9 sfaturi pentru a învinge anxietatea de a vorbi în public
„Există două tipuri de vorbitori: cei care sunt nervoși și cei care sunt mincinoși.” -Mark Twain
Oamenii îmi pun această întrebare tot timpul: „Cum pot depăși anxietatea de a vorbi în public?”. Astăzi, vă voi da nouă sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți acel sentiment de nervozitate, de pipi în pantaloni, pe care majoritatea oamenilor tind să îl simtă înainte de a urca pe scenă pentru a vorbi în fața unui grup de oameni.
Continuați să derulați pentru a continua să citiți sau faceți clic mai jos pentru a asculta versiunea audio/podcast.
De ce avem anxietate de a vorbi în public în primul rând?
Neuroștiința ne spune că aceste sentimente de frică și anxietate legate de vorbitul în public sunt construite în biologia noastră.
Grație sutelor de mii de ani de condiționare ancestrală (prin intermediul societății premoderne), acele niveluri crescute de alertă/nervozitate/temere pe care le simțim atunci când ne confruntăm cu perspectiva de a ne adresa unei mulțimi de oameni, este rezultatul unor comportamente destul de elementare declanșate din creier. Iată cum explică Scott Berkun aceste comportamente în cartea sa, Confessions of a Public Speaker (Confesiunile unui orator public):
Creierul nostru identifică următoarele patru lucruri ca fiind foarte rele pentru supraviețuire:
- Să stai singur
- Într-un teritoriu deschis, fără niciun loc unde să te ascunzi
- Fără o armă
- În fața unei mulțimi mari de creaturi care se holbează la tine.
El continuă…
În lunga istorie a tuturor ființelor vii, orice situație în care toate cele de mai sus erau adevărate era foarte rea pentru tine. Însemna că existau șanse mari ca în curând să fii atacat și mâncat de viu. Mulți prădători vânează în haite, iar prada lor cea mai ușoară sunt cei care stau singuri, fără o armă, pe o zonă de teren plat unde există puțină acoperire (de exemplu, o scenă). Strămoșii noștri… au dezvoltat un răspuns de frică la aceste situații. Așadar, în ciuda celor 15 ani în care am predat cursuri, am condus ateliere și am ținut prelegeri, indiferent cât de confortabil arăt publicului atunci când mă aflu în fața sălii, este un fapt științific faptul că creierul și corpul meu vor experimenta un anumit tip de frică înainte și adesea în timp ce vorbesc.
Transformați anxietatea în energie.
Când vine vorba de vorbitul în public – una dintre cele mai bune modalități de a depăși anxietatea și nervozitatea este să UTILIZAȚI energia pe care corpul tău o generează ca urmare a faptului că ești atât de nervos.
Unul dintre cele mai interesante lucruri despre a fi anxios este că organismul nostru produce diverse substanțe chimice (cum ar fi cortizolul) atunci când anticipăm ceva de care ne este frică.
Și acest lucru duce, de fapt, la o cantitate crescută de adrenalină și energie. Dar majoritatea oamenilor sunt prea ocupați să se teamă pentru a se gândi de fapt să își canalizeze anxietatea în energie și entuziasm.
Cheia este să folosești această energie atunci când apare pentru a te conecta cu publicul tău și pentru a-ți transmite mesajul cu putere și scop.
Aveți o dorință profundă de a vorbi.
Când vine vorba de vorbitul în public – și de viață în general – dorința ta trebuie să fie egală cu efortul pe care îl cere succesul. Aveți o dorință arzătoare. Aveți entuziasm. Fii antrenat, baby!
Dacă nu poți cultiva o dorință profundă de a transmite un mesaj – atunci de ce naiba te afli acolo în primul rând?
Practică.
Există o veche zicală pe care o iubesc și care sună cam așa: Repetiția este mama îndemânării.
Stabilește-ți timp pentru a exersa. Scrieți. Programați-l. Blocați-l în timp.
Întotdeauna țineți minte: Practica perseverentă duce la performanțe puternice. Click-to-tweet
Dacă nu exersezi, anxietatea ta va fi de cel puțin 10X mai rea decât ar fi fost dacă ai fi făcut-o.
Gândește-te la tine ca la un mesager.
Știi despre ce vei vorbi?
Care este rostul întregii discuții? Dă-ți seama de asta. Știți despre ce veți vorbi. Cunoașteți-l bine.
Îmi place să mă gândesc la asta în felul următor: deveniți „mesagerul”.
Aveți un mesaj și gândiți-vă la voi înșivă ca fiind mesagerul – și amintiți-vă că oamenilor le pasă mai mult de mesaj decât de mesager. Master your message.
Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)
Know your intro + your outro.
I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.
Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.
Know your INTRO.
Know your OUTRO.
Always.
Use props.
Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.
Having something to do or show can help you suppress that „OMG, everyone’s looking at me” feeling.
Breathe.
Regulate your bodily actions:
– breath in deep through your nose (inhale),
– and then release slowly through the mouth (exhale)
– focus on your breath while you do this. It helps. Foarte mult.
Vorbeste ca și cum ți-ar datora bani.
În cartea sa, Public Speaking for Success, Dale Carnegie ne sfătuiește să vorbim cu încredere și congruență, ca și cum te-ai adresa cuiva care îți datorează bani!
Te va ajuta să crezi în tine și în mesajul tău pentru că vei vorbi cu intenție severă.
Just do it.
Cunoașteți zicala: just do it.
Metoda care nu dă greș niciodată pentru a dezvolta încrederea în sine și pentru a depăși anxietatea de a vorbi în public – sau anxietatea de aproape orice fel – este să te ridici acolo și să o faci.
Să te ridici acolo și să vorbești. Vei fi nebunește de emoționat în primele câteva secunde. Dar apoi va dispărea.
Cu practică, puteți începe să îmblânziți frica și anxietatea… La naiba, după câteva discursuri, s-ar putea chiar să începeți să vă placă – știu că mie îmi place.
Postul de follow-up + podcast în curând: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak
Books on public speaking
- Public Speaking For Success by Dale Carnegie
- Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun
LIVE LIKE YOU GIVE A DAMN,
DEAN BOKHARI // Join 564,103 members of the Meaningful Movement „
Get Dean’s New Book + Journal: The daily gratitude journal for men
Order now „
Connect with Dean:
Subscribe to blog (it’s free) | Twitter: @deanbokhari | Facebook | LinkedIn
If you find my podcast helpful, please rate + review it on Apple Podcasts „
Got a Self-Improvement question you’d like me to cover in an article or podcast? Email it to me here „
Search for more podcasts + articles…
„Dean Bokhari’s Meaningful Show is the Self-Improvement Podcast I’ve been waiting for. It’s actionable, inspiring, and BS-Free.”–Brett Silo
Book summaries
- The Power of Habit by Charles Duhigg
- 12 Rules for Life by Jordan B. Peterson
- Presence by Amy Cuddy
- Leaders Eat Last by Simon Sinek
- The ONE Thing by Gary Keller, Jay Pasan
- Deep Work by Cal Newport
free (and meaningful) goodies
- Download 2 free audiobooks.
- Download 2 free book summaries.
book summaries for busy people.Self-improvement + business book summaries you can read or listen to in under 20 minutes.
Become a Member Today For Just $1 >