Bacteriile intestinale dezechilibrate ar putea juca un rol important în sănătatea ta

Problemele digestive cronice, cum ar fi balonarea, durerea, constipația sau diareea pot semnala o mulțime de lucruri diferite, dar la rădăcina problemei se află adesea disbioza intestinală. Dacă vrei să ajungi la fundul problemelor tale de sănătate digestivă, citește în continuare tot ce trebuie să știi despre dezechilibrul sănătății intestinale și de ce este atât de frecvent.

Ce este disbioza intestinală?

„Intestinul dvs. găzduiește peste 100 de trilioane de bacterii – și asta înseamnă foarte mult”, spune Sarah Steinberg, MD, PhD, medic la Parsley Health din New York City. Împreună, bacteriile și alți microbi din intestinul dumneavoastră alcătuiesc microbiomul intestinal și, în ultimii ani, am învățat multe despre cum funcționează acest microbiom și cum influențează aspecte ale sănătății noastre, inclusiv nu doar digestia, ci și sistemul imunitar, răspunsul inflamator și chiar sănătatea mentală. „Domeniul științei microbiomului a explodat cu adevărat în ultimii 10 ani”, explică Dr. Steinberg.

„Disbioza” este un termen folosit pentru a descrie o neadaptare sau un dezechilibru în interiorul organismului, iar o „disbioză intestinală” apare atunci când există un dezechilibru în ceea ce privește numărul și diversitatea microflorei intestinale. Acest lucru poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră în diverse moduri; de fapt, după cum au scris autorii unui studiu din 2018: „Studiile efectuate pe modele animale și la oameni au arătat că un dezechilibru persistent al comunității microbiene intestinale, numit disbioză, are legătură cu bolile inflamatorii intestinale (IBD), sindromul colonului iritabil (IBS), diabetul, obezitatea, cancerul, tulburările cardiovasculare și ale sistemului nervos central.”

După cum puteți vedea, sănătatea intestinelor joacă un rol major în sănătatea noastră pe termen lung și în capacitatea de a ne apăra de boli.

Ce cauzează disbioza intestinală?

Cum explică Dr. Steinberg, „Se pare că în fiecare zi aflăm lucruri noi despre factorii care contribuie la dezechilibrele bacteriilor din intestin”. Potrivit acesteia, unii dintre principalii factori care îi predispun pe oameni la disbioză intestinală sunt:

Medicamentele

Acest lucru include antibioticele, medicamentele care reduc acidul, analgezicele fără prescripție medicală, steroizii și pilulele contraceptive orale. Toate aceste medicamente, „cauzează o insultă discretă asupra florei intestinale care poate duce la disbioză”, explică Dr. Steinberg. O metanaliză multidroguri din 2020, publicată în Nature Communications, a constatat că 18 categorii de medicamente utilizate în mod obișnuit au un impact extensiv asupra compoziției microbiomului intestinal, inhibitorii pompei de protoni (IPP), laxativele și antibioticele având cel mai mare efect. Fiecare medicament are un efect ușor diferit, provocând lucruri precum o creștere a populației anumitor bacterii dăunătoare și o creștere a producției de acizi grași. Aceste tipuri de modificări sunt legate de multiple afecțiuni de sănătate.

Dieta

Potrivit Dr. Steinberg, „dieta americană tinde să fie mai bogată în grăsimi rele și mai săracă în legume, ceea ce poate avea un impact negativ asupra florei noastre intestinale”. De ce? Pentru că legumele furnizează o mare parte din furajele grosiere și fibrele care permit bacteriilor bune să se dezvolte. Dieta americană standard conține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, ceea ce poate permite bacteriilor rele să se dezvolte excesiv și să le înlăture pe cele bune. Acest lucru poate, din păcate, să vă facă să poftiți la mai mult zahăr, pregătindu-vă să mâncați mai mult zahăr și, eventual, chiar să dezvoltați o problemă de glicemie, cum ar fi prediabetul sau diabetul.

Stresul

În cazul în care aveai nevoie de un alt motiv pentru care stresul este cel mai toxic lucru din viața ta, aflăm din ce în ce mai multe despre modul în care stresul are un impact negativ asupra microbiomului intestinal. Un animal de studiu din 2011 în revista Brain, Behavior, and Immunity a constatat că factorii de stres social au dus la comunități bacteriene mai puțin diverse în intestin și la un număr mai mare de bacterii potențial dăunătoare. Autorii unui studiu din 2018 au scris, de asemenea, că „este din ce în ce mai mult recunoscut faptul că stresul modulează structura și activitatea comunității microbiotei intestinale și poate fi un factor cauzal în disbioză”.

Din păcate, utilizarea medicamentelor, o dietă cu mai multe alimente procesate și un stil de viață stresant sunt toate extrem de comune pentru majoritatea oamenilor, ceea ce înseamnă că mulți dintre noi au un risc mai mare de a dezvolta un dezechilibru al microbiomului intestinal și de a se confrunta cu impactul pe care îl poate avea.

