8 moduri de a ajuta un prieten sau un membru al familiei care suferă de depresie

Depresia nu se întâmplă într-un vid. Ea provoacă un efect de undă care îi atinge pe toți cei din jurul persoanei respective. Membrii familiei și prietenii se simt adesea neajutorați, neștiind cum să întindă o mână sau ce să facă pentru a-și ajuta persoana iubită care suferă.

Ar fi bine dacă persoana deprimată și-ar putea vocaliza nevoile, astfel încât prietenii și familiile să știe exact ce să spună și să facă. Cu toate acestea, potrivit doctorului J. Raymond DePaulo Jr., fost profesor de psihiatrie și director al clinicii de tulburări afective de la Școala de Medicină Johns Hopkins din Baltimore, abilitățile lor de relaționare sunt semnificativ diminuate. Comunicarea devine problematică, deoarece persoana se simte jenată să spună ce simte, anticipând judecata.

Cum procedează, atunci, un membru al familiei, cu puțină sau nicio direcție? Fiecare individ este diferit în ceea ce privește modul în care tratează fiara depresiei, dar iată câteva lucruri universale pe care le puteți încerca și care vă vor da atât dumneavoastră, cât și persoanei iubite spre recuperare și speranță.

Educeți-vă despre depresie și alte tulburări de dispoziție

Poate că nu veți putea să-l vindecați pe cel drag. Dar puteți înțelege mai bine starea lui sau a ei, educându-vă despre depresie sau despre tipul de tulburare de dispoziție pe care o are. Citind despre boala persoanei dragi vă va ajuta să vă simțiți mai stăpân pe situație și vă va da mai multă răbdare pentru a tolera simptomele derutante sau frustrante.

Iată câteva locuri de unde puteți începe:

• Families for Depression Awareness (Familii pentru conștientizarea depresiei) ajută familiile să recunoască și să facă față depresiei și tulburărilor bipolare pentru ca oamenii să se facă bine și să prevină sinuciderile. Ei oferă educație, formare și sprijin pentru a uni familiile și pentru a le ajuta să se vindece în timp ce fac față tulburărilor de dispoziție.

• Depression Bipolar Support Alliance Family Center este un loc de „compasiune, speranță și înțelegere” care oferă o mare varietate de resurse și informații axate pe familie, cum ar fi How to Help Someone in Crisis, Help With Symptoms and Treatment și Help With Relationships.

• National Alliance on Mental Illness Family Support Group (Grupul de sprijin pentru familii al Alianței Naționale pentru Boli Mentale) este un grup de sprijin condus de colegi pentru membrii familiilor, îngrijitorii și persoanele dragi ale persoanelor care trăiesc cu boli mintale. Puteți obține informații din provocările și succesele altora care se confruntă cu circumstanțe similare.

Puneți întrebări și căutați cauza principală

Cel mai bun mod de a înțelege un subiect este să îl cercetați ca un jurnalist și să puneți o mulțime de întrebări. În cazul depresiei și al anxietății, este esențial să pui întrebări, deoarece terenul este atât de vast și experiența fiecărei persoane este atât de diferită. Sunt șanse ca prietenul dvs. să nu vă scuipe de bună voie informațiile de care aveți nevoie, deoarece îi este prea rușine de simptome și se teme că va fi judecat. Pentru a ști mai bine ce se întâmplă, trebuie să sapi după informații. Iată câteva întrebări pe care să le luați în considerare:

• Când ați început să vă simțiți rău pentru prima dată?
• Vă puteți gândi la ceva care ar fi putut declanșa acest lucru?
• Aveți gânduri sinucigașe?
• Există ceva care vă face să vă simțiți mai bine?
• Ce te face să te simți mai rău?
• Ești stresat?

Îți cunoști sora, prietenul, fratele sau tatăl mai bine decât majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, așa că ajută-i să rezolve enigma simptomelor lor. Gândiți-vă împreună la ceea ce ar putea fi la baza depresiei lor: din punct de vedere fiziologic, emoțional sau spiritual. Unde este deconectarea?

Ajutați-i să identifice și să facă față surselor de stres

Nu este un secret că stresul este un factor semnificativ care contribuie la depresie. Nivelurile cronice de stres toarnă cortizol în fluxul sanguin și provoacă inflamații în sistemul nervos și în orice alt sistem biologic. Într-un studiu pe șobolani publicat în mai 2017 în Scientific Reports, realizat de cercetători de la universitățile din Aarhus și Aalborg, Danemarca, s-a demonstrat că stresul reduce capacitatea înnăscută a creierului de a se menține sănătos. Hipocampul, care reglează starea de spirit, se micșorează, având un impact negativ asupra funcției noastre de memorie pe termen scurt și a abilităților de învățare.

