Aruncarea lungă pentru aruncătorii de softball

Aruncarea lungă este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți viteza unui aruncător. Aruncarea lungă forțează un aruncător să arunce mingea cât de departe poate, folosind în același timp toată forța sa. Distanța pe care o aruncă este, de asemenea, direct corelată cu viteza ei, după cum veți vedea în explicația de mai jos. Am avut un mare succes în construirea vitezei aruncătorilor folosind aruncarea lungă. Priviți vitezele uimitoare ale unora dintre elevii noștri din clubul nostru de viteză!

Începeți cu o aruncare înaltă

Aruncătorul ar trebui să se fi încălzit bine înainte de a începe aruncarea de la distanță. Înainte de începerea aruncării de la distanță, aruncătorul ar trebui să facă 10-20 de High Toss Releases către ea însăși folosind un Spin Right Spinner și/sau o minge de 14 inci pentru a ajuta la obținerea punctului corect de lansare necesar pentru a arunca la distanță maximă. Aruncătorul ar trebui să-și angajeze picioarele îndoind genunchii și coborând brațul de aruncare drept în jos, apoi să lanseze mingea drept deasupra capului cât mai sus posibil, păstrând cotul întins și folosind vârful degetelor pentru a roti corect mingea.

Long Toss Drill (#1 speed builder)

Long Toss Version 1:

Puneți o bandă de măsurare de 200 de picioare pe sol și puneți-l pe aruncător să stea la semnul de 0 picioare. Nu este nevoie de un prinzător pentru acest exercițiu, totuși, un partener este util pentru a anunța distanțele. Aruncătorul trebuie să arcuiască aruncarea înaltă în aer cu o mecanică adecvată. Aruncați 10 mingi rapide staționare (picioarele poziționate pe linia de forță și fără nicio mișcare a picioarelor). Apoi, aruncați 10 aruncări regulate cu mișcare completă. Încheiați cu 10 aruncări de tip walk-into-pitch (începeți în spatele semnului zero, faceți doi pași, apoi faceți un pas de la semnul zero). Prinzătorul lasă mingea să atingă solul și citește distanța exactă la care mingea a atins prima dată solul. (Notă: un unghi de lansare de 45 de grade obține distanța maximă). Înregistrați distanțele tuturor celor 30 de aruncări. Încercuiește distanța maximă pentru fiecare categorie și asigură-te că data viitoare îi vei depăși recordul personal. Puteți repeta cu 5 mingi de ridicare de la fiecare poziție, dar NUMAI dacă aruncătorul dvs. este deja în proces de lucru cu o minge de ridicare.

Câte 5 picioare mai departe puteți arunca mingea reprezintă 1 mph mai repede decât ați aruncat mingea. Comparați distanțele dvs. cu graficul de mai jos pentru a vedea viteza pe care ați creat-o:

100 ft = 50mph

125 ft = 55mph

150 ft = 60mph

200 ft = 65mph

În videoclipul de mai jos, veți vedea un aruncător demonstrând versiunile staționară, cu mișcare completă și cu mers în interior ale exercițiului de aruncare lungă. Observați arcul înalt al traiectoriei mingii în timp ce aceasta se deplasează spre ținta ei în toate cele trei tipuri de aruncare lungă.

Versiunea 2 a aruncării lungi:

Începeți la movilă. Faceți 3 pași mari înapoi și aruncați mai multe aruncări. Faceți încă 3 pași mari înapoi și mai aruncați câteva aruncări. Repetați până când nu mai puteți duce aruncarea la placă în aer. Rămâi la această distanță timp de 15-20 de aruncări. Conduceți cu picioarele & ridicați cu vârful degetelor pentru a duce mingea acasă cu un arc cât mai mic posibil. Pentru variație, puteți arunca la fiecare colț pentru precizie de la distanțe mari. Urmăriți linia de bătaie în timp ce zboară prin aer pentru a căuta o rotație bună. După aceea, lucrați înapoi spre movilă în același mod în care ați lucrat pentru a da înapoi (câteva aruncări la fiecare distanță) pentru ca punctul de lansare să revină la normal!!

Sugestii IMPORTANTE pentru Long Toss:

• Long Toss este destinat aruncătorilor mai experimentați, cu o mecanică solidă. Nu încercați long toss cu aruncătorii începători.
• Dacă sunteți nou în long toss, construiți treptat repetițiile până la 10.
• Indiferent de versiunea de long toss pe care alegeți să o implementați, este VITAL ca aruncătorul dvs. să lucreze pentru a reveni la distanța de aruncare obișnuită și să arunce până când este capabil să arunce din nou în zona de grevă. Este obișnuit ca ea să arunce foarte sus la început după ce a ieșit de la aruncarea de la distanță (în special pentru cei mai noi aruncători), așa că aveți răbdare în timp ce își readuce punctul de lansare la normal. Cu toate acestea, aruncatorul ar trebui să arunce cu același nivel de efort ca atunci când arunca de la distanță. Ea comprimă efortul necesar pentru a arunca la distanța maximă în distanța ei normală de aruncare și are ca rezultat viteze mai mari.
• Ar trebui să vă puneți întotdeauna gheață pe braț după ce ați terminat un antrenament de distanță.

.