treabă bună de filtrare a toxinelor și de curățare a sistemului dvs. după aceea.
Cu toate acestea, consumul excesiv poate face ca organismul dvs. să aibă dificultăți în a ține pasul. În plus, dacă suferiți deja de o problemă digestivă, consumul de alcool nu va face decât să o înrăutățească. Dacă suferiți în mod constant de digestie dificilă aparent fără motiv, ar putea fi timpul pentru o pauză de la consumul de alcool.
Difficult Digestion Made Easy
Dacă suferiți de digestie dificilă continuă, este posibil să evitați situațiile sociale de teama unei scăpări jenante. Nu vă puneți viața în așteptare din cauza unui sistem digestiv rebel. Încercați aceste sfaturi simple pentru a vă calma neliniștile digestive.
În plus, data viitoare când vă veți simți pur și simplu rău de stomac sau diaree, acum știți ce aveți de făcut.
Pentru mai multe sfaturi de sănătate excelente, nu uitați să consultați blogul nostru. Avem tone de sfaturi și informații pentru a vă ajuta cu o varietate de probleme de sănătate.