9 exerciții pentru stenoza spinală lombară și cervicală
Majoritatea cazurilor de stenoză spinală pot fi tratate fără intervenție chirurgicală prin modificarea activităților, purtarea unei corsete pentru spate pentru o perioadă de timp, administrarea de analgezice sau alte medicamente și efectuarea de exerciții.
De fapt, participarea la exerciții pentru stenoza spinală este o componentă a aproape fiecărui plan de tratament (chirurgical și nechirurgical) din mai multe motive, printre care:
- Exercițiile pentru stenoza spinală vă pot ajuta să ajungeți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă. (Excesul de greutate crește cantitatea de presiune asupra spatelui și a coloanei vertebrale).
- Exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge către spate, ceea ce se traduce printr-un flux crescut de oxigen și nutrienți în această regiune a corpului. Acest lucru are avantajul suplimentar de a spăla toxinele din organism.
- Exercițiile de stenoză spinală pentru spate și exercițiile fizice în general întăresc și îmbunătățesc flexibilitatea mușchilor și a țesuturilor conjunctive ale spatelui, miezului, brațelor și picioarelor, ceea ce poate ajuta la reducerea cantității de tensiune asupra coloanei vertebrale.
Ar trebui să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul medical înainte de a începe să faceți exerciții pentru stenoza spinală. El sau ea poate evalua dacă veți fi capabil din punct de vedere fizic să participați la o activitate sportivă, precum și care este cel mai bun exercițiu pentru afecțiunea dumneavoastră specifică. Un profesionist vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre exercițiile pentru stenoza spinală pe care trebuie să le evitați.
În cele ce urmează sunt atinse câteva generalități despre stenoza spinală și exercițiile fizice. Rețineți că nu toate aceste activități vor fi adecvate pentru toată lumea.
Exerciții pentru stenoza spinală lombară
Cele mai bune exerciții pentru stenoza spinală din partea inferioară a spatelui se concentrează pe îmbunătățirea amplitudinii de mișcare, a forței, a stabilității și a rezistenței. Mulți consideră că exercițiile pentru stenoza lombară care pot fi efectuate în timp ce sunt aplecate în față sunt cele mai confortabile. Un astfel de exercițiu pentru stenoza spinală lombară este mersul pe bicicletă.
Un alt aspect important de luat în considerare este acela de a alege activități atletice care nu provoacă accentuarea sau înrăutățirea simptomelor stenozei spinale. Acest lucru ar putea implica practicarea unor activități cu impact mai redus, cum ar fi înotul sau mersul în apă, în timp ce activitățile cu impact mai mare, cum ar fi alergarea sau sporturile care implică sărituri, ar putea fi exerciții de evitat.
În plus, acest program de exerciții fizice ar trebui să devină o parte a rutinei dumneavoastră, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie unul în care vremea nu va fi adesea un impediment pentru a vă antrena, iar echipamentul sau instalația necesară pentru acesta ar trebui să fie ușor de utilizat.
De asemenea, în interesul rămânerii la exercițiile pentru ameliorarea stenozei spinale, ar trebui să alegeți o activitate (sau mai multe) care să vă placă și, prin urmare, veți vedea până la capăt de la o săptămână la alta. Dacă vă este groază să vă antrenați, este mai probabil să găsiți scuze pentru a sări peste exercițiile pentru tratamentul stenozei coloanei vertebrale.
Exerciții pentru stenoza lombară
Pe lângă beneficiile generale ale urmăririi exercițiilor fizice pentru problemele de spate, există, de asemenea, unele exerciții specifice pentru durerea de stenoză spinală lombară. Exercițiile de flexie pentru stenoza spinală sunt adesea cele mai confortabile pentru cei care se confruntă cu această afecțiune. În continuare sunt prezentate câteva exerciții simple pentru stenoza spinală.
-
Întinderea genunchilor la piept:
Întindeți-vă pe spate. Trageți ambii genunchi spre piept și îmbrățișați-i, relaxând coloana vertebrală. Mențineți această poziție timp de 10 secunde și apoi coborâți încet picioarele. Faceți trei serii de acest fel pe parcursul zilei.
