Anxietate

Anxietatea școlară este îngrozitoare pentru copii și sfâșietoare pentru părinți. Este atât de comună, dar nu arată întotdeauna la fel. Uneori se va deghiza în boală (dureri de cap, dureri de burtă), alteori ca un acces de furie sau o sfidare feroce, iar alteori arată exact așa cum v-ați aștepta.

Anxietatea școlară. Ce nu este.

Dacă aș putea să scriu asta pe cer, aș face-o:

Anxietatea de separare și anxietatea școlară nu au absolut nimic de-a face cu comportamentul, sfidarea sau educația deficitară a părinților. Absolut nimic.

Cine este tentat să se certe, să judece sau să sugereze o înăsprire a părinților sau a copiilor, să nu o facă. Tăceți și țineți-vă înăuntru. Ipotezele pe care v-ați construit înălțimea vă duc pe căi greșite. Este probabil, oricum, ca părinții care se confruntă cu anxietatea școlară să fi încercat deja chestia cu dragostea dură, chiar dacă doar din disperare. Este de înțeles că au făcut-o. Ar încerca orice – părinții sunt destul de uimitori în felul acesta.

Sunt părinți minunați, cu copii minunați. Dacă ar fi fost nevoie doar de a fi mai duri, cu toții ar fi făcut-o ieri și am fi vorbit despre ceva mai ușor, cum ar fi cum să prinzi un unicorn – sau ceva de genul acesta.

De ce a fi dur nu va funcționa.

Anxietatea școlară nu este un caz de „nu va fi”, este un caz de „nu poate”. Este vorba de anxietate. Este un răspuns fiziologic al unui creier care crede că există un pericol. Uneori, anxietatea este determinată de teama că părintelui absent i se va întâmpla ceva. Uneori nu este determinată de nimic anume. Faptul că pericolul este real sau nu este irelevant. Mulți copii cu anxietate ar ști undeva în interiorul lor că nu există niciun motiv de îngrijorare, dar ei sunt conduși de un creier care crede că există o amenințare și acționează ca și cum ar fi adevărat.

Când se întâmplă acest lucru, se declanșează răspunsul de luptă sau de fugă și corpul este automat supraîncărcat cu substanțe neurochimice pentru a face față amenințării. Acesta este motivul pentru care anxietatea poate arăta ca un acces de furie (luptă) sau rezistență (fugă). Este răspunsul fiziologic, neurochimic al unui creier în stare de alertă maximă. Este destul de greu să îți controlezi propriul creier atunci când este în alertă maximă, darămite pe cel al altcuiva, oricât de mult și-ar dori acea persoană să facă ceea ce este „corect”.

Noi, oamenii, suntem cablați spre a ne menține în siguranță mai presus de orice altceva. Este instinctiv, automat și puternic. Acesta este motivul pentru care dragostea dură, pedeapsa sau negocierea pur și simplu nu vor funcționa. Dacă ați fi în nisipuri mișcătoare, niciuna dintre acestea nu v-ar ține acolo în timp ce ați fi aspirați. Ai lupta pentru viața ta cu orice preț. Școala este mai puțin dramatică decât nisipurile mișcătoare, dar pentru un creier și un corp în luptă sau fugă, se simte la fel.

Când aveți de-a face cu un copil anxios, aveți de-a face cu un creier care va lupta cu îndrăzneala războinicului pentru a-l ține în siguranță. Nu se va da înapoi din cauza unor cuvinte dure sau a unor consecințe dure.

Veștile bune sunt că există modalități puternice de a schimba acest lucru. Haideți să vorbim despre acestea.

Dar mai întâi…

Înainte de a merge mai departe, este important să ne asigurăm că anxietatea nu provine din hărțuire, probleme de prietenie sau probleme cu temele de la școală care ar putea avea nevoie de un răspuns propriu. Profesorii știu, în general, ce se întâmplă, așa că merită întotdeauna să aveți o discuție pentru a avea o idee mai clară cu ce vă confruntați. În multe cazuri, nu există deloc alte probleme. Pe hârtie, totul pare absolut în regulă. Asta este anxietatea pentru tine.

Dă-le putere.

Anxietatea are un mod de a-i face pe oameni să simtă că nu au niciun control. Este inexplicabilă și se simte ca și cum ar veni de nicăieri. Explicându-le copiilor dvs. cum funcționează anxietatea va demistifica prin ce trec și va îndepărta o parte din lovitură. Este puternică. Iată câteva idei despre cum să o explicați într-un mod pe care ei îl pot înțelege:

De ce apare anxietatea? Cuvintele.

