Beneficiile alergării pe loc
Cunoaștem cu toții că alergarea este bună pentru sănătatea noastră, dar ați auzit de beneficiile alergării pe loc?
Știu, nu este ceva ce auziți în fiecare zi, dar ascultați-mă.
Am auzit prelegeri și am văzut studii și știm că un pic de cardio poate merge mult timp.
Cu toate acestea, dacă locuiți într-o zonă aglomerată, care nu este foarte prietenoasă cu alergătorii, poate fi dificil să începeți un nou obicei.
Citește mai departe cum poți începe să alergi acasă și o recomandare pentru a face acest lucru distractiv.
>
Beneficii ale alergării
După cum am menționat mai sus, cele mai multe dintre beneficiile construirii unei rutine regulate de alergare sunt destul de bine cunoscute.
Cu toate acestea, nu strică niciodată să ai aceste beneficii prezentate la prima vedere, mai ales dacă încerci să te convingi să începi ceva nou.
De regulă, principalele beneficii ale alergării sunt legate de sănătatea inimii și a plămânilor tăi. Acest lucru include beneficii precum:
Pierderea în greutate
Care activitate fizică vă va îmbunătăți capacitatea de a pierde în greutate, iar alergarea nu face excepție.
Doar treizeci de minute de activitate pe zi, cinci zile pe săptămână, vă poate ajuta foarte mult să scăpați de acele kilograme supărătoare.
În timp ce acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți încrederea în sine, vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva mai multor afecțiuni grave de sănătate care sunt adesea asociate cu creșterea în greutate și care sunt din ce în ce mai frecvente în lumea modernă.
Mai multă forță de bază
Corpul de alergare este un exercițiu pentru tot corpul, ceea ce înseamnă că beneficiile nu se opresc la întărirea picioarelor.
Mișcarea constantă și repetitivă a alergării vă poate strânge mușchii de bază și vă poate ajuta să vă întăriți stomacul și spatele.
În afară de potențialul de a avea un set de abdomene ucigașe, un nucleu întărit poate îmbunătăți considerabil atât postura, cât și sănătatea respiratorie!
Presiune arterială stabilă
Cercetarea arată că alergarea în mod regulat poate îmbunătăți cantitatea de „colesterol bun” din sânge.
Colesterolul bun vă poate îmbunătăți sănătatea circulatorie generală și vă poate oferi un nivel sănătos al tensiunii arteriale.
Risc mai scăzut de îmbolnăvire
Un obicei regulat de a alerga poate reduce semnificativ riscul de boli care pot pune viața în pericol.
Atrocele, afecțiunile cardiace și alte complicații de sănătate asociate cu tensiunea arterială ridicată și greutatea relativ mare sunt unele dintre cele mai grave amenințări la adresa sănătății unei persoane medii din secolul XXI.
Prin stabilirea unei rutine sănătoase de antrenament, vă puteți reduce sau chiar elimina șansele de a dezvolta aceste boli grav înfricoșătoare.
Sănătate mentală îmbunătățită
În timp ce alergarea vă poate ajuta cu siguranță să vă vindecați și să vă perfecționați forța corpului, ea poate face același lucru și pentru mintea dumneavoastră!
După doar câteva minute de exerciții fizice, mintea dumneavoastră începe să secrete substanțe chimice cunoscute sub numele de endorfine.
Endorfinele sunt principalii agenți chimici responsabili pentru ridicarea stării de spirit și pentru a vă oferi o perspectivă mai plină de speranță asupra vieții.
Evident, alergarea nu ar trebui folosită niciodată ca un panaceu care vindecă toate bolile mentale, dar poate ajuta corpul dumneavoastră să obțină instrumentele de care mintea dumneavoastră are nevoie pentru a lupta împotriva depresiei, anxietății și a altor afecțiuni mentale comune.
Pericile alergării
Din păcate, deși beneficiile alergării ca exercițiu sunt multe, există totuși unele riscuri asociate.