Simptomele disbiozei intestinale

Câteva dintre semnele care arată că nivelurile nesănătoase de stres, medicamentele și o dietă săracă au avut un impact asupra microbiomului intestinal sunt clare; altele, nu atât de clare. „Pentru majoritatea oamenilor, simptomele disbiozei sunt foarte evidente și includ lucruri precum includ diaree, constipație, balonare cu gaze, eructații și dureri abdominale”, spune Dr. Steinberg. Dar acestea nu sunt singurele simptome la care trebuie să fiți atenți. Potrivit lui Steinberg, un dezechilibru al microbiomului poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la probleme mai greu de depistat, cum ar fi pofta de zahăr și pofta de carbohidrați. Există, de asemenea, persoane cu disbioză care nu prezintă deloc simptome digestive. „În schimb, disbioza poate fi cauza principală a unor probleme precum erupțiile cutanate, rozaceea și urticaria recurentă”, explică ea.

Când este lăsată netratată, disbioza poate contribui la boli de tot felul, inclusiv anxietate și depresie, lupus, scleroză multiplă, intestin permeabil și diabet – doar pentru a numi doar câteva. Așadar, deși disbioza nu este un motiv de panică, este ceva ce ar trebui să abordați. „Dacă este lăsată netratată, poate deveni o cauză principală a unei multitudini de boli diferite”, spune Dr. Steinberg. Iar multe dintre aceste boli necesită, de asemenea, medicamente și provoacă stres, ceea ce înrăutățește disbioza. „Devine o chestiune de dezechilibru al florei intestinale care propagă factorii de risc care au cauzat-o”, continuă ea. De aceea, este important să urmați un tratament timpuriu pentru disbioza intestinală și să vă susțineți sănătatea intestinală.

Vindecarea disbiozei intestinale

Parsley Health adoptă un punct de vedere holistic și personalizat în tratarea disbiozei. De obicei, acest lucru înseamnă crearea unui plan de tratament adaptat la fiecare pacient în parte, pe baza simptomelor și a stilului de viață al acestuia. Dar, potrivit Dr. Steinberg, când vine vorba de disbioză, multe dintre aceste planuri de tratament au în comun următoarele lucruri:

Diminuarea zahărului și a carbohidraților

„Un lucru care a fost întotdeauna foarte clar este că transportul glucozei este un mediator uriaș al disbiozei”, spune Dr. Steinberg. Cu alte cuvinte, cantitatea de zahăr pe care o consumați are un impact negativ imens asupra florei intestinale. Vestea bună este că, prin schimbarea florei intestinale către un echilibru mai sănătos, pofta ta de zahăr va scădea, deoarece intestinul tău va începe să favorizeze bacteriile mai sănătoase în detrimentul celor nesănătoase, care mănâncă zahăr.

Creșterea aportului de fibre

Fibrele sunt o altă piesă importantă a puzzle-ului intestinului sănătos. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sunt o sursă de prebiotice, care sunt, în esență, alimentele pe care bacteriile intestinale sănătoase le plac să le mănânce. Potrivit Dr. Steinberg, obiectivul atunci când vine vorba de consumul de fibre este diversitatea. „Adesea rămânem blocați într-o rutină în ceea ce privește ceea ce mâncăm. Atunci când abordăm vindecarea intestinelor, vrem să urmărim să creăm un ecosistem divers”, spune ea. Ea recomandă consumul de legume diverse care oferă toate tipurile diferite de fibre. „Pulberea de inulină este, de asemenea, un supliment prebiotic grozav de adăugat la rutina dumneavoastră pentru a hrăni bacteriile intestinale benefice”, continuă ea.

Să luăm în serios ameliorarea stresului

Dacă doriți să vindecați disbioza din intestin, este esențial să țineți stresul sub control. „Cred foarte mult în meditație și practic yoga de peste 25 de ani”, spune Dr. Steinberg. Acestea fiind spuse, orice fel de exercițiu de conștientizare va face treaba. „Fiecare persoană trebuie să își găsească propriul punct de acces”, continuă ea. „Unii oameni au nevoie să se obosească cu o clasă de yoga transpirată; altora le place să facă exerciții de echilibru.” Cheia este să ieșiți din cap și să intrați în corpul vostru. „Toate aceste exerciții aduc toată activitatea din creierul tău în afara lobului frontal (partea creierului care reglează luarea deciziilor, judecata și memoria) și în cerebel (partea creierului care reglează mișcarea mușchilor)”, spune Dr. Steinberg.

Îmbunătățirea calității somnului

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, somnul este o parte crucială a vindecării disbiozei intestinale. Acest lucru poate părea ciudat la început. Ce legătură are somnul cu bacteriile din intestinul dumneavoastră? Ei bine, cercetările arată că somnul și bacteriile intestinale sunt, de fapt, legate în mod complicat. De exemplu, autorii unui studiu din 2019 au concluzionat că diversitatea microbiomului total a fost corelată pozitiv cu creșterea eficienței somnului și a timpului total de somn și a fost corelată negativ cu trezirea după începerea somnului. Acest lucru înseamnă că un microbiom divers a fost asociat cu mai mult somn, un somn mai bun și mai puține treziri în mijlocul nopții (ura!). Pentru a vă îmbunătăți somnul fără medicamente, Dr. Steinberg recomandă să primiți soare și aer proaspăt la prima oră a dimineții: „Sunt un mare credincios în obținerea luminii solare pentru a reseta ritmul circadian”, spune ea.

La sfârșitul zilei, a avea un intestin sănătos este într-adevăr secretul pentru o sănătate generală excelentă. Vestea bună este că, chiar dacă vă confruntați în prezent cu disbioza intestinală, efectuarea câtorva modificări specifice ale stilului de viață vă poate ajuta să vă readuceți intestinul – și restul corpului – pe drumul cel bun.

.