Anxietatea are un motiv foarte bun pentru a fi acolo. Creierul tău se pricepe de minune să te protejeze. Se antrenează de milioane de ani și este genial la asta. Dacă se gândește că există ceva de care să vă faceți griji, vă va alimenta instantaneu corpul cu combustibil – oxigen, adrenalină, hormoni – pentru a vă face puternici, rapizi și puternici, ca un fel de supererou. Acesta este răspunsul de luptă sau de fugă și provine de la o parte din spatele creierului tău numită amigdala. Această parte a creierului tău este mică și are forma unei migdale. Este ca un războinic feroce (dar foarte amabil) și este acolo pentru a te proteja.

Câteodată creierul dvs. devine un pic prea protector. Asta este oarecum de înțeles. Ești destul de genial la multe lucruri și lumea are nevoie de tine. Creierul tău este însărcinat să te țină în siguranță și își ia treaba foarte în serios. Este o ușurare să știi că întrerupătorul „ține-mă în siguranță” din creierul tău funcționează. (Uf!)

Când crede că există o amenințare, nu se oprește să se gândească dacă amenințarea este sau nu reală – totul este acțiune și nu prea multă gândire. De fapt, partea creierului care este capabilă să gândească clar, să calmeze lucrurile și să ia decizii excelente cu privire la ceea ce trebuie să facă în continuare, este trimisă „offline” dacă creierul simte o amenințare. Acest lucru poate fi de fapt foarte util și reprezintă o altă modalitate inteligentă de a vă menține în siguranță. Dacă există un pericol real, cum ar fi un autobuz scăpat de sub control care țipă spre tine, nu vrei ca creierul tău să te țină în calea lui în timp ce își dă seama dacă trebuie sau nu să pleci de acolo.

Când vine vorba de școală, creierul tău o poate citi uneori ca pe o amenințare, chiar dacă nu este așa. Acest lucru se datorează faptului că școala este puțin diferită de cea de acasă – există oameni noi, lucruri și rutine diferite, ești departe de părinții tăi, uneori este zgomotoasă și uneori nu prea știi la ce să te aștepți. Pentru un creier a cărui treabă este să te protejeze, asta se poate simți ca o problemă foarte mare.

De aceea, sentimentele rele pe care le simțiți când vă gândiți să mergeți la școală pot fi atât de puternice. Este creierul tău care îi spune corpului tău să stea departe de școală pentru că ar putea fi ceva periculos acolo. De asemenea, s-ar putea să vă spună că s-ar putea întâmpla ceva cu oamenii pe care îi iubiți dacă nu sunteți lângă ei. Creierul poate fi foarte convingător, dar nu este întotdeauna precis.

Chiar dacă știi că nu ai de ce să te îngrijorezi, creierul tău nu va asculta întotdeauna acest lucru și îți va pregăti corpul să fugă pentru viața ta sau să lupte pentru ea. Vom vorbi despre cum să ne ocupăm de acest lucru, dar mai întâi să vorbim despre ceea ce se întâmplă în acel grup energetic din capul tău.

Creierul tău și anxietatea – ce trebuie să știi.

Când creierul tău simte foarte puternic că trebuie să te protejeze (și ține minte, creierului tău nu-i pasă dacă pericolul este real sau nu), partea de luptă sau de fugă a creierului tău forțează partea de gândire a creierului tău să tacă, astfel încât să poată merge mai departe și să se ocupe de pericol. Dacă creierul tău ar avea o conversație, probabil că ar suna cam așa:

Partea gânditoare: Oh, avem școală astăzi. Super. Haideți să o facem.

Partea de „Luptă sau Fugă” (Amigdala): Da, nu. Asta nu se va întâmpla. Vei fi departe de casă și nu prea știi ce se întâmplă astăzi. Ar putea fi periculos, așa că „Partea care gândește”, trebuie să stai deoparte până verific eu.

Thinking Part: Omule. Este școală. Nu va fi nimic periculos. Poate ceva nou sau nefamiliar, dar nu periculos. Trebuie să te calmezi, bine? Calmează-te.

Amigdala: Whoa! Tu chiar nu înțelegi. Dacă există ceva rău – și sunt destul de sigur că există o șansă să se întâmple asta – atunci va trebui să fugim sau să ne luptăm – dar lupta poate aduce propriul sac de probleme – așa că poate fugi. Sau poate doar stai deoparte. Da. Să stăm deoparte. Încerc să salvez o viață aici și tu îmi cam stai în cale.

Partea de gândire: Pentru un creier, nu ești foarte sensibil. Gândește-te la asta. E vorba de școală. Sunt profesori și alți oameni de mărimea unui copil și locuri de joacă și masa de prânz și alte lucruri. Nu ai de ce să-ți faci griji.