Dacă ați încercat vreodată să începeți să alergați din senin, probabil știți cât de inconfortabil poate fi.
Dincolo de disconfortul de suprafață, unele dintre riscurile asociate cu alergarea includ:
Inflamație
Când sunteți la început, alergarea poate pune o cantitate imensă de stres asupra mușchilor picioarelor și a nucleului.
Dacă nu vă odihniți suficient și nu beneficiați de o nutriție adecvată, acest lucru poate duce la un nivel dureros de umflături și inflamații.
Principala problemă cu inflamația ca urmare a alergării este că aceasta necesită odihnă pentru a se vindeca în mod corespunzător.
Să vă faceți timp să vă odihniți chiar la începutul rutinei de alergare poate fi un blocaj frustrant pentru viitoarele obiective de exerciții fizice.
Arrestul cardiac
Când începeți să alergați, este imperativ să începeți cu pași mici și să ajungeți la distanțe mai lungi.
Dacă încercați să abordați prea mult și prea repede, riscați să vă supuneți corpul la o presiune prea mare.
Apariția cardiacă nu este foarte frecventă la alergători, dar efortul de a pompa suficient sânge pentru a vă menține picioarele în formă de luptă poate pune o presiune enormă asupra inimii și plămânilor.
În unele cazuri, acest lucru ar putea avea rezultate catastrofale, cum ar fi un eveniment cardiac.
Sistemul imunitar slăbit
În special atunci când sunteți la început, alergarea poate de fapt să vă slăbească sistemul imunitar.
Cantitatea mare de stres la care supuneți corpul dumneavoastră vă poate solicita întregul sistem, iar sistemul imunitar ar putea fi puțin afectat pentru a compensa.
După ce v-ați stabilit o rutină de alergare, acest risc ar trebui să fie mult redus, dar tot trebuie să vă asigurați că vă odihniți și vă hrăniți bine atunci când sunteți la început.
Afecțiuni ale oaselor
Cercetarea necorespunzătoare pune o mare presiune asupra oaselor picioarelor, gleznelor și picioarelor.
Asigură-te că păstrezi o formă adecvată atunci când alergi pentru a evita să pui un stres suplimentar asupra acestor zone de risc.
Riscuri externe
La nivelul cel mai elementar, alergatul pe trotuar sau într-un parc are câteva motive de îngrijorare mai practice.
Chiar dacă locuiți în cel mai sigur cartier de pe planetă, tot trebuie să fiți atenți la mașini, animale de companie sau chiar la alți pietoni care v-ar putea expune la un risc mai mare de a vă accidenta.
Cercetarea pe loc mai funcționează?
Dacă doriți să începeți să vă construiți o rutină de alergare, dar doriți să evitați unele dintre riscurile asociate cu alergarea pe traseu sau pe stradă, de ce să nu încercați să alergați pur și simplu acasă?
Inclusiv dacă nu aveți o bandă de alergare, alergarea pe loc vă poate aduce unele dintre aceleași beneficii ca și alergarea „liberă”, fără același nivel de stres.
Majoritatea avantajelor asociate cu alergarea provin din ritmul cardiac ridicat.
Cercetarea pe loc în propria sufragerie poate totuși să vă ridice foarte mult ritmul cardiac în intervalul cardio, ceea ce înseamnă că veți beneficia în continuare de o rutină regulată, fără să vă faceți griji pentru găsirea unui parc în care să alergați.
Cercetarea pe loc a devenit din ce în ce mai populară ca o alternativă la regimurile tradiționale de alergare.
Jocurile video precum WiiFit au transformat chiar exercițiul într-un joc, dar nu aveți nevoie de o grămadă de echipamente de joc pentru a vă antrena acasă.
Din nou, cheia pentru a obține un antrenament bun constă în ritmul cardiac și în timp.
