9 sfaturi pentru a învinge anxietatea de a vorbi în public

Bottom line? Aceste senzații înfricoșătoare sunt aici pentru a rămâne. Așa că, în loc să fugim de anxietate, haideți să o îmbrățișăm și să învățăm să o folosim în avantajul nostru, astfel încât să putem sta în picioare și să ne exprimăm cu încredere și carismă. Iată nouă dintre sfaturile mele preferate despre cum să o facem…

Transformați anxietatea în energie.

Când vine vorba de vorbitul în public – una dintre cele mai bune modalități de a depăși anxietatea și nervozitatea este să UTILIZAȚI energia pe care corpul tău o generează ca urmare a faptului că ești atât de nervos.

Unul dintre cele mai interesante lucruri despre a fi anxios este că organismul nostru produce diverse substanțe chimice (cum ar fi cortizolul) atunci când anticipăm ceva de care ne este frică.

Și acest lucru duce, de fapt, la o cantitate crescută de adrenalină și energie. Dar majoritatea oamenilor sunt prea ocupați să se teamă pentru a se gândi de fapt să își canalizeze anxietatea în energie și entuziasm.

Cheia este să folosești această energie atunci când apare pentru a te conecta cu publicul tău și pentru a-ți transmite mesajul cu putere și scop.

Aveți o dorință profundă de a vorbi.

Când vine vorba de vorbitul în public – și de viață în general – dorința ta trebuie să fie egală cu efortul pe care îl cere succesul. Aveți o dorință arzătoare. Aveți entuziasm. Fii antrenat, baby!

Dacă nu poți cultiva o dorință profundă de a transmite un mesaj – atunci de ce naiba te afli acolo în primul rând?

Practică.

Există o veche zicală pe care o iubesc și care sună cam așa: Repetiția este mama îndemânării.

Stabilește-ți timp pentru a exersa. Scrieți. Programați-l. Blocați-l în timp.

Întotdeauna țineți minte: Practica perseverentă duce la performanțe puternice. Click-to-tweet

Dacă nu exersezi, anxietatea ta va fi de cel puțin 10X mai rea decât ar fi fost dacă ai fi făcut-o.

Gândește-te la tine ca la un mesager.

Știi despre ce vei vorbi?

Care este rostul întregii discuții? Dă-ți seama de asta. Știți despre ce veți vorbi. Cunoașteți-l bine.

Îmi place să mă gândesc la asta în felul următor: deveniți „mesagerul”.

Aveți un mesaj și gândiți-vă la voi înșivă ca fiind mesagerul – și amintiți-vă că oamenilor le pasă mai mult de mesaj decât de mesager. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that „OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Foarte mult.

Vorbeste ca și cum ți-ar datora bani.

În cartea sa, Public Speaking for Success, Dale Carnegie ne sfătuiește să vorbim cu încredere și congruență, ca și cum te-ai adresa cuiva care îți datorează bani!

Te va ajuta să crezi în tine și în mesajul tău pentru că vei vorbi cu intenție severă.

Just do it.

Cunoașteți zicala: just do it.

Metoda care nu dă greș niciodată pentru a dezvolta încrederea în sine și pentru a depăși anxietatea de a vorbi în public – sau anxietatea de aproape orice fel – este să te ridici acolo și să o faci.

Să te ridici acolo și să vorbești. Vei fi nebunește de emoționat în primele câteva secunde. Dar apoi va dispărea.

Cu practică, puteți începe să îmblânziți frica și anxietatea… La naiba, după câteva discursuri, s-ar putea chiar să începeți să vă placă – știu că mie îmi place.

Postul de follow-up + podcast în curând: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun