BreakingMuscle
Dacă obiectivul dvs. este performanța sau estetica, antrenamentul tricepsului este o componentă majoră a majorității regimurilor de fitness. Dați prioritate rutinei de întindere a tricepsului după orice antrenament de presare sau bazat pe brațe pentru a minimiza riscul de accidentare. Să trecem mai întâi în revistă puțină anatomie.
Ce sunt tricepșii, oricum?
Anatomia mușchiului triceps este relativ simplă atunci când luăm în considerare funcția sa. Mușchiul triceps brahial este un extensor al cotului. Acesta ne permite să îndreptăm antebrațul. Mușchiul este situat pe fața posterioară a brațului. Are trei capete distincte, denumite capetele lung, medial și lateral. Să trecem în revistă mai multe detalii despre anatomia mușchiului triceps brahial.
- Capul lung își are originea în tuberculul infraglenoidian al scapulei.
- Capul medial își ia originea din humerusul dorsal.
- Capul lateral își începe inserția pe humerusul dorsal.
După cum s-a spus mai devreme, acest mușchi cu trei capete este cel mai mare grup muscular al brațului superior. Acesta fuzionează împreună și formează un tendon comun care se inserează pe ulna proximală posterioară, care este olecranul. Acest mușchi este inervat de nervul radial, care face parte din plexul brahial.
Cum să vă întindeți tricepsul
Întinderea tricepsului este o parte esențială a oricărui antrenament pentru brațe. Următoarele două întinderi pot fi făcute în timp ce sunteți așezat pentru a evita orice problemă, mai ales dacă sunteți amețit sau amețit de la antrenament.
- Întindeți brațul peste piept și mențineți brațul în această poziție timp de 15-30 de secunde. Efectuați 3 repetări pe fiecare parte. Dacă stați în picioare, mențineți genunchii ușor îndoiți și umerii pătrați. Brațul întins poate fi ținut în poziții înalte și joase de-a lungul pieptului, precum și în poziția standard la mijlocul pieptului. Adăugarea acestor unghiuri în sus și în jos vă va ajuta să loviți toate cele trei capete și să întindeți toate zonele tricepsului care în mod normal sunt ignorate.
- O altă întindere eficientă a tricepsului este să flexați sau să îndoiți cotul și apoi să plasați cotul în spatele capului, vizavi de ureche pe aceeași parte. Odată ce vă aflați în poziția potrivită, mențineți această întindere timp de 15-30 de secunde pentru 3 repetări.
.