9 sfaturi în ziua cursei pentru începători

Se apropie sezonul curselor în multe părți ale țării. Dacă sunteți un nou alergător sau vă înscrieți la prima cursă, probabil că aveți capul plin de întrebări și de anticipare cu privire la ce să vă așteptați în ziua cursei. Iată câteva sfaturi pentru a vă ușura anxietatea:

Mai mult: 5 moduri de a învinge anxietatea în ziua cursei

1. Nu încercați nimic nou în ziua cursei. Acest lucru include mâncarea, hainele, pantofii, etc. Dacă aveți pantofi noi, asigurați-vă că i-ați purtat timp de cel puțin două săptămâni înainte de cursă. Dacă v-ați cumpărat haine noi pentru cursă, asigurați-vă că ați făcut cel puțin un test de alergare în ele înainte de ziua cursei. Nu vreți să aveți parte de iritații surprinzătoare și nici să vă ridicați. Nu mâncați nimic nou înainte de cursă, inclusiv în ziua dinaintea cursei. Dacă obișnuiți să mâncați un covrig cu unt de arahide, de exemplu, înainte de antrenamentele lungi, mâncați și asta înainte de cursă. Nu doriți să vă surprindeți corpul cu ceva cu care s-ar putea să nu fie de acord. Același lucru este valabil și pentru băuturi. Dacă nu ați încercat niciodată băutura pentru sportivi care este furnizată pe traseul de cursă, luați în considerare posibilitatea de a sări peste ea și de a rămâne la apă. Este întotdeauna o idee bună să aflați ce băutură sportivă va fi furnizată la cursă și să o folosiți în timpul antrenamentelor pentru ca organismul dumneavoastră să se obișnuiască cu ea.

Mai mult: Cumpărați o nouă centură de hidratare.

2. Ridicați-vă pachetul de cursă din timp. Unele curse oferă preluarea pachetelor înainte de cursă, în ziua cursei. Cu toate acestea, dacă aveți opțiunea de a-l ridica cu o zi înainte, profitați. Nu vreți să trebuiască să vă faceți griji pentru nimic în plus în dimineața cursei.

Mai mult: 5 sfaturi înainte de cursă pentru a vă pregăti pentru ziua cursei

3. Așezați-vă toate hainele și echipamentul cu o seară înainte de cursă. Atașați-vă batista la tricou și cipul de cronometrare la pantof, dacă aveți unul, astfel încât să aveți mai puține griji dimineața. Așezați totul cu o seară înainte vă ajută să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie și că nu uitați un element important pe care l-ați putea omite în mijlocul oricărei anxietăți dinaintea cursei. De asemenea, vă economisește timp dimineața, astfel încât să puteți dormi 15 minute în plus.

Mai mult: Găsește pantofii potriviți pentru a trece linia de sosire în forță.

4. Ajungeți devreme. Planificați să ajungeți la locul de desfășurare a cursei mai devreme, în cazul în care există probleme cu parcarea. Acest lucru vă oferă, de asemenea, timp să folosiți toaleta (cozile sunt de obicei lungi), să vă încălziți și să vă verificați geanta. Și apropo de toalete, este adesea o idee bună să aduceți cu dumneavoastră câteva șervețele. Toaletele de la cursele aglomerate pot rămâne fără hârtie igienică, așa că este întotdeauna bine să aveți o rezervă.

Mai mult: 6 cele mai scârboase lucruri despre alergare

5. Nu vă îmbrăcați prea mult. O regulă bună este să vă îmbrăcați ca și cum vremea ar fi cu 15 grade mai caldă decât este în realitate. Atât de mult vă veți încălzi odată ce veți începe să alergați. Multe curse oferă o verificare a echipamentului unde vă puteți depozita geanta în timpul cursei, astfel încât să vă puteți îmbrăca întotdeauna în straturi și să vă depozitați hainele suplimentare chiar înainte de începerea cursei.

Mai mult: Aprovizionați-vă cu echipament de primăvară pentru alergare.

.