Antrenamentul TRX – ce este și cum îți lucrează corpul?

Exercițiul de rezistență totală – sau TRX, așa cum este mai cunoscut – este un antrenament cu o diferență.

Uitați greutățile grele sau repetările de mare intensitate, această piesă simplă de echipament vă pune împotriva propriei greutăți corporale.

Ce este antrenamentul TRX?

TRX folosește o singură curea atârnată pe jumătate, de obicei de tavan, cu bucle pentru mâini sau picioare la fiecare capăt.

Piesa singulară de echipament s-ar putea să nu pară cine știe ce, dar după câteva minute de acest antrenament dur, o veți simți în curând.

Echipamentul TRX este de ceva timp o priveliște obișnuită în sălile de sport, dar acum apar cursuri special create în toată țara.

Drumate de un instructor, cursurile sunt o opțiune perfectă pentru oricine dorește să încerce TRX pentru prima dată.

De unde a apărut TRX?

Totul a început cu o centură de jiu-jitsu, niște chingi de parașută și dorința unui membru al US Navy Seal de a avea un nou tip de antrenament.

În timp ce era desfășurat în Asia de Sud-Est în 1997, Randy Hetrick se plictisea de exercițiile de greutate corporală pe care se baza pentru a se menține în formă pe drum.

Așa că a venit cu o idee nouă și a modelat primul prototip aproximativ al antrenorului cu suspensie pe care îl vedem astăzi pe podeaua sălii de sport.

După ce a părăsit forțele câțiva ani mai târziu, Hetrick a petrecut mult timp în sălile de sport dezvoltându-și ideea și, în cele din urmă, s-a născut TRX-ul.

El a spus: ”Oamenii cărora le place yoga și Pilates tind să le placă TRX, deoarece există unele încrucișări.

„Dar este, de asemenea, grozav pentru alergători, cicliști sau pentru oricine este un atlet de anduranță și vrea să aibă mai multă forță de antrenament.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Peste ușile unei noi clase poate părea întotdeauna descurajant, dar folosirea TRX-ului este mai simplă decât pare.
2. În majoritatea studiourilor, configurația va include un număr de curele diferite la înălțimi alternante în jurul camerei, în funcție de exerciții.
3. Curelele mai înalte vor fi folosite pentru exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi o tracțiune orizontală sau o presă, în timp ce curelele inferioare sunt mai bune pentru fandări sau mișcări bazate pe planșete.

Instructorul vă va explica cum să reglați curelele și cum să efectuați fiecare mișcare.

4. Pentru fiecare exercițiu, vă veți ridica de la sol sau vă veți apleca spre sau departe de curele pentru a crea rezistența de împingere/tragere.
5. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
6. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
7. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. De exemplu, prin ridicarea unui picior de la sol în bucla TRX-ului, chiar și simplele fandări statice devin un test dur de stabilitate și forță.
3. În loc să lucreze doar o singură zonă, TRX creează un antrenament pentru întregul corp care vă va face să transpirați fără un singur burpee.
4. Multe exerciții sunt similare cu cele din alte clase de studio, cum ar fi tragerile orizontale, ghemuirile curtsy, presa pe piept și podurile pentru fese.
5. Care exercițiu vă va cere să vă angajați nucleul. Cu picioarele în bucle plutind pe sol, veți simți cu adevărat arsura abdominală cu mișcări precum mountain climbers, planșe, piroane și abdomene.
6. Fluxul continuu, asemănător unui circuit, de la o mișcare la alta, vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul clasei, asigurându-vă că ardeți maximum de calorii, în timp ce construiți simultan forță
7. În timp ce TRX are beneficii de tip HIIT, este, de asemenea, o formă de exerciții cu impact redus, minimizând astfel riscul de rănire

Așa că, dacă doriți să vă îmbunătățiți forța și condiția fizică și vă place sunetul unei provocări, încercați o clasă TRX!

Consultați gama noastră de haine de antrenament pentru femei și haine de antrenament pentru bărbați.

Descoperiți beneficiile Reformer Pilates aici.

.