Amigdala: Doamne, tu chiar nu înțelegi. Acest lucru ar putea fi mortal. Te duci în calea mea, omule. Te trimit offline pentru puțin timp cât verific. Poftim, ia asta – niște oxigen, niște adrenalină, niște hormoni. E combustibil pentru supereroi, dar pentru tine te va ține liniștit. Acum, du-te la culcare. Mă ocup eu de asta. Îți salvez viața. Cu plăcere.

Până acum, amigdala ți-a suplimentat corpul cu combustibil pentru a te face puternic, rapid și puternic în cazul în care trebuie să lupți sau să fugi. Bineînțeles, când vine vorba de școală, nu este nimic de luptat sau de fugit, dar partea de gândire, de luare a deciziilor bune a creierului tău este offline, ține minte.

De ce se simte anxietatea în felul în care se simte?

Când nu este nevoie să lupți sau să fugi, nu există nimic care să ardă combustibilul de supererou care te străbate, așa că acesta se acumulează. Acel combustibil este perfect sigur și, în circumstanțele potrivite, poate fi foarte util, dar se poate simți rău atunci când se acumulează. Sentimentele și emoțiile pe care le aveți atunci când sunteți anxios sau când este timpul să vă luați rămas bun sunt toate din cauza acestei acumulări.

Iată câteva dintre lucrurile pe care probabil le veți simți și de ce le veți simți.

S-ar putea să vă simțiți umflat sau fără suflare. S-ar putea, de asemenea, să simțiți cum sângele vi se grăbește la față și s-ar putea să o simțiți caldă.

Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. i-a spus corpului dvs. să nu mai consume oxigen la respirațiile puternice și profunde și să îl trimită la mușchi pentru ca aceștia să îl poată folosi ca energie pentru a lupta sau a fugi. Pentru ca acest lucru să se întâmple, creierul dvs. organizează ca respirația dvs. să se schimbe de la respirații normale, puternice, la respirații mici și rapide. Când te gândești la asta, este o modalitate destul de bună de a economisi oxigenul, chiar dacă s-ar putea să nu te simți atât de bine.

Inima ta s-ar putea simți ca și cum ar bate în afara pieptului tău. S-ar putea simți ca și cum ai avea un atac de cord.

Acest lucru se datorează faptului că inima ta lucrează din greu pentru a pompa combustibilul în jurul corpului tău, astfel încât acesta să poată lupta sau să fugă. Face o treabă excelentă, dar se poate simți puțin înfricoșătoare. Nu este nimic care să vă îngrijoreze. Este doar inima ta care face exact ceea ce face o inimă sănătoasă. Cu siguranță nu aveți un atac de cord. If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down. Nu vrea să se supraîncălzească dacă trebuie să lupte sau să fugă.

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați izbucni în lacrimi sau s-ar putea să vă simțiți foarte furios

Aceasta este munca la îndemână a amigdalei – partea din creier care declanșează lupta sau fuga. Este, de asemenea, implicată în emoții. Este în deplin control și lucrează din greu. Atunci când este foarte activă, s-ar putea să deveniți emoționali sau furioși pentru tot felul de lucruri sau pentru nimic. Este o parte cu adevărat normală a anxietății.

S-ar putea să simțiți că vă vine să vomitați sau s-ar putea chiar să vomitați. S-ar putea să aveți dureri de burtă sau să vă simțiți ca și cum ați avea fluturi în burtă. S-ar putea, de asemenea, să vă simțiți gura un pic uscată.

Tot ce se întâmplă în corpul dumneavoastră care nu este necesar în acel moment pentru supraviețuire se va opri. Unul dintre acestea este sistemul tău digestiv, care este partea din corp care obține nutrienții din alimente. Acesta poate aștepta, așa că se oprește până când criza (sau ceea ce creierul tău crede că este o criză – nimeni nu a spus că creierul este întotdeauna sensibil!) se termină. Este o modalitate excelentă de a economisi energie, dar vă poate face să vă simțiți rău. Este o senzație îngrozitoare, dar cu siguranță nu vă va face rău și cu siguranță nu este un semn că în interiorul dumneavoastră se întâmplă ceva mai rău.

După cum puteți vedea, există un motiv foarte bun pentru fiecare simptom fizic. Este creierul tău care face o treabă excelentă pentru ceea ce creierul este menit să facă – să te țină în viață.

