Aveți probleme cu somnul?

admin

Există ceva mai frustrant decât să-ți petreci o noapte întreagă ascultând ticăitul ceasului de pe noptieră?

Nopțile neliniștite sapă vitalitatea și zelul pentru viață al oamenilor. Fără suficientă odihnă, oamenii devin mai uituci, au dificultăți de concentrare, devin mai predispuși la accidente și se simt adesea iritați.

În timp ce tinerii par să întâmpine puține dificultăți în a dormi, opt ore solide de somn pot deveni o provocare pe măsură ce trec anii. Nevoia de somn nu se schimbă semnificativ, dar procesul natural de îmbătrânire, anumite afecțiuni cronice și medicamentele, toate acestea vă pot eroda șansele de a vă odihni bine.

  • De ce somnul devine evaziv
  • Tulburări de somn
  • Bunele obiceiuri de somn

De ce somnul devine evaziv

Odată cu îmbătrânirea, există mai puțin somn cu unde lente, mai profund, iar persoanele în vârstă sunt mai predispuse să fie trezite de zgomotele din mediul înconjurător.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, o serie de probleme de sănătate pot face ca somnul să fie dificil:

  • Durere
    Persoanele cu artrită pot avea dificultăți în a adormi sau a rămâne adormite din cauza articulațiilor dureroase. Un sondaj Gallup din 1996 a constatat că 30 la sută dintre toți cei care suferă de dureri nocturne se confruntă cu dureri de artrită pe timp de noapte. Numărul crește la 60 la sută pentru cei cu vârsta de peste 50 de ani. Dacă suferiți de artrită, întrebați medicul dumneavoastră despre tratamentul pentru durere. În cadrul aceluiași sondaj, durerile de spate, durerile de cap, durerile musculare, crampele la picioare și durerile de sinusuri au fost, de asemenea, citate de cei care aveau dureri nocturne.
  • Arsuri la stomac
    Arderea la stomac nocturnă este marcată de respirație șuierătoare și tuse cronică, cu treziri repetate și somnolență în timpul zilei. Ridicarea capului patului poate ameliora simptomele sau poate fi nevoie de medicamente.
  • Afecțiuni respiratorii
    Astmul, boala pulmonară interstițială cronică și diverse boli neuromusculare pot provoca treziri. Un studiu a constatat că 74% dintre persoanele cu astm au fost trezite din somn în orice săptămână.
  • Menopauza
    Focările de căldură și schimbările de respirație asociate cu menopauza par să perturbe somnul. Într-un studiu, bufeurile au fost asociate cu treziri o dată la opt minute în medie.
  • Medicamente
    Întrebați-vă medicul sau farmacistul dacă medicamentele dumneavoastră pot provoca insomnie sau somnolență și dacă schimbarea orei la care se ia medicamentul ar putea ajuta la depășirea acestor probleme.
  • Modificări chimice
    Producția hormonului melatonină, care influențează somnul și starea de veghe, scade odată cu vârsta, exact în momentul în care crește probabilitatea apariției tulburărilor de somn.

Tulburări de somn

Centrul Național de Cercetare a Tulburărilor de Somn estimează că peste 40 de milioane de americani suferă de mai mult de 80 de tulburări de somn diferite și nu știu acest lucru. Unele dintre cele mai frecvente includ:

  • Insomnia
    Mai mult de jumătate dintre adulții intervievați de Fundația Națională a Somnului se plâng de dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți sau se trezesc prea devreme.
  • Apnee în somn
    Răsuflarea zgomotoasă și neregulată poate semnala această tulburare de somn tratabilă. În cazurile severe, persoana care doarme se trezește de câteva sute de ori în timpul nopții din cauza unei obstrucții parțiale care blochează temporar fluxul de aer.

Bunele obiceiuri de somn

  • După-te în pat la aceeași oră în fiecare noapte.
  • Rezervați-vă patul pentru somn și sex. Uitați-vă la televizor sau citiți în altă cameră.
  • Evitați cofeina, alcoolul și țigările, în special după-amiaza și seara.
  • Nu stați în pat uitându-vă la ceas. Dacă nu reușiți să adormiți în jumătate de oră, ridicați-vă și ascultați muzică liniștitoare sau citiți.
  • Exercitați 20 până la 30 de minute cel puțin trei zile pe săptămână – dar nu prea aproape de ora de culcare.
  • Limitați siestele și nu dormiți mai mult de 30 de minute.
  • Faceți o plimbare afară în timpul zilei.
  • Dormiti într-o cameră răcoroasă, liniștită și întunecată. Purtați dopuri pentru urechi sau ochelari de protecție pentru a bloca lumina și sunetul.
  • Dormiti pe o lenjerie de pat bună.
  • Limitați consumul de lichide cu câteva ore înainte de culcare.
  • Nu mergeți la culcare flămând sau supraîncărcat; ambele pot provoca disconfort fizic.
  • Salvați filmele înfricoșătoare, exercițiile fizice intense și discuțiile serioase de familie pentru ziua.

Amintiți-vă că somnul este o necesitate, nu o marfă. Este o parte la fel de importantă a sănătății generale ca și o alimentație bună și exercițiile fizice regulate.

Așa că nu vă mulțumiți cu două-trei ore pe noapte. Pregătiți-vă o baie, turnați-vă un pahar de lapte cald, târâți-vă într-un pat confortabil, puneți-vă dopurile de urechi și stingeți toate luminile. O meritați. Și sună-ți medicul dacă ai nevoie de ajutor.

.