Ar trebui să te simți trist de ziua ta

Toată lumea îi place să plângă câteodată; de aceea există cântece și filme și cărți triste. Un pic de melancolie electivă îți exersează emoțiile chiar și atunci când viața ta reală merge bine, și te poate lăsa împrospătat mental și fizic. Unele momente sunt deosebit de potrivite: zilele ploioase, nopțile târzii și zilele de naștere.

Cea mai bună zi de naștere conține totuși o tristețe inevitabilă: îți amintește de separarea dintre trecut și viitor, de natura unidirecțională a timpului, de faptul că nu există cale de întoarcere la tine de anul trecut. Ești în creștere, îmbătrânești, ești muritor. Cu cât ești mai fericit în situația ta actuală, cu atât mai mult vei pierde într-o zi – și, în cel mai bun caz, vei pierde totul în ziua în care lumea te va pierde pe tine.

De aceea, în fiecare an, la un moment dat, de ziua mea, îmi place să pun puțină muzică, să mă plimb sau să stau liniștit și să-mi plâng de milă. Ca să mă distrez. În primii câțiva ani în care am făcut-o, imediat după terminarea facultății, eram falit și singur și chiar îmi părea rău pentru mine. Dar am continuat să o fac pe măsură ce anii au devenit mai buni, și chiar m-am răsfățat anul acesta, în timp ce mă bucuram de concediul de paternitate cu fetița mea. Și dacă tristețea opțională sună atrăgător – și dacă nu vă faceți griji cu privire la declanșarea unei probleme de sănătate mintală în curs de desfășurare – atunci vă recomand un plâns frumos de ziua de naștere.

Rămâneți singuri

În cele mai multe cazuri, o petrecere de milă este cel mai bine ținută în privat. Nu este nicio rușine să fii trist în mod intenționat, dar există puțină rușine să o faci chiar în fața cuiva care ține la tine. Poți fi printre străini (mie îmi place o plimbare bună prin cartier), dar ar trebui să te distanțezi puțin de oamenii care te cunosc. Chiar dacă ei știu ce faci, vor dori să te scoată din acea stare de depresie și să te facă să te bucuri de ziua ta. Și s-ar putea să se simtă responsabili pentru tristețea ta, ceea ce este nedrept să le pui în cârcă. Așa că petreceți ceva timp singuri, chiar dacă este vorba de câteva minute în baie.

Dar imediat după pauza de tristețe, s-ar putea să doriți să aveți oameni în jur, pentru a vă putea așeza din nou într-o dispoziție mai bună. Probabil că nu vrei să fii trist pentru toată ziua ta de naștere. De aceea, ar trebui să vă planificați tristețea din timp.

Cronometrați-o cum trebuie

Gândiți-vă la ce ați dori să se întâmple după momentul de tristețe. Te vei simți bine să te ridici și să te apuci de treabă? Veți fi epuizat și veți dori să dormiți? Ai vrea să-ți ștergi lacrimile chiar înainte de a intra la propria ta petrecere de ziua ta de naștere?

Dacă te aștepți la multă festivitate de ziua ta de naștere, va trebui să analizezi golurile pentru ocazia de tristețe. Dacă te holbezi la butoiul unei zile mai puțin festive, atunci ești pregătit pentru opțiunile de tristețe și trebuie doar să găsești un moment care să nu te lase să depășești cu mult nivelul de tristețe dorit și să ajungi la o cădere nervoasă. (Cu excepția cazului în care nu căutați o cădere nervoasă, un punct scăzut din care să renașteți sau o scuză pentru a trimite un SMS beat fiecărei persoane cu care v-ați culcat vreodată sau cu care sperați să vă culcați.)

Dacă ați avut deja un plâns anul trecut, amestecați-le. La diverse zile de naștere, m-am bucurat de un plâns la beție după o noapte la bar, de o bere la dușul de dimineață și un suspin lung sub apa caldă și, cel mai recent, de o ședere melancolică pe canapea în timp ce copilul doarme. Dacă nu puteți obține toate împrejurimile perfecte sau nu puteți bea în timpul pauzei de tristețe, de obicei puteți stabili atmosfera cu muzică.

Pregătiți niște muzică

Toată lumea ar trebui să aibă un playlist cu melodiile lor triste preferate. Dacă vă simțiți nefericit și trebuie să scormoniți în căutarea unei muzici care să se potrivească cu starea de spirit, nu veți reuși să rămâneți în acest moment. Vei continua să te joci în Spotify și sentimentul se va disipa sau se va transforma în frustrare, iar tu nu vei ajunge la catharsis.

Gustul personal face legea aici și ar trebui să te bazezi pe muzica care îți este cel mai familiar. (Melodiile triste din coloanele sonore sunt foarte utile, sau melodiile pe care ți le amintești de la anumite evenimente din trecutul tău). Dar preferatul meu este un cântec care este de fapt despre sentimentul de singurătate de ziua ta: „The News From Your Bed” a lui Bishop Allen. Este ușor și optimist și are gust de apă sărată. Și chiar atinge genul de sentiment pe care îl urmăresc într-o pauză de tristețe de ziua de naștere.

Începeți cu câteva dintre favoritele de mult timp, treceți prin câteva melodii de umplutură (melodii mai puțin prețioase, pe care le puteți repeta fără să le epuizați puterea) și încheiați cu cel puțin trei melodii care vă iau un pic mai în sus. Am o întreagă listă de redare „mahmureală” pe care o folosesc doar pentru stări ușor triste sau melancolice, așa că, atunci când sunt gata, trec la aceea.

Nu vă folosiți telefonul

Inclusiv dacă derularea Instagram vă poate scufunda în mod fiabil într-o funk FOMO gelos, nu merită riscul de a vedea ceva care vă face fericiți și de a strica momentul. Cam tot ceea ce poți face pe telefon îți va diminua tristețea; cam pentru asta sunt telefoanele. Poți să pui ceva audio, dar atât.

Plimbările și dușurile sunt bune, dar activitatea ideală este o baie, de preferință cu o băutură și poate o carte. (Nu o revistă; din nou, prea mult risc de a strica starea de spirit.)

Ai putea să te uiți la un film – întotdeauna ceva ce ai mai văzut. Poate o emisiune TV tristă, dar chiar ar trebui să încerci un film, chiar dacă ai timp doar să treci peste scenele tale preferate. Filmele sunt mai bune pentru a te complace, pentru că pot rătăci cu adevărat în acel act secundar târziu și pentru că poartă amintiri mai specifice ale ultimei tale vizionări.

Să știi de ce ești trist

Să te simți trist de ziua ta nu depinde de faptul că ai avut o zi sau un an sau o viață proastă. Într-un an rău, s-ar putea să vă concentrați asupra unor aspecte specifice – poate că sunteți recent singur în acest an, poate că ați pierdut pe cineva, poate că vă simțiți singur într-un loc nou. Și există chiar și un fior de plăcere vinovată de a te simți trist la o zi de naștere obiectiv fericită.

Dar este mai important să exploatezi adevărurile universale despre zilele de naștere: că ne simțim ciudat să avem o zi specială pe care nu am făcut nimic pentru a o câștiga; că sărbătorirea forțată evidențiază toate motivele pe care le-am putea avea pentru a nu sărbători; că într-o zi toate zilele noastre de naștere se vor termina. Acestea sunt adevărurile cu care noi toți, oricât de norocoși am fi, trebuie să trăim. Cele cu care am învățat să ne confruntăm pentru a ne putea continua viața. După încă un cântec sentimental.

.