Dacă plănuiți să începeți să alergați acasă, concentrați-vă pe menținerea ritmului cardiac ridicat și, de asemenea, pe susținerea aceluiași nivel de efort pe durata alergării.
Mayo Health Clinic recomandă cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice moderate pe zi. În timp ce această sarcină poate părea descurajantă la început, începeți cu un efort mic și creșteți.
Asigurați-vă că alergați aproximativ la aceeași viteză, deoarece acest lucru va permite corpului dumneavoastră să ajungă la un punct de ardere susținută a energiei și de efort cardiac.
Riscuri potențiale ale alergării pe loc
Desigur, ca și în cazul oricărui alt exercițiu, există totuși unele riscuri potențiale asociate cu alergarea pe loc.
Probabil cel mai crucial lucru de care trebuie să țineți cont este importanța unei forme bune.
Forma de alergare a fiecăruia este diferită în mod natural, așa că nu este nimic în neregulă cu un stil de alergare care „arată ciudat”, atâta timp cât vă menține ritmul cardiac într-un loc bun și vă simțiți confortabil.
Cu toate acestea, într-un regim tradițional de alergare, interacționați mai mult cu pavajul și cu lumea din jurul dumneavoastră, ceea ce vă permite să vă ajustați pasul și forma de alergare pentru a vă proteja gleznele și picioarele.
Când alergați pe loc, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la unii dintre aceiași factori externi. Ca urmare, poate fi ușor să alunecați într-un stil de alergare care vă dăunează în mod activ genunchilor, gleznelor și picioarelor.
Din fericire, există o mulțime de resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă corectați forma.
Asigurați-vă că modul în care alergați nu dăunează în mod activ sănătății dumneavoastră generale și ar trebui să fiți perfect în siguranță să alergați pe loc pe durata exercițiului dumneavoastră!
O modalitate de a vă asigura că forma dumneavoastră este atât confortabilă, cât și sustenabilă este să începeți cu puțin efort și să ajungeți la un antrenament complet de treizeci de minute.
Dacă nu vă antrenați deja, orice mică activitate este o îmbunătățire, așa că nu vă faceți griji dacă nu sunteți gata să alergați imediat un ultramaraton complet!
La un nivel mai practic, în funcție de locul în care locuiți, alergarea pe loc se poate dovedi o sursă de iritare din partea oricărui vecin de la parter sau de alături.
Pentru a reuși să evitați inevitabila (și ușor stânjenitoarea) conversație, încercați să alergați pe un covor sau o mochetă care vă va ajuta să înăbușiți zgomotul, pe lângă faptul că vă va oferi puțină căptușeală pentru articulațiile dumneavoastră!
De ce să vă deranjați?
Atunci de ce ar trebui să încercați să alergați acasă?
Evident că există o mulțime de beneficii pentru sănătate în ceea ce privește alergarea în general, dar de ce ar trebui ca alergarea pe loc acasă să fie mai utilă decât alergarea la o sală de sport pe o bandă de alergare?
Din nou, beneficiile alergării în general sunt destul de bine cunoscute, dar principalele lucruri de luat în considerare atunci când vă gândiți să alergați acasă includ:
Timp
Una dintre cele mai mari scuze pe care cei mai mulți dintre noi le dau pentru a nu face exerciții fizice în mod regulat este că pur și simplu nu avem timp.
În funcție de locul în care locuiți, poate fi o durere majoră să conduceți fie la o sală de gimnastică, fie la un fel de pistă de alergare.
Dacă alergați acasă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la urmărirea locului perfect pentru a alerga, la înscrierea pentru un abonament la o sală de sport sau la a conduce sau a merge pe jos până la și de la locul de alergare în fiecare zi.
Chiar dacă economisiți doar câteva minute în ambele cazuri, acele câteva minute pot fi folosite în mod util ca parte programată în mod regulat a rutinei dvs. zilnice de antrenament.
