Anxietatea și tremuratul

Tremuratul este unul dintre cele mai comune simptome ale anxietății și unul dintre cele mai clare moduri de a spune că ești nervos. Există vorbitori publici încrezători – bărbați și femei obișnuiți să se afle în fața unei audiențe – ale căror mâini vor tremura violent în timpul prezentărilor lor, deoarece este o parte a anxietății și a nervozității care este foarte greu de controlat.

Este, de asemenea, o problemă comună în tulburările de anxietate. Acest articol va explora cauzele și soluțiile pentru tremuratul anxios.

Tremuratul temporar și problematic

Cândva, din când în când, vă veți găsi nervos – poate fi la prima întâlnire, poate aveți un test important sau puteți ține un discurs sau o prezentare. Este firesc să vă simțiți nervos în aceste momente și, din păcate, nu prea puteți face mare lucru pentru a controla tremuratul.

Dar există multe persoane care tremură tot timpul, în momente aleatorii din zi, chiar și atunci când nu există nimic care să le declanșeze. Sunt oameni care tremură la serviciu, acasă și de fiecare dată când au un atac de panică. Acesta poate fi un semn al unei tulburări de anxietate.

De ce tremură corpul în timpul anxietății

Tremuratul este un rezultat al activării sistemului de luptă sau de fugă – un instrument evolutiv menit să vă țină în siguranță în momente de pericol. În timpul anxietății intense, corpul dumneavoastră este inundat cu un hormon numit epinefrină (adrenalină). Acest hormon vă activează nervii și mușchii, oferindu-le energia de care au nevoie pentru a lupta, a fugi sau a reacționa.

Când tremuratul tău este o problemă

Fără anxietate, nu ai avea nicio idee de ce ar trebui să-ți fie frică, iar dacă te-ai confrunta cu un pericol ți-ar fi mult mai greu să fugi sau să te protejezi.

De aceea, în timpul unor evenimente obișnuite, cum ar fi susținerea examenului de admitere la liceu, o bătaie sau să ceri pe cineva în căsătorie, ai fi nervos în mod natural. Te confrunți cu o situație care este înfricoșătoare, incitantă sau periculoasă pentru tine și, prin urmare, este normal să te simți anxios. Aveți nevoie de asta pentru a lua decizii bune și pentru a rămâne în siguranță.

Problema nu este anxietatea în sine și nu este vorba de tremurat. Oricât de mult ar fi frumos să nu tremuri, este un răspuns natural și sănătos. Problema este atunci când nu vă puteți controla anxietatea chiar și atunci când nu vă confruntați cu astfel de situații. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți o tulburare de anxietate.

Efectele tulburărilor de anxietate

O tulburare de anxietate apare atunci când vă confruntați cu anxietate fără niciunul dintre aceste tipuri de situații declanșatoare. Cei care suferă de o tulburare de anxietate se pot trezi tremurând fără să se confrunte cu o situație periculoasă. De exemplu:

• Tulburarea de anxietate generalizată Tremuratul poate apărea tot timpul sau din cauza gândurilor nervoase.
• Tulburarea de panică Tremuratul poate apărea înainte, în timpul și după un atac de panică.
• Tulburarea de stres posttraumatic Tremuratul poate apărea ca răspuns la auzul unor zgomote puternice.

Alți factori care afectează tremuratul

Este posibil să tremurați din alte motive. Diabetul și boala Parkinson sunt ambele legate de tremurături și tremurături. Deshidratarea și hipoglicemia sunt două cauze foarte comune ale tremuratului.

Cum să oprești tremuratul

Trebuie pur și simplu să aștepți să treacă și să încerci să îți controlezi anxietatea în acest proces. Între timp, există câteva lucruri simple pe care le puteți încerca:

• Jogging sau alergare Folosirea mușchilor prin jogging sau alergare vă poate ajuta să vă eliberați o parte din stres și din energia acumulată.
• Respirații profunde Respirația lentă poate fi utilă și pentru a vă scutura. Respirațiile profunde, pline și lente pot fi calmante pentru anxietate și pot reduce hiperventilația.

Câteva persoane s-au antrenat să tremure mai puțin. Consumul de apă și o alimentație mai sănătoasă pot ajuta, de asemenea. Unii oameni tremură mai rău atunci când corpul lor are nevoie de mai mulți nutrienți sau de hidratare.

Strategii pentru reducerea anxietății

Dacă vă treziți că tremurați des, trebuie să primiți ajutor. Există mai multe căi pe care le puteți alege pentru a vă controla anxietatea.

• Modificarea stilului de viață Mâncatul mai sănătos, exercițiile fizice, petrecerea timpului cu mai multe persoane pozitive și găsirea mai mult timp pentru tine pentru a te relaxa sunt foarte importante pentru a controla anxietatea. Chiar dacă decideți să apelați la alte tratamente, o schimbare completă a stilului de viață poate face ca abordarea anxietății să fie mai ușoară.
• Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) CBT este cea mai eficientă terapie disponibilă în prezent pentru controlul tulburărilor de anxietate. Aceasta se ocupă în mod specific de modul de recuperare a unora dintre procesele de gândire defectuoase care duc la anxietate și este un instrument excelent pentru controlul zilnic.
• Medicamente În mod ideal, ar trebui să evitați medicamentele, deoarece acestea nu tratează anxietatea în mod direct. Dar ele sunt utile pentru controlul pe termen scurt dacă terapia și schimbările în stilul de viață nu sunt suficiente. Există, de asemenea, medicamente naturale, cum ar fi kava, care pot fi benefice.

Rezumat:

Tremuratul este un simptom al anxietății și al nervozității care ar trebui să semnaleze pericolul și, de asemenea, să fie rezultatul adrenalinei care vă pregătește mușchii pentru a lupta sau a fugi. Este dificil să te oprești din tremurat pe moment, dar există tehnici de reducere a anxietății care pot ușura mintea și corpul, astfel încât tremuratul să fie mai puțin deranjant.

Cel mai bun mod de a găsi un tratament eficient, totuși, este să vă bazați pe simptomele de anxietate. Simptomele dvs. sunt cele care vă definesc anxietatea și, în cele din urmă, vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a o opri.

.