8 pași sănătoși care au ajutat-o pe această mireasă să slăbească 110 kilograme înainte de nuntă

Persoanele care decid să slăbească pot indica adesea un moment exact în care știu că „asta este” – viața trebuie să se schimbe. Pentru Haley Smith, acesta a fost momentul în care și-a văzut fotografiile de logodnă.

„Nici măcar nu mă recunoșteam, și eram atât de rușinată și jenată”, a declarat Smith, 24 de ani, care locuiește în Amarillo, Texas, pentru TODAY.

„Chiar am vrut să mă schimb pentru că nu voiam să mă simt în legătură cu ziua nunții mele așa cum m-am simțit în legătură cu cererea mea în căsătorie.”

Citește alte povești ale oamenilor care slăbesc în emisiunea My Weight-Loss Journey (Călătoria mea de slăbire) de la TODAY

La o înălțime de 1,70 metri, ea cântărea 277 de kilograme. Era o problemă cu care se lupta de ani de zile, din când în când. Smith a fost puțin supraponderală în copilărie, apoi a intrat în formă până la sfârșitul liceului. Dar până în ultimul an de facultate, greutatea era din nou scăpată de sub control, a observat ea.

Smith a încercat să numere carbohidrații, caloriile și grăsimile. A încercat sucuri, pastile și programe de antrenament. A gustat majoritatea dietelor de marcă, dar a constatat că erau prea greu de ținut mai mult de câteva săptămâni.

În afară de faptul că se simțea nefericită, se simțea nesănătoasă.

„Îmi amintesc vacanțe în care a trebuit să stau deoparte sau să scurtez atât de multe activități pe care voiam să le fac pentru că transpiram sau mă dureau datorită faptului că eram atât de supraponderală”, și-a amintit Smith.

RELATE: Un studiu arată cât de mult trebuie să slăbești pentru ca oamenii să observe

Apoi, în iulie 2015, a văzut acele fotografii de logodnă. Din acel moment, Smith a slăbit mai mult de 110 kilograme, afișând un corp slab și subțire pentru nunta ei din octombrie anul trecut. Ea cântărește acum 165 de lire sterline, sperând în cele din urmă să ajungă la 150.

Iată cum a reușit și sfatul ei pentru alții:

Stabilește-ți obiective mici și realiste

La început, asta însemna doar să nu mănânci după ora 20:00 și să mănânci în oraș doar de două ori pe săptămână, a spus Smith.

După ce a făcut aceste schimbări în stilul de viață, a început să urmărească tot ce mănâncă și antrenamentele.

„Începeți cu puțin. Acesta este cel mai mare lucru pe care l-am învățat. Făcând schimbări mici, dar realiste, nu numai că va fi mai ușor să începi, dar și să treci mai ușor de primele două perioade de secetă”, a sfătuit Smith.

RELATE: 8 schimburi sănătoase pentru a vă menține pierderea în greutate

Creșteți încet exercițiile fizice

Smith a început să se antreneze cu aplicația „Couch to 5K”, alergând la intervale de 30 de secunde timp de aproximativ o jumătate de oră, de trei ori pe săptămână. Încet-încet, ea a lucrat în provocări de flotări și abdomene.

În aceste zile, ea face de obicei exerciții de aproximativ șapte ori pe săptămână, uneori de două ori pe zi. Ea alternează forța cu cardio, astfel încât, dacă ridică greutăți dimineața, poate face o plimbare cu bicicleta sau o plimbare seara. Fiecare antrenament durează de obicei între 45 de minute și o oră.

Concentrează-te pe gătitul acasă

Smith mănâncă acum rar în oraș. Ea și soțul ei gătesc acasă cu ajutorul unui serviciu de kituri de masă care livrează ingrediente și rețete la ei acasă. Este o adevărată schimbare față de stilul lor de viață anterior.

Fă-ți plinul de proteine

Este macronutrientul pe care Smith încearcă să îl consume cel mai mult. Iată meniul ei într-o zi obișnuită:

Mic dejun: Shake de proteine, „pentru că este rapid și ușor, dar și o cantitate bună de proteine pentru antrenamentele de forță”, a precizat ea.

Pranz: Pui sau carne de porc cu niște verdețuri sau o garnitură de legume, cum ar fi fasolea verde.

Cină: Pește cu o garnitură de avocado – de obicei ceva mai ușor decât prânzul.

Mici gustări între mese: Carne uscată de vită sau nuci amestecate.

RELATE: Mama devine reală cu privire la pierderea în greutate: Iată cum a scăpat de 90 de kilograme într-un an

Nu păstrați gustări tentante acasă

Cipsurile și ciocolata albă sunt slăbiciunile lui Smith. Pentru a reduce tentația, ea și soțul ei încearcă să nu țină în preajmă niciun fel de gustări nesănătoase.

„Fiind o mâncătoare emoțională, fie că eram fericită, tristă sau plictisită, aveam întotdeauna gustări la îndemână”, își amintește ea. „Cu siguranță am redus consumul de dulciuri și de gustări în general.”

Găsește ceva care te motivează în momentele dificile

Pentru Smith, a fost concentrarea contului ei de Instagram pe fitness. Dintr-o dată a avut o mulțime de urmăritori care au încurajat-o să își atingă obiectivele. Având această responsabilitate și dorința de a posta frecvent, a făcut-o să se gândească tot timpul la fitness și sănătate, a observat ea.

De asemenea, a considerat util să pună citate motivaționale peste tot în casă și să își decoreze cântarul cu mesaje precum „Nu renunța.”

Nu vă faceți griji în legătură cu pielea lăsată

Persoanele care pierd mult în greutate descoperă adesea că au pielea lăsată. Smith o are și ea, deși nu este foarte vizibilă și cu cât se tonifiază mai mult, cu atât se îmbunătățește, a spus ea.

Concentrează-te pe toate beneficiile pentru sănătate care vor veni

Pentru Smith, acum este vorba mai puțin de numărul de pe cântar și mai mult de a fi sănătoasă.

„Mă simt mai bine și mai capabilă decât poate m-am simțit vreodată”, a spus Smith. „Sunt capabil să spun ‘da’ la orice îmi iese în cale. Este o mare bucurie să nu mă simt atât de reținută. Încă mă obișnuiesc cu ea și mai am încă un drum de parcurs, dar este o lume de diferență față de acum un an și jumătate.”

Acest articol a fost publicat inițial în octombrie 2016.

Follow A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.