Prin alergarea pe loc acasă, puteți economisi timp, ceea ce vă oferă mai mult timp pentru a alerga!
Costuri
Costul de timp nu este singurul cost asociat cu un abonament la sală. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă antrena într-un mediu controlat, dar nu doriți să cheltuiți o mulțime de bani pe un abonament scump, alergatul acasă poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii fără a arde bani.
Este posibil să trebuiască să cheltuiți în continuare pe echipamente și echipamente de antrenament, dar costul total asociat cu antrenamentul la domiciliu este mult mai mic decât ar fi aproape oriunde altundeva!
Vremea
În funcție de locul în care locuiți, vremea din afara casei dvs. poate fi unul dintre cele mai puternice argumente pentru a vă antrena în sufragerie.
Cercetarea în medii extrem de calde sau reci vă poate șoca sistemul dincolo de ceea ce vă doriți pentru un antrenament bun și vă poate expune la riscul unor efecte secundare neplăcute.
Indiferent de locul pe care îl numiți casă, joggingul pe loc în locuința dvs. vă poate ajuta foarte mult să vă protejați de intemperii și să vă oferiți motivația de a vă ridica și de a vă antrena
Este ceva de care veți avea nevoie?
De regulă, tot ce aveți cu adevărat nevoie pentru a începe să alergați este o pereche bună de pantofi și un set de haine confortabile.
Cu toate acestea, dacă alergați acasă, trebuie să acordați o atenție deosebită genunchilor și gleznelor dvs. în timp ce vă străduiți să obțineți forma perfectă de alergare.
Genunchii dvs. pot fi primul loc în care încep să arate tensiune atunci când alergați, ceea ce face absolut vital să găsiți o pereche de pantofi care să vă susțină întregul picior.
Asigurați-vă că pantofii dvs. oferă cel puțin o jumătate de centimetru de spațiu în fața degetelor de la picioare și căutați o pereche care să vă susțină arcada piciorului.
Dacă aveți arcade înalte, pantofii prea strâmți vor face ca organismul dumneavoastră să facă eforturi extreme pentru a compensa disconfortul.
Acest lucru poate provoca o tensiune enormă la nivelul genunchilor, gleznelor și șoldurilor, așa că asigurați-vă că găsiți o pereche de pantofi care să se potrivească formei piciorului dumneavoastră.
În ceea ce privește hainele, orice vă face să vă simțiți confortabil și este ușor de antrenat este o alegere bună.
Unul dintre multele beneficii ale antrenamentului la domiciliu este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aparențe, așa că purtați orice vă place!
În general, începerea unei noi rutine de alergare poate fi o sarcină descurajantă.
Există atât de multe trasee și opțiuni de luat în considerare, iar simplul fapt de a începe o nouă rutină poate fi uneori copleșitor.
Din fericire, alergatul la domiciliu oferă o alternativă simplă și ușoară la ieșirea pe străzile aglomerate.
În timp ce poate va trebui să faceți un pic mai multe cercetări sau să lucrați puțin mai mult pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă, puteți obține în continuare toate beneficiile alergării în apartamentul sau în casa dvs. pe care le-ați obține pe străzi sau pe un traseu de alergare.
Treceți-vă timpul necesar pentru a vă atinge pasul, iar în curând veți alerga kilometri întregi fără să ieșiți pe ușa din față!
Recomandăm – MoonRun CONNECT
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a face distractivă alergarea pe loc la domiciliu, atunci cu siguranță veți dori să verificați MoonRun CONNECT. Dacă vă aflați vreodată blocat acasă și căutați totuși să vă antrenați cardio, acest dispozitiv de exerciții de fitness este ceva ce veți dori cu siguranță să luați în considerare. Not only is it easy to store and put away, but you won’t have to deal with big bulky machines like a treadmill taking up room in your home. If you want to learn more about this treadmill alternative, check out our full review of the MoonRun Connect.
>> Check out our full MoonRun CONNECT review here <<