Rotirea genunchilor:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și ambele picioare lipite de podea. Rotiți încet genunchii spre partea stângă, cât de mult puteți, fără a crește simptomele. Apoi rotiți încet genunchii spre partea dreaptă. Repetați această serie timp de 10 repetări pentru trei seturi.
Întindere de la un singur genunchi la piept:
Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse. Trageți genunchiul stâng spre piept și plasați mâinile fie chiar sub genunchi, fie în partea din spate a coapsei și folosiți-le pentru a apropia genunchiul de piept. Expirați în timp ce schimbați picioarele, sprijinind piciorul stâng de podea și trăgând genunchiul drept în piept. Repetați de 10 ori pentru trei seturi.
Ponta:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și brațele lipite de corp și palmele de podea. Strângeți fesele și ridicați șoldurile de la sol pentru a aduce trunchiul într-o linie diagonală dreaptă. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți încet fundul înapoi la sol. Repetați de 10 ori pentru trei seturi.
Exerciții pentru stenoza spinală cervicală
Ca și în cazul exercițiilor pentru stenoza spinală lombară, exercițiile pentru stenoza spinală cervicală lucrează, de asemenea, pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea părții superioare a spatelui și a gâtului. Acestea pot ajuta, de asemenea, la aducerea coloanei vertebrale într-o aliniere mai bună în cazurile de hernie de disc, de exemplu. În continuare sunt prezentate câteva exerciții pentru partea superioară a spatelui pentru stenoza spinală. Din nou, ar trebui să consultați întotdeauna un medic cu privire la ce exerciții de kinetoterapie pentru stenoza spinării sunt potrivite pentru dumneavoastră.
-
Scrucișări de umeri în șezut:
În timp ce sunteți așezat, apropiați omoplații, țineți-i timp de o secundă sau două și apoi coborâți-i înapoi în poziția normală. Repetați pentru 20 de repetări.
Ghemuiri de umeri în picioare:
Stați cu fața la colțul unei încăperi. Așezați-vă mâinile pe suprafețele adiacente ale peretelui. Trăgând omoplații împreună, aplecați-vă înainte spre colț, apoi îndepărtați-vă de perete înapoi în postura inițială. Repetați timp de 10 repetări pentru trei seturi.
Chin tuck:
Pentru primele câteva ori, faceți acest exercițiu împotriva unui perete. Stați cu coloana vertebrală lipită de un perete și cu picioarele la aproximativ cinci centimetri de perete. Ținând coloana vertebrală lipită de perete, trageți încet partea superioară a spatelui și coloana vertebrală înapoi spre perete, având grijă să mențineți bărbia jos. Mențineți această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru 10 repetări în cinci până la șapte seturi.
Scrucișează umerii spre spate:
Ridicați umerii în sus spre urechi și apoi rostogoliți-i înapoi, în jos și înapoi la poziția de pornire. Repetați această mișcare de rostogolire timp de 10 repetări pentru trei seturi.
Prone cobra:
Întindeți-vă cu fața în jos pe sol, cu fruntea sprijinită de un prosop, brațele pe lângă corp cu palmele în jos. Atingeți limba de asprimea gurii și strângeți omoplații împreună în timp ce ridicați mâinile de pe pământ. Întoarceți coatele înăuntru, palmele în afară și degetele mari în sus. Ridicați fruntea de pe prosop, păstrând ochii concentrați pe podea. Țineți această postură timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori.
Exerciții de fizioterapie: Tratamentul stenozei coloanei vertebrale
Acestea doar zgârie suprafața când vine vorba de exerciții pentru stenoza coloanei vertebrale și, din nou, nu toate acestea vor fi potrivite pentru toată lumea. Un profesionist poate recomanda și mai multe posturi, întinderi și exerciții care sunt adaptate pacientului.
Și în timp ce imaginile și instrucțiunile exercițiilor pentru stenoza coloanei vertebrale enumerate mai sus pot fi utile pentru a aduce ameliorarea simptomelor, există o serie de alte intervenții pe care un fizioterapeut le poate oferi pentru un tratament suplimentar care poate justifica stabilirea unei programări.