De aceea s-ar putea să simți atât de puternic că nu poți merge la școală – pentru că asta îți spune creierul tău. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă supărați când oamenii vă spun că nu aveți de ce să vă faceți griji. Într-un fel știi deja acest lucru, dar creierul și corpul tău nu sunt atât de convinși – corpul tău este condus de un creier care crede că este amenințat. Acest lucru se poate simți înfricoșător, ceea ce este complet de înțeles.

Iată care este chestia totuși: Chiar dacă creierul dvs. vă spune că există un pericol, uneori ar putea interpreta greșit situația. Se întâmplă tuturor din când în când, dar unele creiere vor fi mult mai rapide decât altele în a simți amenințarea. Nu este nimic în neregulă cu asta. Un creier anxios este la fel de sănătos, puternic și capabil ca și un creier non-anxios. De fapt, este adesea chiar mai capabil, mai creativ și mai sensibil la ceea ce se întâmplă în jurul său.

Când creierul tău reacționează la lucruri care nu sunt cu adevărat o amenințare, ceea ce are nevoie de fapt este ca tu să intri și să fii șeful. Haideți să vorbim despre cum să facem asta.

1. Anxietatea ta nu este inamicul, așa că încearcă să nu te lupți cu ea.

Amintește-ți că amigdala care îți pune în mișcare anxietatea este ca un războinic feroce care încearcă să te protejeze. Chiar dacă s-ar putea să vă cauzeze probleme, ea chiar nu vrea să o facă. Dacă ar putea, te-ar îmbrățișa și ar merge cu un pas în fața ta pentru a te ține în siguranță. Nu poate face asta, așa că, în schimb, te alimentează cu combustibil pentru a te menține puternic, rapid și puternic ori de câte ori crede că ai nevoie și, uneori, doar pentru orice eventualitate. Dacă reușești să redai controlul părții de gândire a creierului tău (cortexul pre-frontal), acesta va opri alimentarea cu combustibil prin tine și acest lucru te va ajuta să te simți mai bine și mai curajos. Totuși, are cu adevărat nevoie de ajutorul tău, deoarece singurul mod în care va fi lăsată să preia din nou controlul este dacă amigdala crede că ești în siguranță. Acest mesaj trebuie să vină de la tine.

2. Lasă-ți creierul să știe: „Mă descurc. Poți să nu-ți mai faci griji acum.”

Din fericire, există un lucru foarte mișto pe care creierul tău îl poate face și care se numește răspunsul de relaxare. Nu trebuie să crezi că funcționează, pentru că este programat în creierul tău, ca și respirația, așa că pur și simplu funcționează. Dar – nu va funcționa până când nu apeși pe întrerupător. Cel mai bun mod de a face asta este să respiri. Nu orice fel de respirație însă – respirații puternice, profunde, care vin din burtă.

° înăuntru prin nas timp de trei,

° pauză,

° afară prin gură timp de trei.

(Imaginează-ți că ai o cacao fierbinte în mâini și că inspiri mirosul delicios prin nas timp de trei secunde, apoi sufli să o răcești timp de trei secunde.)

Când faci asta, este ca un masaj superb pentru amigdala ta. O relaxează total. Îi spune că ești în regulă și că se poate relaxa puțin. Când amigdala ta este relaxată, se întâmplă ceva minunat. Cortexul tău prefrontal (partea „hai să ne gândim la asta” a creierului tău) poate prelua din nou controlul. Primul lucru pe care îl face este să neutralizeze (să scape de) combustibilul (oxigen, hormoni, adrenalină). Când se întâmplă acest lucru, toate lucrurile fizice și emoționale intense pe care le simțiți încep să se liniștească. Sunteți din nou în control. Te întorci să fii din nou șeful creierului tău. S-ar putea să nu vă simțiți complet confortabil imediat, dar va fi la un nivel pe care îl puteți gestiona. Foarte curând după aceea, vă veți simți la fel de puternici, curajoși și la fel de grozavi ca întotdeauna.

3. Fiți foarte activi pentru câteva minute sau ieșiți la o plimbare.

Amintește-ți că combustibilul care te străbate este acolo pentru a te face puternic, rapid și puternic. Dacă nu îl ardeți, se va acumula și atunci vă veți simți rău. Mersul pe jos sau exercițiile fizice vor arde combustibilul și vor opri lucrurile fizice îngrozitoare pe care le simțiți. Dacă poți să transpiri timp de cinci minute alergând, sărind, sărind – orice – asta te va ajuta cu adevărat. Altfel, a merge la o plimbare vioaie va fi, de asemenea, un lucru grozav de făcut.