Stresul întrerupe, de asemenea, strategiile sănătoase de adaptare, ceea ce face ca o persoană să fie mai vulnerabilă la schimbările de dispoziție. Sarcina dvs. este să îl ajutați pe cel drag să identifice sursele de stres din viața sa și să vă gândiți la modalități de a-l reduce. Acestea nu trebuie să fie schimbări dramatice. Micile modificări ale zilei, cum ar fi angajarea unor tehnici de respirație profundă, pot face mult pentru a inversa efectele dăunătoare ale stresului.

Încurajați-i să caute un grup de sprijin

Nu contează care este boala – boală cardiovasculară, cancer de colon, fibromialgie – o persoană are nevoie de sprijin în viața sa pentru a se recupera pe deplin: oameni cu care să se descarce și să facă schimb de povești de groază, oameni care să le reamintească faptul că nu sunt singuri, chiar dacă simptomele lor îi fac să se simtă astfel.

Rezultatele cercetărilor arată că grupurile de sprijin ajută la recuperarea unei persoane care se luptă cu depresia și scad șansele de recidivă. New England Journal of Medicine a publicat un studiu în care 158 de femei cu cancer de sân metastatic au fost repartizate la terapie de susținere-expresie. Aceste femei au prezentat o îmbunătățire mai mare a simptomelor psihologice și au raportat mai puțină durere decât femeile cu cancer de sân care au fost repartizate la grupul de control fără terapie de susținere. Faceți un brainstorming cu prietena dvs. cu privire la modalitățile de a obține mai mult sprijin. Cercetați și împărtășiți cu prietena dvs. diverse grupuri (online sau în oraș) care ar putea fi benefice.

Reamintiți-le că sunt incredibil de puternice

„Când ești deprimat, nu crezi că ești demn de iubire”, explică Dr. DePaulo în Understanding Depression: Ce știm și ce puteți face în privința ei. Asta face ca relațiile și mai ales comunicarea să fie atât de dificile. O modalitate de a-i împinge spre recuperare este de a le reaminti de punctele lor forte. Folosiți exemple concrete. Citați momente din viața lor în care au dat exemplu de curaj, rezistență, compasiune, integritate și perseverență. Folosiți fotografii, dacă le aveți, ale unor realizări din trecut sau victorii care le vor întări încrederea și îi vor încuraja pe calea vindecării.

Fă-i să zâmbească, pentru că râsul ajută și vindecă

După cum am menționat în postarea mea „10 lucruri pe care le fac în fiecare zi pentru a învinge depresia”, cercetările spun că râsul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră. Umorul ne poate ajuta să ne vindecăm de o serie de boli. Când am fost spitalizată pentru depresie severă în 2005, una dintre asistentele psihiatrice de serviciu a decis ca o ședință de terapie de grup să constea în vizionarea unui comediant (pe casetă) care să facă haz de necaz cu depresia. Timp de o oră, cu toții am făcut schimb de priviri ca și cum am fi vrut să spunem „Este în regulă să râdem?”. Efectul a fost surprinzător de puternic. Ori de câte ori „câinele negru” (așa cum Winston Churchill numea depresia) a pus stăpânire pe o prietenă, încerc să o fac să râdă, pentru că, râzând, o parte din frica și panica ei dispar.

Dă-le de știre că nu se vor simți mereu așa

Dacă ar trebui să numesc un singur lucru pe care o persoană (sau mai multe persoane) mi l-a spus când eram grav deprimată și care m-a făcut să mă simt mai bine, ar fi acesta: „Nu te vei simți mereu așa”. Este o simplă declarație de adevăr care conține cel mai puternic element de vindecare dintre toate: speranța. În calitate de prieten sau membru al familiei, cea mai grea sarcină a ta este să îl faci pe prietenul, fratele, tatăl sau sora ta să aibă din nou speranță: să creadă că se va face bine. Odată ce inima lor este acolo, mintea și corpul îi vor urma în scurt timp.

Dacă faceți un singur lucru, să fie ascultarea

Ați putea să nu țineți cont de tot ceea ce am scris și să faceți doar acest lucru: Ascultați. Suspendați toate judecățile, economisiți toate interjecțiile… nu faceți nimic altceva decât să stabiliți un contact vizual excelent și să vă deschideți urechile. În cartea sa bestseller Kitchen Table Wisdom, Rachel Naomi Remen scrie:

„Bănuiesc că cel mai elementar și mai puternic mod de a te conecta cu o altă persoană este să asculți. Pur și simplu să asculți. Poate că cel mai important lucru pe care îl oferim vreodată celuilalt este atenția noastră. Și mai ales dacă este oferită din inimă. Când oamenii vorbesc, nu este nevoie să faci altceva decât să îi primești. Doar să-i primești. Ascultați ceea ce spun. Să vă pese de asta. De cele mai multe ori să îți pese este chiar mai important decât să îl înțelegi.”

.