Blog

Câte calorii arde Pilates?

Este frig în Chicago și petrecerile de sărbători sunt în plină desfășurare. În spiritul sezonului, nu aveți de gând să refuzați fiecare farfurie de brânză și prăjitură care vă iese în cale, dar doriți să faceți un control al daunelor la sala de sport. Când faceți o pauză de la festivități și treceți pe la studioul nostru Evanston Pilates, s-ar putea să vă întrebați: câte calorii arde Pilates?

Răspunsul este complicat. Deși există multe calculatoare de fitness online care vă pot oferi o aproximare, este nevoie de un pic de muncă pentru a înțelege știința reală din spatele cifrelor. Odată ce ați făcut-o, veți avea o idee bună despre câte calorii ardeți în timp ce treceți cu putere prin acel set final de sute.

Intensitatea antrenamentului Pilates contează

Multe dintre exercițiile din Pilates folosesc propriul corp pentru rezistență. Asta înseamnă că intensitatea antrenamentului va depinde de greutatea și înălțimea ta. Este mai greu să îți asumi forma corectă atunci când există mai multă rezistență, așa că persoanele care sunt mai înalte și mai grele vor arde mai multe calorii. De aceea, este probabil ca bărbații să ardă mai multe calorii decât femeile în timpul cursurilor de Pilates.

În mod surprinzător, cursanții avansați de Pilates ard calorii mai repede. În 2005, Michele Olson, PhD, și Carrie Myers Smith au publicat un studiu pe care l-au efectuat pentru a determina câte calorii arde Pilates. Potrivit rezultatelor lor, cursanții începători ard 4,0 Kcal/minut, în timp ce cursanții intermediari și avansați ard 6,0 și, respectiv, 7,5 Kcal/minut. În timpul unei sesiuni de Pilates de 60 de minute, un cursant avansat arde un număr impresionant de 450 de calorii!

Ca majoritatea celorlalte tipuri de exerciții fizice, chiar dacă antrenamentul Pilates arde calorii, este nevoie de angajament și consecvență pentru a vedea rezultatele. Pe baza calculelor lor, Olson și Smith au concluzionat că, pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde sau a menține greutatea, cineva ar trebui să facă un antrenament Pilates intermediar sau avansat timp de 45-60 de minute, cel puțin 4 zile pe săptămână.

Consolidarea rezistenței, a forței și a flexibilității

Desigur, doar pentru că nu veți arde calorii ca un cursant intermediar sau avansat, nu înseamnă că o clasă de Pilates pentru începători nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Elevii Pilates începători își întăresc mușchii de bază și își îmbunătățesc flexibilitatea și forma. Cel mai important, ei forțează limitele a ceea ce corpul lor poate face în acest moment.

În plus, prin dezvoltarea unui nucleu mai puternic la clasa Pilates pentru începători, faceți ca restul rutinei de antrenament să fie mai eficientă. Cu acel nucleu puternic puteți alerga mai repede, puteți face mai multe fandări sau puteți petrece mai mult timp în grădină. De aceea, nu ar trebui să vă întrebați doar câte calorii arde Pilates. Oricare ar fi obiectivele dvs. de fitness, mișcarea sănătoasă începe cu mușchi abdominali puternici.

Există și beneficii mentale ale Pilates. Tehnicile de respirație Pilates vă angajează mintea, cerându-vă să vă concentrați pe respirație și pe corp simultan. Pe măsură ce vă limpeziți mintea și vă concentrați asupra antrenamentului, veți experimenta o oră de claritate liniștită – și cu toții putem folosi asta în preajma sărbătorilor.

Să trecem la nivelul următor cu Pilates Reformer

Dacă doriți să ardeți cu adevărat calorii, încercați o clasă de Pilates Reformer. În timpul lucrului tradițional Pilates mat, ne concentrăm în principal pe întărirea mușchilor de bază în timp ce stăm întins pe podea. Deși uneori folosim greutăți, blocuri de spumă și benzi sau mingi de exerciții, orele de Pilates tradițional necesită foarte puțin echipament suplimentar. Intensitatea vine prin măiestrie.

Cu toate acestea, Joseph Pilates a dezvoltat, de asemenea, o piesă mare de echipament de exerciții pentru a ajuta la întărirea soldaților răniți care erau țintuiți la pat. Versiunea modernă se numește „Pilates Reformer” sau, uneori, „Universal Reformer”. Reformerul arată ca o masă joasă la care sunt atașate arcuri și scripeți, care pot fi ajustați pentru a crea o rezistență suplimentară. Cu cât se adaugă mai multe arcuri, cu atât mai multă rezistență pentru utilizator.

Studenții de la Pilates folosesc Reformer-ul pentru a întări grupele mari de mușchi din picioare și brațe, lucrând în același timp și mușchii de bază. Acest lucru înseamnă că în timpul unei ore de Pilates Reformer veți lucra mai multe grupe de mușchi mai profund, deși veți observa în continuare asemănări între exercițiile și cele pe care le-ați învățat la orele de Pilates pe saltea. Este versiunea Pilates a unui antrenament pentru tot corpul.

Să rămâneți fericiți și sănătoși în noul an

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face în timpul sărbătorilor este să vă amânați fitness-ul. Nu așteptați să vă luați o rezoluție de Anul Nou. Dați prioritate fitness-ului dvs. chiar acum. Fiecare mic efort pe care îl faceți vă pregătește pentru eforturi mai mari în viitor. Sau, cu alte cuvinte, puteți avea prăjitura de Crăciun și să o și mâncați.

Nu puteți să vă încărcați coșul de cumpărături cu legume proaspete de vară sau să ieșiți afară pentru o plimbare lungă, dar puteți face alegeri excelente și sănătoase în timpul sărbătorilor. Treceți la studioul nostru Evanston Pilates astăzi și înscrieți-vă la o clasă sau consultați programul studioului nostru online. Fie că sunteți începător sau căutați o provocare, știm că avem clasa potrivită pentru dvs.

.