4. Simte ce se întâmplă în afara ta.

Când te simți anxios, devii cu adevărat conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. De asemenea, creierul tău continuă să se îngrijoreze prostește trăind în viitor cu un camion de „ce se întâmplă dacă”. Adu-ți creierul înapoi în prezent, îndreptându-ți atenția spre ceea ce se întâmplă în jurul tău. Simțiți pământul sub picioarele voastre. Atingeți-vă brațele și simțiți atingerea degetelor de păcatul vostru. Simțiți-vă respirația intrând în voi și apoi ieșind. Simțiți temperatura. Auziți zgomotele din jurul dumneavoastră. Ați prins ideea.

5. Dragul meu, iată ce trebuie să știi…

Când ești calm, iar partea gânditoare a creierului tău a preluat din nou controlul, fă o listă cu lucrurile pe care ai vrea să le știe amigdala ta. Apoi, folosiți-o ca un memento atunci când vă simțiți anxios în legătură cu școala. Ce i-ai spune cuiva dacă l-ai vedea simțindu-se așa cum te simți tu când este timpul să mergi la școală sau să îți iei rămas bun? Acestea sunt lucrurile pe care partea de gândire a creierului tău i le-ar spune amigdalei tale dacă ar fi online atunci când te simți anxios. Notează-le și folosește-le pentru a-i reaminti creierului tău ceea ce trebuie să știe atunci când începe să te pună în modul de luptă sau de fugă. Nu uitați, dumneavoastră sunteți șeful. Poate că va arăta cam așa:

Dragul meu,

Aceasta este ceea ce trebuie să știi … ești complet în regulă. Te simți așa pentru că creierul tău crede că există ceva de care să te sperii. Încearcă să aibă grijă de tine, dar are nevoie ca tu să fii șeful.

Ești curajos. Ești puternic. Și ești bine. Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‘See ya later,’ to pets – done.

‘See ya later,’ to sibling/s – done.

Hair – done. Arătați bine.

Bine de mers.

7. Dormiți.

Când dormiți, creierul vostru devine mai puternic și își ordonează grijile emoționale. Cu cât dormiți mai mult, cu atât mai bine.

8. Aveți ceva de lavandă în apropiere.

Uleiul de lavandă calmează un creier stresat și agitat. Pulverizați-l prin cameră sau aveți ceva pregătit atunci când aveți nevoie, punând ulei de lavandă pe o batistă. Miroase puțin atunci când ai nevoie să te simți mai calm.

9. Anxietatea și curajul există întotdeauna împreună.

Anxietatea înseamnă că faci ceva curajos. Nu contează dacă este ușor sau nu pentru alți oameni. Fiecăruia dintre noi ni se par diferite lucruri dificile sau ușoare. Dacă ești anxios, este pentru că creierul tău crede că există ceva de care să te îngrijorezi. Acesta reacționează la fel, indiferent dacă ești pe cale să faci o prezentare sau să faci parașutism. Nu contează care este lucrul care te face nervos, un creier anxios este un creier curajos, un corp anxios este un corp curajos, iar o persoană anxioasă este întotdeauna o persoană curajoasă.

Și în final…

Anxietatea școlară nu lovește niciodată doar o singură persoană. Îi afectează pe copii, pe părinți, pe frați și pe profesorii care investesc și ei în copiii pe care îi au în grijă. Unul dintre cele mai rele lucruri despre anxietate este modul în care tinde să apară fără preaviz sau fără un motiv întemeiat. Pentru copiii (sau oricine) care se luptă cu anxietatea, se poate simți ca un baraj – vine de nicăieri, nu are sens și are o minte proprie. Adevărul este că mintea pe care o are anxietatea este a lor, iar atunci când își pot înțelege propria putere, pot începe să se stabilească ferm ca „șef al creierului lor”. Înțelegerea acestui lucru îi va împuternici și îi va ajuta să se bazeze pe puterea, înțelepciunea și curajul care au fost în ei tot timpul.

S-ar putea să vă placă și …

‘Hei, războinicule’ este cartea pe care am scris-o pentru copii pentru a-i ajuta să înțeleagă anxietatea și să își găsească ‘curajul’. Le explică de ce anxietatea se simte așa cum se simte și îi va învăța cum pot „fi șefii creierului lor” în timpul anxietății, pentru a se simți calmi. Nu este întotdeauna suficient să le spui copiilor ce să facă – ei trebuie să înțeleagă de ce funcționează. Hei, Războinicule, face acest lucru, oferind explicații într-un mod amuzant, simplu, care ajută lucrurile să capete sens într-un mod de genul „Oh, deci așa funcționează!”, alături de ilustrații superbe.

Chiar dacă nu este așa?